Le persone hanno una tendenza naturale a trascurare ciò che non vedono. Ecco perché tenere una bottiglia d'acqua sulla scrivania al lavoro è un buon metodo per assicurarti di bere abbastanza ogni giorno, e perché tenere i biscotti sul retro della credenza - o, idealmente, non nella credenza - è un modo efficace per ridurre il consumo dei cookie.
La stessa regola si applica ai muscoli. Qualcuno che passerà felicemente ore in palestra a scolpire una confezione da sei, o a rinforzare i loro pettorali e bicipiti, trascurerà spesso i muscoli della schiena e i tricipiti. Sulle gambe, questo pregiudizio verso i muscoli specchio porta le persone a concentrare la loro attenzione sui quadricipiti a scapito dei muscoli posteriori della coscia. Questo, come probabilmente hai già intuito, è un errore. Gli squilibri muscolari ti mettono a rischio di lesioni e mina la tua forza funzionale. I muscoli posteriori della coscia sono vitali per un salto impressionante, una rapida accelerazione e decelerazione, per non parlare del fatto che non si sarà in grado di accumulare un rispettabile squat senza un lavoro sui propri hammam.
RACCOMANDATO: Il miglior allenamento per rafforzare i muscoli del seno
Se hai trascurato la parte posteriore delle gambe, puoi risolvere il problema aggiungendo lo stacco da terra rumeno ai tuoi allenamenti. È una variante del deadlift standard che si rivolge in modo specifico ai muscoli posteriori della coscia, aumentandone flessibilità, forza e potenza.
Il deadlift rumeno è anche una mossa che puoi fare ovunque, perché non è necessario utilizzare pesi molto pesanti perché sia efficace. Utilizzare un bilanciere in palestra potrebbe essere il modo più semplice per fare l'esercizio, ma puoi scambiare i pesi liberi con qualcosa di pesante, come uno zaino carico, se lavori a casa. Non dover usare un peso eccessivo significa anche non mettere la schiena sotto pressione, il che può essere un problema con lo stacco da terra normale.
Continua a leggere per avere consigli su come eseguire lo stacco da terra in Romania con la forma perfetta e alcune varianti chiave da aggiungere alla tua routine una volta che hai padroneggiato il modello di movimento di base.
Come fare il deadlift rumeno
Suggerimenti per la forma
Un errore comune non riesce a mantenere la posizione della parte bassa della schiena durante il movimento. Non sentirti in dovere di piegarti completamente per fare in modo che il peso tocchi il terreno. Ricorda che è destinato a lavorare principalmente i muscoli posteriori della coscia, non la parte bassa della schiena.
Se stai aggiungendo lo stacco da terra rumeno al tuo programma di allenamento, è meglio iniziare a dividere l'allenamento delle gambe in due sessioni diverse (è vero, due giorni di gamba!). Esegui esercizi quad-intensivi in uno dei giorni e concentrati sugli esercizi del bicipite femorale e della glute sull'altro. Evita di farlo in giorni consecutivi, altrimenti metterai eccessivo stress sugli stabilizzatori che aiutano i movimenti della parte inferiore del corpo.
Variazioni deadlift rumene
Deadlift rumeno ad una gamba
Deadlift rumeno a gamba divisa di Dumbbell
In questa variante, ti concentrerai su una gamba sola come nella versione ad una gamba, ma invece di sollevare la gamba posteriore, tieni la palla del piede posteriore sul pavimento. Tenendo un manubrio in ogni mano, mantenendo la schiena dritta e il nucleo stretto, abbassare con un movimento controllato fino a quando non si avverte un allungamento del tendine del ginocchio nella parte anteriore della gamba, quindi tornare all'inizio.
Deadlift rumeno a gamba rigida
Questo è l'ultimo test per il tendine del ginocchio e la forza principale. Mentre altre varianti consentono una leggera piegatura delle ginocchia, il deadlift a gamba rigida richiede di prendere una posizione a gamba dritta senza piegare. All'inizio può sembrare un po 'difficile da eseguire, ma questa posizione delle gambe pone la massima enfasi sullo sviluppo degli ischiocrurali. Ricordati di tenere le spalle dritte.
Segnalazione aggiuntiva di Scott Blake (@Scott_Blakey)
