Siamo stati tutti lì - è appena passato il mezzogiorno e i tuoi occhi si stanno facendo pesanti. Potrebbe sembrare che cercare dolci e snack zuccherati ti faccia sentire meglio, ma in realtà farà il contrario.
"Il problema con una soluzione rapida è che aumenta i livelli di glucosio nel sangue ma dopo che gli effetti si sono esauriti i livelli di glucosio nel sangue si abbattono e le sensazioni di fatica sono tornate", dice la nutrizionista Holly Sorce. "Se poi prendi un'altra soluzione rapida, tieni bloccato in una montagna russa di alti e bassi energetici che è difficile da rompere".
Quindi, allontanati dal caffè extra-forte e dalle ciambelle e saluta i tuoi nuovi migliori amici del cibo che aumenteranno le tue energie e ti faranno attraversare la giornata.
Banane
Ricco di banane di potassio manterrà i livelli di zucchero nel sangue stabili, il che significa che non si verificheranno improvvisi arresti di energia. Preparano lo spuntino perfetto per sconfiggere quelle fastidiose crisi pomeridiane in quanto sono ricchi di zuccheri naturali, saccarosio, fruttosio e glucosio per darti un'energia istantanea e sostenibile.
cereali integrali
Includere una porzione di cereali integrali con ogni pasto per rilasciare energia lentamente durante il giorno e farti sentire pieno di energia. Stiamo parlando di pasta integrale, pane e riso, oltre a super cereali come la quinoa, che ti aiuteranno a raggiungere livelli di energia super-mamma.
fagioli
Rene, fagioli neri, verdi, cotti e persino ceci sono una fantastica fonte di energia che durerà per ore. Sono anche un'ottima fonte di proteine e fibre, quindi ti faranno sentire più pieno più a lungo - lasciandoti meno probabilità di razziare il dolce cassetto per uno spuntino zuccherino.
Uova
Come ti piacciono le uova al mattino? Sia che siano strapazzate, bollite o fritte, sono ricchi di ferro e proteine, che ti daranno energia sostenibile per tutto il giorno.
Cioccolato fondente
Scegli una barra con almeno il 70% di solidi di cacao; è un'ottima fonte di ferro e magnesio - durante la gravidanza hai bisogno di più ferro perché hai più sangue nel tuo corpo del normale e mentre la carne rossa è la migliore fonte di ferro, un po 'di aiuto dal cioccolato fondente non è mai una brutta cosa.
Tè allo zenzero
Hai ancora un po 'in dispensa dai giorni di nausea in gravidanza? Una tazza tiepida di tè allo zenzero nel pomeriggio non solo ti darà una carica di energia ma è anche piena di antiossidanti e nutrienti.
acqua
Sorseggiando lentamente due litri d'acqua per tutto il giorno manterrai idratato te e le tue cellule. Questo ti farà sentire più luminoso, e dopo alcuni giorni di assunzione regolare di acqua dovresti notare di sentirti più riposato al mattino.
Noccioline
Se hai il tre-o-crollo, prova a sgranocchiare una manciata di noci non salate (noci, mandorle e noci del Brasile sono buone scelte). Ricchi di grassi essenziali, fibre e proteine, sono uno snack perfetto per un'esplosione di energia.
cavolo
Tutti salutano il cavolo riccio! Questo vegetale verde è ricco di vitamine A, C e K, oltre a calcio, lutien (antiossidante) e acido folico (acido folico). Inoltre, anche le calorie sono molto basse.
quinoa
Soprannominato 'La madre di tutti i cereali', grazie ai suoi benefici nutrizionali, questo grano peruviano contiene più proteine di qualsiasi altro granello e contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali. È anche ricco di fibre, ferro, lisina (essenziale per la crescita e la riparazione dei tessuti), magnesio e vitamina B2, che migliora il metabolismo energetico.
salmone
Ricco di grassi Omega 3, il salmone è anche una grande fonte di minerali, tra cui il selenio e il ferro, oltre alle vitamine B6 e B12, che aiutano il tuo corpo a rilasciare energia.
Guarana
Derivato dai semi di un albero sudamericano, il guaranà è un popolare richiamo di energia naturale, grazie alla sua alta concentrazione di caffeina. Sorseggiando una tazza di tè di guaranà è un modo popolare per raccogliere i suoi benefici per la salute.
Lenticchie
Le lenticchie, oltre a essere un'ottima fonte di fibre per abbassare il colesterolo, aumentano anche i livelli di energia reintegrando le riserve di ferro e stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Fatti preparare da Dahl!
albicocche
Scambia la tua cioccolata per una manciata di albicocche secche. Vantano vitamine A e C, così come zuccheri naturali per aiutare a stabilizzare i livelli di energia.
Semi di zucca
Tostare alcuni semi di zucca ricchi di proteine per uno spuntino nutriente, o cospargere sopra un'insalata per una consistenza croccante che aiuta a ripristinare i livelli di energia per il pomeriggio.
