Come fare il Dumbbell Woodchop

Sommario:

Come fare il Dumbbell Woodchop
Come fare il Dumbbell Woodchop

Video: Come fare il Dumbbell Woodchop

Video: Come fare il Dumbbell Woodchop
Video: Расследование: Бум грабежей 2024, Marzo
Anonim

Pochi potrebbero contestare che l'avvento dei forni per interni e del riscaldamento centralizzato ha reso la vita umana più facile, ma se c'è uno svantaggio nell'abbattere i fuochi veri è la conseguente mancanza di un bisogno di tagliare regolarmente il legno. Purtroppo quei giorni sono finiti da tempo, ma puoi ancora riprendere parte della magia con la legnaia con manubri.

Il woodchop è un fantastico esercizio funzionale di base. Gli addominali e gli obliqui stanno facendo gli straordinari mentre ruotate e sollevate, e il movimento generale dell'esercizio significa che i benefici della forza di base creati si tradurranno in attività quotidiane e sport.

Come fare il Dumbbell Woodchop

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e leggermente fuori. Accovacciati fino a quando le tue cosce sono parallele al pavimento, tenendo la schiena dritta. Tieni il manubrio con entrambe le mani vicino alla parte esterna della coscia destra. Girare il busto di lato e sollevare il peso in alto e attraverso il corpo con le braccia diritte. Mentre sollevate, alzatevi e girate il busto in modo da finire di fronte al manubrio, che è sopra la vostra spalla sinistra. Salire sulle punte dei piedi mentre si ruota e si solleva. Dovresti usare i muscoli principali per controllare il movimento. Tornare alla posizione di partenza, invertendo la torsione e portando il peso verso il basso come se tagliando il legno. Non correre; si tratta di controllo. Mira a tre serie da 10-15 ripetizioni per lato.

Variazioni di Woodchop

Cavo Woodchop

Impostare una puleggia del cavo sul piolo più basso e posizionarsi lateralmente con il lato destro del corpo parallelo alla macchina. Mantenendo il nucleo impegnato e la schiena dritta, piegare leggermente le ginocchia. Estendere completamente le braccia lungo il corpo per afferrare la maniglia della puleggia. Tirare la maniglia verso l'alto e attraverso il corpo in diagonale, tenendo le braccia distese. Abbassare al punto di partenza e ripetere per il range di ripetizioni target. Quindi cambia i lati.

High Pulley Woodchop

Questa variante funziona con gli stessi muscoli del woodchop sopra, semplicemente attraverso un diverso range di movimento. Imposta una puleggia del cavo sul piolo più alto e portala in diagonale verso il basso sul corpo. Altrimenti, segui la guida del modulo sopra.

Woodchop Lunge

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra una spalla. Coinvolgi il tuo nucleo, mantenendo la schiena dritta e avanza in un affondo - conducendo con la gamba sullo stesso lato del manubrio. Porta il manubrio in basso e attraverso il tuo corpo in diagonale nello stesso movimento del tuo affondo, tenendo le ginocchia e le dita dei piedi puntate in avanti. All'avversario all'inizio. Completa tutti i tuoi rappresentanti su un lato, quindi cambia.

Consigliato: