A meno che tu non sia mai stato un pugile (o, uh, una ragazza), ci sono tutte le possibilità che non puoi saltare. Ma dovresti imparare: non solo può bruciare 250 calorie in 15 minuti - può migliorare il tuo salto verticale, aiutare a mettere a prova di infortuni le caviglie e migliorare la tua coordinazione. Se hai già inchiodato la tecnica di base, è ora di fare un passo in avanti - dominando il "doppio sotto" (che sta sferzando la corda sotto i piedi due volte per ogni salto) aumenterai la scottatura e diventerai un contendente in CrossFit. James St Leger, concorrente CrossFit e uomo corda rinascimentale, ha le conoscenze di cui hai bisogno.
Impara le basi
"Le caratteristiche principali dei singoli salti portano tutti a cose più avanzate come il doppio sotto. Tieni il petto sollevato, le spalle rilassate, e salta in un punto senza piking ai fianchi, tuck jumping o asino che ti calcia indietro ".
Migliorare l'efficienza
'Con le basi in giù, smetti di lanciare le tue braccia. 'Tieni le mani leggermente davanti al tuo corpo con i gomiti rilassati al tuo fianco, - il momento della corda e la velocità sono alimentati dal polso verso il basso, non dal gomito verso il basso, quindi nessun grande movimento del mulino a vento con le braccia.'
Vai per il doppio
'Una volta a proprio agio con i singoli, è il momento di lavorare su quel primo doppio sotto - di solito sarà inefficiente, e dovrai saltare in alto e oscillare velocemente per averlo, ma le abilità possono sempre essere messe a punto in seguito. Aumenta la sicurezza seguendo il doppio sotto da alcuni singoli, seguito da un altro doppio sotto. Gradualmente si accumula in alternanza di doppi e singoli, e alla fine si incastra il doppio sotto insieme."
Correggere errori
"Se ti trovi a picchiare o a dorso di asino per ottenere l'altezza, devi lavorare su quello - tieni il petto in alto, raggiungi un'altezza maggiore essendo più esplosivo al limite - i tuoi polpacci lo sentiranno il giorno successivo. Una volta raggiunta l'altezza extra, concentrati sulla velocità della corda generata dai polsi. Salta subito prima che la corda colpisca il pavimento di fronte a te, non quando è sopra la tua testa, e come sempre, lavora alla velocità del polso."
… e ottieni i tuoi numeri
"Dato che una nuova capacità di coordinamento e tempismo vengono appresi e testati, non aspettatevi di ottenere ciò durante la notte. La pratica - con la correzione degli errori di efficienza - consentirà presto di raggiungere un alto numero di doppie intere intere senza soffrire troppa fatica. "Una volta che puoi gestire 50 di fila, è il momento di provare per i giochi CrossFit.
