Affrontare i problemi di sonno in gravidanza comuni per godersi una notte migliore durante il secondo trimestre
La grande notizia del sonno nel secondo trimestre è che non dovresti alzarti per andare al bagno tanto quanto nei tuoi primi tre mesi. Il tuo utero ora è cresciuto e oltre la tua vescica, quindi non esercita la stessa pressione su di esso, permettendoti più ore di sonno ininterrotto. Detto questo, ci sono alcuni nuovi ostacoli da affrontare in questa fase intermedia, ma alcuni semplici cambiamenti possono rendere più comodo il posticipo.
Regola la posizione del sonno
Da circa 16 settimane, prova a dormire dalla tua parte piuttosto che dalla tua schiena. Questo impedisce al tuo urto di premere sui tuoi vasi sanguigni, il che può farti sentire debole e nauseabondo.
"Consiglierei di stare sdraiati sul lato sinistro perché è pensato per far scorrere il sangue verso i vostri organi e il bambino nel modo migliore", dice l'ostetrica Colette Boyd-Terry, che lavora per il servizio di assistenza prenatale privata My Own Ostetrica.
Combattere il dolore pelvico
Se stai lottando con il dolore pelvico, usa un cuscino per la gravidanza di notte. Si trova sotto il tuo dosso e tra le tue gambe per ridurre un po 'della pressione e sostenere il tuo corpo.
"Quando ti giri nel letto, tieni le ginocchia unite per ridurre lo sforzo sulle articolazioni," dice Colette.
Se stai lottando con il dolore pelvico, usa un cuscino per la gravidanza di notte
Chiarisciti le idee
È perfettamente normale se la tua mente gira con pensieri infantili e di nascita (o anche sogni strani) mentre la tua gravidanza va avanti. Se questi disturbano il tuo sonno, cerca di capire cosa ti aiuta a rilassarti. "Allenarsi durante il giorno può farti passare una notte riposante", dice Colette.
Leggere per pochi minuti è anche un ottimo modo per rilassarsi, secondo le ricerche del Regno Unito, quindi scovate quella copia malconcio di grandi aspettative prima di andare a letto.
Ottieni la giusta temperatura
Alcune future mamme trovano che sono troppo calde di notte, mentre altre lottano con il freddo. Indipendentemente dal campo in cui ti trovi, aggiusta la tua camera e le coperte. Questo potrebbe significare aprire una finestra e dormire sotto un semplice lenzuolo, o raddoppiare su piumini e indossare un ulteriore strato di PJ.
Gestire l'indigestione
Un aumento del progesterone dell'ormone della gravidanza ha un effetto rilassante sull'apertura dell'intestino, che può portare a fastidiose indigestioni durante la notte.
'Evita di mangiare troppo vicino al momento di coricarsi per dare al tuo cibo il tempo di digerire', dice Colette. "Appoggia anche la parte superiore del corpo con un cuscino nel letto per aiutare la gravità a mantenere bassi gli acidi dello stomaco".
Sconfiggi il crampo alle gambe
Perni dolorosi tendono a colpire nel secondo e terzo trimestre, e le teorie sul perché vanno da una carenza di magnesio alla fatica. Rimediare al disagio raddrizzando la gamba e flettendo la caviglia e le dita dei piedi verso l'alto, ma non puntando le dita dei piedi, alcune volte.
Prova anche ad allungare gli esercizi prima di andare a letto: tieni un grande passo lontano da un muro con i palmi delle mani appoggiati su di esso, poi piegati in avanti e tieni i talloni sul pavimento. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere tre volte. Anche uno spray di magnesio che si massaggia nella pelle può aiutare - basta controllare che quello che si acquista sia adatto in gravidanza.
