Lavoro, relazioni, cambiali, politica dell'ufficio, pressioni familiari … tutte le cose che ti stressano in un mondo normale possono sembrare ingigantite una volta che sei incinta.
Con gli ormoni che fluttuano, la crescente consapevolezza che la tua vita sta per essere drasticamente diversa, e venire a patti con il tuo corpo che cambia, anche i problemi apparentemente piccoli possono sembrare a volte travolgenti. Peggio ancora, preoccuparsi di essere stressati porta inevitabilmente a uno stress maggiore, che è uno spiacevole circolo vizioso che può farti alzare la notte.
Ma è anormale sentirsi stressati durante la gravidanza? E come puoi individuare i segnali di pericolo?
Abbiamo parlato con Dinesh Bhugra della World Psychiatric Association, che è anche docente di salute mentale e diversità presso l'Institute of Psychiatry al King's College di Londra, per ottenere il minimo dallo stress in gravidanza.
Sebbene la stigmatizzazione intorno alla questione della salute mentale sia scoppiata negli ultimi anni, con una maggiore consapevolezza dello stress da parte dell'opinione pubblica e le sfide che comporta, quando la sperimentiamo per noi stessi, possiamo sentirci incredibilmente isolati.
È normale sentirsi stressati durante la gravidanza?
Sebbene la stigmatizzazione intorno alla questione della salute mentale sia scoppiata negli ultimi anni, con una maggiore consapevolezza dello stress da parte dell'opinione pubblica e le sfide che comporta, quando la sperimentiamo per noi stessi, possiamo sentirci incredibilmente isolati.
Bhugra dice che è una sensazione normale - e che può essere amplificata una volta che ti aspetti per una miriade di ragioni.
"Quasi tutti si sentono stressati a volte", dice. "Lo stress durante la gravidanza non è raro. La gravidanza può portarti a sentirti stressato per la salute e il benessere del bambino, la capacità di essere un buon genitore o la capacità di far fronte alla nascita ".
Inoltre, aggiunge, se sei un genitore per la prima volta o hai avuto un'esperienza di nascita difficile in precedenza, i sentimenti potrebbero essere ancora più schiaccianti - per non parlare di altre circostanze problematiche che potrebbero amplificare qualsiasi normale preoccupazione.
"È possibile che la tua prima gravidanza possa essere più stressante, o se ci sono stati precedenti aborti o nascite difficili, che potrebbero anche portare a stress", dice.
La mancanza di sostegno sociale, il fatto di non avere il tuo partner, il sovraffollamento e la povertà potrebbero anche peggiorare lo stress.
Alcune persone possono preoccuparsi che l'arrivo del bambino possa influenzare il loro rapporto con il proprio partner, o essere preoccupato per il parto, il dolore e la capacità di far fronte al bambino.
Una storia di parto difficile così come precedenti esperienze di stress, ansia e depressione possono anche aggiungere a un senso di preoccupazione - e potenziali cambiamenti nei ruoli, come prendersi una pausa o rinunciare del tutto al lavoro potrebbero essere ancora un'altra fonte di preoccupazione “.
Quali sono i segni dello stress in gravidanza?
È normale sentirsi stressati quando abbiamo una grande scadenza o abbiamo avuto una discussione con il nostro partner. Ma come facciamo a sapere quando lo stress è andato troppo lontano e potrebbe essere dannoso per la nostra salute mentale? Guardare i segnali può essere la chiave per ottenere un aiuto veloce, prima che la sensazione di stress diventi opprimente.
"Alcuni dei segni includono il non poter dormire, preoccuparsi molto e costantemente di cose futili e preoccupanti a dismisura, che potrebbero influenzare l'umore, il sonno, l'appetito e la concentrazione", dice Bhugra.
"Le persone possono sentire che il loro umore cambia con il tempo del giorno, o si sentono infelici, tristi, non interessati e incapaci di godersi cose che in passato erano piacevoli. Le mamme in stato di gravidanza possono anche pensare di non essere in grado di far fronte, di dormire troppo o troppo poco, di perdere l'appetito o di mangiare troppo. Possono sentirsi inadeguati, irritabili o disperati e vogliono evitare gli altri ".
