Un anno fa, l'inglese Joe Launchbury era incerto quando avrebbe giocato la sua prossima partita a qualsiasi livello, figuriamoci alla Coppa del mondo di rugby del 2015. Ma dopo un intervento chirurgico e quattro mesi di riabilitazione del paziente, è tornato nella squadra internazionale, giocando la sua prima partita da quando un problema nervoso causato da un disco rigonfio nel collo lo ha messo in disparte.
La 24enne chiusa ha fatto il suo ritorno alla Red Rose, nonostante una sconfitta nella seconda partita di riscaldamento pre-torneo dell'Inghilterra. Ora si sta concentrando sul fare un ritorno vincente al lato con il gioco di apertura del torneo di casa che si avvicina rapidamente. Qui spiega come gli alti e bassi della formazione lo hanno trasformato in uno dei più forti e più mobili secondari di seconda fila del rugby mondiale.
Più persone guarderanno la Coppa del Mondo quest'anno come mai prima d'ora. Ci sono altri modi per guardarlo in TV e online. Ho lavorato con Samsung per aiutare a portare il rugby al maggior numero possibile di pubblico e coinvolgere il maggior numero possibile di persone e questo può essere solo una buona cosa per lo sport inglese.
L'allenamento per la Coppa del Mondo è unico. A differenza delle Sei Nazioni, siamo stati insieme per un periodo molto lungo per il condizionamento e per ottenere il massimo della forma possibile: tanta attenzione è stata dedicata all'allenamento. Ma abbiamo anche avuto la possibilità di lavorare su tutti gli altri fattori che contribuiscono a formare una squadra di successo. Facciamo un sacco di lavoro di abilità, lavoro di contatto e lavoro di squadra, e tutto ciò ci migliora come giocatori di rugby.
Più ci avviciniamo a una partita, più aumentiamo il potere. All'inizio di una settimana di partite abbiamo più enfasi sulla forza e il sollevamento pesi, ma man mano che la settimana continua la formazione diventa più basata sulle prestazioni. Passiamo a più velocità e ad agilità. Poi diventiamo più concentrati sul potere in palestra per prepararci a ciò che verrà nel fine settimana.
Cerco di evitare il tapis roulant a tutti i costi. Mi piace essere abbastanza pesante, ma ciò significa che sono più adatto a esercizi a basso impatto per proteggere le mie articolazioni. Per un rapido colpo di cuore, Wattbike e vogatori sono geniali. Faccio molte mosse standard di pesi: la panca per il torace, le file per la schiena e varie presse aeree. Si basa sul rafforzamento dei principali gruppi muscolari che è necessario eseguire.
I miei lunghi arti rendono alcuni esercizi molto difficili. Gli esercizi del bicipite femorale nordico sono piuttosto difficili - quando qualcuno ti tiene le caviglie mentre ti inginocchi e ti lasci cadere in avanti, usando i muscoli posteriori della coscia per resistere alla gravità. Con le mie lunghe gambe e il mio grosso peso corporeo, non sono molto adatto a loro, ma sono vitali per rafforzare e proteggere quei muscoli.
Quello che mangi dopo una partita è molto più importante di quello che mangi prima. Il giorno dopo una partita, mangio e bevo molto più che in una solita giornata per reintegrare ciò che ho perso. In una giornata di partita non mangio molto. Inoltre mi assicuro di dormire il più possibile nei due giorni successivi. Il recupero è una parte così importante del gioco e assicurarti di ottenere quello giusto quando i giochi stanno arrivando densi e veloci è vitale.
Mantenere la formazione pre-campionato breve e costante ti farà tornare indietro di più. Un sacco di persone entrano e fanno una lunga sessione lunga e ottengono cattivi DOMS [indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata]. Quindi potrebbero non tornare più indietro o potrebbero non tornare indietro per alcune settimane. Puoi fare molto in poco tempo, quindi un buon allenamento di 20 o 30 minuti è più che sufficiente.
Gli esercizi a corpo libero sono il modo migliore per rimettersi in forma. Cercare di sollevare il più pesante possibile per le basse ripetizioni ha il suo posto, ma finirai per restare seduto a non fare molto mentre ti riprendi. Se sei un principiante non ti porterà veramente da nessuna parte. Fare un sacco di esercizi a corpo libero - flessioni, affondi e squat - per le ripetizioni alte è più divertente e molto più efficace.
Samsung è partner ufficiale della RFU e dell'Inghilterra Rugby Team. Come ambasciatore del marchio, Joe Launchbury parteciperà al lancio della campagna Samsung School of Rugby a settembre. Per rimanere aggiornato visitare SamsungSport su Twitter e Facebook.
