Girando? Fermati, fai un respiro profondo e prova una delle nostre idee per l'energia extra (non serve caffeina)
1 Prova un colpo triplo (di positività)
È un ottimo consiglio dormire quando il tuo bambino dorme (quando riesci a gestirlo), ma a volte la vita ti ostacola il riposino. Prova questo toccasana emozionante fino a quando non puoi cadere a letto, dice Judy Reith, l'allenatrice dei genitori.
'Fai tre cambiamenti mentre ne hai la possibilità (non troppi per diventare uno sforzo, ma abbastanza per fare la differenza) e ti darà nuova energia. Pensa "Cambia il tuo vestito, cambia pista, cambia aria."
Quindi, una volta che Rihanna avrà suonato, le finestre aperte e una maglietta senza schizzi, avrai il tuo mojo indietro.
2 Limita la luce blu
Se sei incollato al tuo smartphone mentre allatti o sei dipendente da Breaking Bad prima di andare a letto, potrebbe essere il momento di cambiare le tue abitudini. La luce blu che traspare dai gadget può sopprimere la capacità del corpo di secernere la melatonina dell'ormone del sonno.
Getta una conversazione di testo durante i feed notturni e non sorprende che non riesci ad annuire nel momento in cui ne hai la possibilità.
Quindi, limita il tempo sullo schermo e ascolta la radio durante l'alimentazione notturna. Riducendo alcune sedute, dovresti dormire meglio e sentirti eccitato al mattino.
3 Mangia la tua acqua
La disidratazione è uno dei più grandi geni di energia che ci siano. Secondo l'Autorità europea per la sicurezza alimentare, le donne che allattano al seno hanno bisogno di circa 700 ml di acqua in più al giorno rispetto al solito. Scegli cibi ricchi di acqua, come zuppe, stufati, yogurt, frutta e verdura, per completare l'assunzione totale e lo farai senza pensare.
"Bere regolarmente è comunque importante," dice il dott. Rob Hicks. "L'acqua è un richiamo di energia enormemente sottovalutato, quindi prendi un bicchiere ogni ora." Prendi l'abitudine di tenere le bottiglie sparse per la casa, in particolare a portata di mano da qualunque posto tu possa nutrire.
"Dopo qualche giorno, ti sentirai più rivitalizzato," dice Rob.
4 Sii annoiato
Non soffocare mai uno sbadiglio (a meno che tu non stia cercando di sembrare interessato al 97o mama del tuo amico).
"Quando sbadigli, prendi una grande quantità di aria nei polmoni, che a sua volta invia un'ondata di sangue freddo al cervello", dice Gordon Gallup, ricercatore presso l'Università di Albany, State University di New York.
Quindi, c'è un punto: sbadigliando allontana la sonnolenza svegliando il tuo cervello.
5 Scegli le proteine rispetto ai carboidrati
Quando il tuo bambino sta urlando per attirare l'attenzione, può essere allettante iniziare a inalare KitKats. Ma allontanati dal cassetto dei biscotti e vai a fare un colpo di proteine invece quando senti una fitta alla fame.
Agli atleti di resistenza viene insegnato a mangiare e bere ogni volta che hanno fame o sete, altrimenti il corpo può andare in preda alla fame, che rallenta il metabolismo e ti rende stanco. La combinazione di proteine e fibre è vincente, perché le proteine ti danno energia e la fibra aiuta a far durare quell'energia.
Qualcuno ha mangiato il sandwich integrale di tacchino post-natale? Prova anche uova, pistacchi, piselli wasabi o Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com) per una spinta in movimento.
6 Chip via al debito di sonno
C'era una volta, non si poteva funzionare senza otto ore di fila. In effetti, sei stato messo fuori se ti dovevi alzare di notte per fare pipì.
Per sopravvivere alla maternità, devi diventare padrone del pelo di gatto
Per sopravvivere alla maternità, devi diventare padrone del pelo di gatto. Quindi, quando tua madre cadrà o il tuo partner dice che prenderà il controllo per un po ', non protesta - dirigiti verso il letto.
"Potrebbe non sembrare molto, ma vale la pena avere anche un riposo di 10 minuti. Dormire per meno di 20 minuti migliora la vigilanza e le prestazioni senza farti sentire intontito o interferire con il sonno notturno ", afferma Mandy Gurney, della Millpond Sleep Clinic.
7 Romance te stesso
Raccogli un mazzo di fiori rossi quando fai il negozio settimanale: è un medicinale.
Osservando qualcosa di scarlatto è stato dimostrato che i tuoi muscoli si muovono più velocemente e lavorano più duramente, dandoti un colpo di energia, secondo la ricerca dell'Università di Rochester. Se stai flaggando, indossa qualcosa di rosso e otterrai regolarmente benefici per l'umore.
8 Prenditi cinque minuti per muoverti
Adattarsi in un'ora sul cross trainer potrebbe sembrare probabile quanto Ryan Gosling che suona al campanello, ma fare cinque raffiche di esercizio per tutto il giorno farà la differenza.
"Se ti adatti a piccole tasche di esercizio quando puoi, questo rilascerà regolarmente endorfine per darti un passaggio tutto il giorno," dice la consulente di fitness Sarah Maxwell.
Prova a camminare su e giù per le scale mentre il tuo bambino dorme o fai degli squat di fronte Case sotto il martello.
9 Riavviare il regime di andare a dormire
È la qualità del tuo sonno, non solo la quantità, che ti assicura di svegliarti energizzato. Ciò significa che non è solo il tuo bambino che ha bisogno di una routine per andare a letto, anche tu.
In primo luogo, non fare nulla nella tua camera da letto, ma dormire e fare sesso (se lavori o guardi la TV lì dentro, stai allenando il tuo corpo ad essere vigile in quello spazio). In secondo luogo, praticare una buona igiene del sonno. Il gruppo di ricerca medica The Mayo Clinic dice che è importante fare le stesse cose ogni notte per dire al tuo corpo che è tempo di rilassarsi.
Concediti 10 minuti per fare le faccende veloci per il giorno successivo, come la sterilizzazione delle bottiglie, altri 10 per prepararti e un ultimo 10 per il relax: prova alcuni semplici tratti prima di andare a letto. Puoi anche abbassare le luci nella tua stanza un'ora prima del sonno per passare dalla luce all'oscurità.
10 Fatti ridere
Niente funziona più velocemente per riportare la tua mente e il tuo corpo in equilibrio di una bella risata di pancia. Dà al cuore un allenamento, fornisce ossigeno ai polmoni, stimola il cervello, attiva il sistema immunitario, attiva il rilascio di endorfine (le sostanze chimiche naturali del benessere) e sopprime gli ormoni dello stress - phew.
Quindi telefona al tuo migliore amico, guarda quel rom-com che avevi intenzione di recuperare, o prendi la mancia dallo yoga della risata e fingi semplicemente. Il tuo corpo non riesce a distinguere tra risate genuine e provocanti, quindi finirai per sentirti più felice anche se fingi.
