Indossare più muscoli
Indiscutibilmente, il modo migliore per accendere il metabolismo è quello di indossare e mantenere la massa muscolare. I muscoli sono costituiti da ciò che è noto come tessuto metabolicamente attivo, il che significa che richiede una grande quantità di energia per essere costruita, mantenuta e utilizzata. Se si confronta questo con il tessuto adiposo che praticamente si siede proprio lì come una massa inattiva di grasso non brucia affatto calorie. Quindi, anche se la perdita di grasso è il tuo principale obiettivo di allenamento, assicurati di mantenere l'allenamento con i pesi, laddove possibile, poiché è l'unico modo sicuro per potenziare la massa muscolare.
Impara ad amare il cibo piccante
Dilettarsi con un curry speziato è diventato una pratica normale per molti britannici, e per molto tempo potrebbe continuare. Uno studio pubblicato sulla rivista Human Nutrition Clinical Nutrition ha scoperto che la capsaicina contenuta nei peperoncini rossi racchiude abbastanza pugno per mandare il grasso bruciato in overdrive. Quindi dimentica di ordinare la korma, rendila piccante.
Optare per cibi integrali
Come accennato in precedenza, l'atto di abbattere i nutrienti richiede energia e brucia molte calorie. Questo è noto come effetto termico dell'alimento (TEF). Ma questo non è il caso per tutto il cibo, alcuni prendono molta più energia per abbattere rispetto ad altri. Scegliendo cibi interi non trasformati come carni magre, verdure, pesce e frutta si stanno utilizzando più calorie per la digestione. Questo è il motivo per cui qualsiasi piano nutrizionale decente ti consiglierà di evitare le calorie liquide. Le bevande pesanti di caloria (sì, anche i frullati) e gli alimenti che sono stati sottoposti ad un processo di lavorazione richiedono pochissimo sforzo per digerire il che aumenta i livelli di zucchero nel sangue e contribuisce a un ventre più grande.
Il caffè è tuo amico
Non stiamo parlando del tipo cremoso coperto di granelli e crema, ma un vero e proprio caffè è perfetto per rianimare il tuo metabolismo al mattino. La ricerca presentata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che la caffeina nel caffè aumenta significativamente l'ossidazione dei grassi e il tasso metabolico fino a 3 ore dopo il sorso finale.
Metti integratori nel menu
Un sacco di composti, sia che si trovino naturalmente nel cibo o concentrati in bevande energetiche e integratori, ha un effetto termogenico. Ciò significa che aumentano il calore corporeo che, a sua volta, accelera il metabolismo. Taurina, caffeina ed efedrina o tutti i termogenici molto efficaci. Ma, attenzione, c'è uno svantaggio per stimolare costantemente il metabolismo in questo modo. Questi supplementi possono sovraccaricare le ghiandole surrenali e quindi aumentare le risposte di stress nel tuo corpo. Quindi procedi con cautela e assicurati di non esagerare quando aggiungi questi stimolanti alla tua dieta.