Spesso, durante la gravidanza, le mamme che si sentono stressate possono anche sentirsi colpevoli e frustrate perché sentono che dovrebbero essere al settimo cielo - e quelle sensazioni di senso di colpa, spesso, portano spesso a più stress.
"I pensieri di autolesionismo possono far sentire ancora più inadeguati, soprattutto perché la gravidanza dovrebbe essere un momento gioioso", aggiunge Bhugra. "Inoltre, le persone possono sperimentare sintomi fisici come palpitazioni, battito cardiaco, sudorazione, respiro pesante, sudorazione, frullati e così via. Raramente, le persone possono sviluppare disturbi di panico che portano a respirazione rapida e senso di panico ".
Lo stress in gravidanza può danneggiare il mio bambino?
Anche se sarebbe impossibile passare nove mesi senza provare alcun livello di stress, il momento occasionale di preoccupazione probabilmente non danneggerà il bambino.
Tuttavia, afferma Bhugra, i livelli continui di stress possono influenzare il sistema immunitario del bambino e creare problemi.
"Lo stress prolungato può influenzare il cervello del bambino, quindi bisogna fare attenzione a gestire lo stress nel miglior modo possibile", dice. "Lo stress pesante cronico con scarse capacità di coping potrebbe aggiungere alla creazione di differenze nello sviluppo del cervello: sotto stress, è ben riconosciuto che il corpo va in volo o in volo portando ad un'impennata dei livelli di cortisolo, lo stress cronico può mantenere questi livelli alti potrebbe attraversare la placenta e colpire il bambino, il mantenimento di alti livelli di stress è problematico e ogni sforzo dovrebbe essere fatto per ridurli."
Bhugra nota anche che una volta che sei incinta, devi stare attenta con qualsiasi farmaco che prendi per gestire lo stress, poiché alcune forme di medicina potrebbero attraversare la barriera della placenta e potrebbero influenzare il feto.
Se ritieni di aver bisogno di medicine per gestire i tuoi livelli di stress, è meglio chiedere consiglio al tuo medico generico o all'ostetrico per aiutarti a identificare una forma sicura di farmaco adatta a te.
Come posso ridurre lo stress durante la mia gravidanza?
La cosa più importante da capire se ti senti stressato durante la gravidanza è che non sei solo. Non sei la prima donna a sentirsi così, e non sarai l'ultima: quindi è importante affrontare lo stress presto e non lasciarlo accumulare nel tempo.
"Condividi le tue preoccupazioni e preoccupazioni", dice Bhugra. "Parla con amici e altri in cui sei in grado di confidarti."
Parlare con la famiglia o con gli amici che hanno vissuto una gravidanza prima non può essere solo catartico, ma può anche portare a suggerimenti utili e utili che potresti non avere per te stesso. Anche se possiamo essere abituati ad afferrare un bicchiere di vino ogni volta che abbiamo avuto una brutta giornata, o raggiungere la caffeina quando siamo esausti, questi non sono consigliabili durante la gravidanza. Invece, Bhugra dice che è importante mantenere una buona forma fisica, che si tradurrà in buona salute mentale.
"Fai piccole esplosioni di attività fisica se possibile - come brevi passeggiate - per ridurre la tensione e aiutarti a rilassarti", dice. "Cerca di fare anche delle attività rilassanti, come ascoltare la musica, che ti aiuterà a dormire. Mangia anche sano: anche se non hai voglia di mangiare, prova ad avere piccole porzioni di cibo con frutta fresca e verdure regolari. Se non riesci a dormire, cerca di non preoccuparti ", dice. "Accomodati con musica rilassante o leggendo."
Non aver paura di chiedere aiuto anche tu: se sei troppo sfinito per cucinare la cena, o desideri che qualcun altro porti il cane a fare una passeggiata in modo da poter alzare i piedi, chiedi a un amico o a un familiare che vuoi sapere per semplificarti la vita
Se puoi prendere l'abitudine di accettare o chiedere aiuto durante la gravidanza, renderà più facile delegare le responsabilità agli altri una volta che il bambino arriva e sei disperato per un po 'di lucidità.
