Un ricciolo di EZ-bar è, beh, facile. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Tieni una EZ-bar in una presa sotto il braccio con le braccia distese e poi arrotola la barra verso il petto, tenendo i gomiti ai lati. Ma è anche facile sbagliare i punti più fini: inchioda il tuo modulo con questi suggerimenti.
1. Polsi forti
Le barre EZ hanno una sezione centrale ondulata che consente una presa semi supinante. Ciò consente ai bicipiti di essere isolati efficacemente durante l'utilizzo di una presa di presa. Vuoi mantenere i tuoi polsi nella posizione più forte possibile, e girarli verso il tuo corpo "blocca" il giunto e lo mantiene stabile. Se sei un atleta esperto, puoi allontanare i polsi dal tuo corpo per ridurre il ruolo degli avambracci e porre maggiore enfasi sui bicipiti. Riscaldare sempre per primi e non sollevare troppo pesantemente perché sottopone a sforzi significativi i polsi.
2. Inserisci i bicipiti
Per ottenere un bicipite più grande è necessario assicurarsi che stiano facendo il maggior sollevamento possibile, quindi è necessario eliminare ogni momento per far lavorare di più i muscoli. Inizia con le braccia completamente diritte, con i tricipiti tesi, quindi inizia ogni ripetizione premendo i bicipiti. Non iniziare facendo oscillare i gomiti in avanti. Mantieni la tensione sui bicipiti e continua a premere la barra mentre si alza. Una volta in cima alla mossa, stringi i bicipiti con forza, quindi abbassa lentamente la barra, raddrizzando le braccia completamente in basso prima di iniziare la prossima ripetizione.
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3. Gomiti aderenti
Per un ricciolo in piedi i gomiti devono rimanere stretti ai lati per la durata di ogni ripetizione. Se i gomiti si spostano in avanti o in avanti, questo toglie la tensione dai bicipiti e desideri che questi muscoli facciano la maggior parte del lavoro possibile per la massima crescita. Se sei seduto su una panchina del predicatore, allora i tuoi gomiti e la parte posteriore della tua parte superiore delle braccia devono essere a filo contro l'imbottitura. Se non riesci a sollevare la barra senza muovere i gomiti, in piedi o seduti, il peso è troppo pesante. Riducilo.
4. spalle retratte
Quando sei in piedi, ritrarre le scapole e sollevare il petto per mantenere il busto il più verticale possibile. Ciò impedisce alla parte superiore della schiena e alle spalle di incurvarsi in avanti, creando una postura scorretta, aumentando la pressione sulle articolazioni e riducendo il raggio di movimento attraverso il quale è possibile spostare la barra. Quando si è seduti, si desidera anche mantenere le spalle indietro per evitare di sporgersi in avanti sul banco per mantenere la postura di sollevamento più sicura possibile.
5. Testa livellata
Assicurati sempre che la testa sia tenuta alta per tutto il set, e tieni la testa e il collo allineati concentrandoti sul sollevare il mento. Può essere molto allettante - specialmente quando un set si fa duro - lasciare cadere il mento verso il petto, ma mette pressione sul collo e sulla parte superiore della colonna vertebrale, che si intensifica quando si alza la barra e può portare alle spalle anche in avanti. Mettiti di fronte a uno specchio in modo da poter osservare la tua forma e concentrarti sul mantenere il mento sollevato e la testa e il collo allineati.
Mosse di assistenza per arricciatura EZ-Bar
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Arricciatura inversa EZ-bar
Ricciolo di Zottman
