Tutti sanno che il tuo metabolismo rallenta automaticamente quando invecchi, giusto? Beh no. È vero, il metabolismo è legato alla massa magra - e dato che il calo dei livelli di androgeni significa mantenere i muscoli più duri, più il vecchio sei, le persone inattive vedranno sicuramente un drop-off mentre scambiano il gioco a cinque a guardare Focus sul calcio. Tieni abbastanza muscoli a bordo, però, e non c'è motivo per cui vedrai una crisi.
Ma per quanto vecchio sia, cosa puoi fare per migliorare le cose? Per prima cosa, devi capire cosa fa il tuo metabolismo. Fondamentalmente, è il processo attraverso il quale i nutrienti nel cibo vengono suddivisi per alimentare le funzioni del tuo corpo - ma per complicare leggermente le cose, la velocità del tuo metabolismo dipende da messaggi chimici complessi inviati al tuo cervello dal tuo corpo, dicendogli quanto è necessario Continua così.
"Ciò significa che se uno qualsiasi di questi processi chimici viene deragliato, lo stesso vale per il tuo metabolismo", afferma Luke Leaman, specialista in nutrizione e co-fondatore di Muscle Nerds. Quindi, anche se lo stai schiacciando in palestra, il tuo grasso potrebbe rimanere ostinatamente in giro. Ecco cosa devi sapere.
Dovrei mangiare sei pasti al giorno per accendere il mio metabolismo?
No. È vero che si ha un breve aumento del metabolismo ogni volta che si mangia, ma la dimensione del picco corrisponde alla dimensione del mangime. Quindi tre grandi pasti al giorno avranno lo stesso effetto cumulativo di cinque o sei piccoli.
"Mangiare più pasti per alimentare il fuoco non funziona", dice Leaman. "Faresti meglio a concentrare i tuoi sforzi sulle carenze di nutrienti. Una delle cose più facili da fare è la vitamina B metilata - significato metilato che è già scomposto nella sua forma utilizzabile. Lo stress, l'elevato consumo di zuccheri e la mancanza di sonno riducono tutte le vitamine del gruppo B, e sono necessarie per un certo numero di processi metabolici ".
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Mangiare più verdure a foglia verde o investire in un integratore di qualità.
Cosa posso fare nel mio allenamento per un effetto positivo sul metabolismo?
Rallenta. Si scopre che gli sforzi cardio sullo stato stazionario non sono così inutili come la folla HIIT potrebbe farti credere. "Se non stai portando abbastanza ossigeno nel tuo sistema non puoi ossidare carboidrati o grassi in modo appropriato", dice Leaman. "Ciò significa che non avrai la piega veloce come vorrai - oltre a tutto il lavoro anaerobico che stai facendo con le prese del tuo simpatico sistema nervoso. Per ottenere le cose in equilibrio, aggiungi alcuni sforzi cardio lunghi e lenti al tuo allenamento. Per la salute e la perdita di grasso a lungo termine, si tratta di sollevamento pesi e lavoro aerobico. Non vuoi distruggerti anaerobicamente tutto il tempo."
Torna indietro un attimo, stai dicendo che ottenere più ossigeno può aiutarti?
Sì, ed è una delle cose più semplici che puoi fare. "In un deficit di ossigeno sei effettivamente anemico, anche se non proviene da una carenza di ferro", dice Leaman. "La maggior parte dei processi del tuo corpo sono ossidativi, quindi solo imparare a respirare meglio può aiutarli a funzionare in modo più efficiente. Prova la respirazione yogica: passa un po 'di tempo imparando a respirare attraverso lo stomaco invece che attraverso il petto - o respirando 4-7-8, dove inspiri per quattro secondi, tieni premuto per sette ed espira per otto. Stai calmando il tuo respiro, liberando un sacco di anidride carbonica, nessuno sa che lo stai facendo e si scioglierà letteralmente grasso. Ed è gratis!"
Cos'altro posso fare è facile?
Bevi più acqua. "Tutti lo sanno, ma è probabile che non ne abbiate abbastanza", dice Leaman. "Dovresti bere almeno due litri al giorno, di più se ti alleni."
Acqua, respiro e verdure a foglia verde. Qualcosa che non dovrei fare?
Ordinare integratori "miracolosi" da internet. "Il farmaco per la perdita di peso DNP funziona sicuramente, ma l'effetto collaterale è che può ucciderti", dice Leaman. "È usato come pesticida e può letteralmente sciogliersi dall'interno." Ricorda sempre, se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Segui i consigli qui e, oltre a bruciare i grassi, risparmierai denaro e forse anche la tua vita.
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Può raffreddarsi davvero accelerare il metabolismo?
In breve: forse. "C'è stata una recente copertura di come il freddo colpisce il tessuto adiposo marrone del corpo - il grasso che aiuta a regolare la temperatura corporea", dice Leaman. "Quello che stiamo capendo è che la terapia del freddo - allenarsi al freddo con il minor numero di vestiti che si può gestire - può far ripartire la perdita di grasso, se è fatta correttamente." Anche aiutare a trasformare la doccia in un paio di tacche potrebbe aiutare - ma fino a quando non saranno fatte ulteriori ricerche, le soluzioni più collaudate qui sono una scommessa più sicura.
