Non vogliamo venire qui tutti i pantaloni a vita bassa, ma, francamente, la panca con bilanciere non è un esercizio toracico abbastanza efficace per giustificare la sua enorme popolarità. È un grande esercizio, certo, ma il suo posto come base per l'allenamento è forse dovuto al fatto che il benching di un grande peso è buono sia per l'ego che per i muscoli.
Se sei pronto a guardare oltre la panca, abbiamo suggerimenti per cinque esercizi di petto che dovresti fare invece - uno dei quali è la panca con manubri. Esatto, tutto ciò che devi fare per migliorare la panca è quello di cambiare il bilanciere per un paio di manubri, soprattutto se stai cercando di ingrossare il tuo petto.
L'uso dei manubri consente una maggiore libertà di movimento rispetto all'utilizzo di un bilanciere e questo a sua volta consente di lavorare più muscoli pettorali durante l'esercizio. I tuoi pettorali sono i principali muscoli presi di mira dall'esercizio, ma come bonus aggiuntivo funzionano anche i tuoi tricipiti. Optando per i manubri si allena anche ogni lato in isolamento, quindi non si può fare affidamento su un lato più forte per aumentare il peso come si può quando si utilizza un bilanciere. Se trovi che una parte sta lottando quando usi i manubri, puoi concentrarti sulla costruzione della tua forza su quel lato per bilanciare il tuo corpo.
Come fare la pressa da banco Dumbbell
Premere i pesi sopra il petto estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono dritte, quindi riportare i pesi lentamente verso il basso. Per sfruttare la gamma di movimenti offerti dall'uso di manubri anziché di bilanciere, porta i pesi oltre le tue spalle e avvicinali alla sommità del movimento. Non toccarli in alto, però, perché questo ti toglierà parte dei muscoli.
Dumbbell Bench Press Variations
Inclinare la panca con manubri
Prepara una panca a una pendenza di 30-45 ° e siediti con i piedi appoggiati sul pavimento e con la schiena in panchina. Sollevare i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti. Espirare e spingere i manubri fino a quando le braccia sono completamente distese, usando i pettorali per alimentare il movimento. Non lasciare che i manubri tocchino. Metti in pausa per un secondo in alto, poi lentamente riportali indietro mentre inspiri.
Pressa da banco manubri con impugnatura martello
Preparati con i manubri tenuti all'altezza del petto in una presa a martello e premili fino a che le braccia non siano completamente distese. Fermati in alto, poi riporta i pesi indietro lentamente.
