Gli addominali sono fatti in cucina. Questo può sembrare un po 'un cliché, ma è vero. A meno che tu non stia mangiando una dieta sana ed equilibrata con meno calorie di quelle che stai assumendo, rivelare i tuoi sudati assalti si rivelerà estremamente difficile. Pulire la dieta dovrebbe essere il primo punto di riferimento quando stai cercando di sviluppare un six-pack.
Tuttavia, hai ancora bisogno di lavorare i muscoli addominali. Più grandi sono, più impressionante sarà la tua confezione da sei quando brucerai tutto il grasso della pancia - e non solo, ma aiuterà anche a sviluppare un nucleo forte che è la base della forza funzionale. I miglioramenti dell'equilibrio e della mobilità ottenuti da un lavoro di base diretto aumenteranno le tue prestazioni in altri esercizi e movimenti quotidiani.
Dove la maggior parte degli esercizi specifici del nucleo falliscono consiste nel coinvolgere prevalentemente la contrazione verso l'interno della regione addominale superiore. L'ingaggio diretto degli addominali inferiori è ugualmente importante. Alcuni trovano il tempo di includere gli esercizi di isolamento degli addominali superiori e inferiori nella loro routine di allenamento, ma se sei a corto di tempo o stai cercando una mossa che bersaglia entrambe le aree in modo efficace, allora non guardare oltre il V-sit. Ecco come eseguirlo.
Come fare un V-Sit
Sdraiati su un tappetino da palestra (per comodità) con le braccia sul pavimento adiacenti al tuo corpo, le gambe dritte e i piedi leggermente sollevati dal pavimento. Tenendo la schiena dritta per tutto, siediti in un movimento controllato, portando la parte bassa della schiena dal tappeto e le ginocchia al petto. Tieni i tuoi glutei sempre impegnati in modo da poterti bilanciare in cima al movimento.
Una volta che hai padroneggiato i movimenti, progredisci tenendo un kettlebell, un piatto di peso o una palla medica.
