Congratulazioni, Regno Unito. Ho sentito che il tuo inverno di nove mesi sta per finire e c'è una piccola prospettiva che una gigantesca palla di idrogeno bruciante apparirà presto da dietro una coltre di nuvole grigie. Non essere allarmato. Il resto del mondo lo chiama il sole.
Quindi potresti presto toglierti la maglietta in pubblico. Se non vuoi che le persone pensino che sei il macabro risultato di un esperimento di ibridazione tra un essere umano e un marshmallow, fai un po 'di allenamento sugli sprint. È uno dei modi migliori per costruire muscoli, bruciare i grassi e migliorare la funzione cardiaca. Se l'ultima volta che hai corso era per andare al negozio di pollo fritto prima che fosse chiuso, ecco perché dovresti iniziare a correre.
Sprinting torches fat
L'allenamento Sprint è significativamente più efficace nel promuovere la perdita di grasso rispetto all'allenamento aerobico in stato stazionario, e lo fa in molto meno tempo - la ricerca lo ha ripetutamente dimostrato. Uno studio recente ha rilevato che solo sei sessioni in due settimane di sei sprint a ciclo continuo di 30 secondi, con quattro minuti di pausa tra una scarica e l'altra, hanno ridotto la dimensione della vita dei soggetti di 3 cm. I partecipanti sono anche diventati più efficienti a bruciare il grasso corporeo per il carburante.
Sprint costruisce muscoli
Gli uomini nello studio sopra menzionato hanno anche messo su massa muscolare magra. Gli sprint scatenano la stessa reazione di costruzione muscolare dell'allenamento con i pesi, in particolare aumentando le dimensioni e la forza delle potenti fibre muscolari a contrazione rapida. Uno studio di lottatori maschi ha scoperto che eseguire sei sprint da 35 m, con un recupero di dieci secondi tra di essi, ha aumentato significativamente il testosterone maschile dell'ormone sessuale e diminuito il cortisolo, l'ormone dello stress che incoraggia lo stoccaggio del grasso corporeo.
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Sprint migliora la resistenza
Vuoi migliorare la tua maratona o il triathlon PB? Gli studi dimostrano che lo sprint è più efficace dell'allenamento di resistenza allo stato stazionario per migliorare la capacità di resistenza e il consumo di ossigeno. Questo perché intervalli ripetuti ad alta intensità richiedono che il tuo corpo utilizzi l'energia in modo più efficiente aumentando la quantità di glicogeno che può essere immagazzinata nel muscolo di ben il 20%. Gli sprint aumentano anche la velocità di corsa e di ciclismo. Uno studio ha rilevato che i ciclisti che hanno effettuato sei sprint a tempo pieno di 30 secondi hanno aumentato la velocità di resistenza, e hanno migliorato i tempi di prova a tempo del 26% in più rispetto ai rivali che hanno seguito un allenamento in regime stazionario.
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Sprint aiuta il tuo cuore
Anche se non vuoi essere più snello o più veloce, sprint per il tuo cuore. In uno studio del 2011, i soggetti hanno raggiunto una frequenza cardiaca a riposo inferiore e una migliore funzionalità polmonare dopo quattro settimane di allenamento con sprint in bicicletta. Un altro studio sull'allenamento con sprint ha mostrato una diminuzione dell'infiammazione che danneggia la funzionalità cardiaca.
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Sprint ti rende più intelligente
Quasi ogni forma di esercizio genera alcuni benefici mentali, ma lo sprint conduce il gruppo: diminuisce l'infiammazione nel cervello, migliora l'equilibrio ormonale, porta a una migliore mobilità e ti fa sentire energico e capace dopo aver fatto esplodere una serie di ripetizioni di test.
Sprint ti rende duro
Gli sprint sono duri. Fanno male. Ci saranno momenti di dubbio nel mezzo di un allenamento sprint. L'incertezza sulla tua capacità di finire è tutta nella tua testa. Non devi arrenderti. Spingendo attraverso il disagio fisico e il dolore, costruirai fiducia nelle tue capacità fisiche ed emotive mentre costruisci un corpo magro e muscoloso.
