Con lo spinning che si sta trasformando in un business da megabucks, i devoti del movimento Soul Cycle di New York pagano felicemente $ 3,500 per un pacchetto da 50 sessioni: è naturale che l'attenzione si stia spostando verso la prossima grande cosa nel gruppo cardio. E dirigersi verso la carica in questo momento è un allenamento di tapis roulant di gruppo.
Che cos'è un allenamento di tapis roulant di gruppo?
Come per lo spin, la teoria è che tutti possono modificare i propri parametri di allenamento per assicurarsi che stiano lavorando alla giusta intensità per risultati rapidi di perdita di grasso e prestazioni. Ma - e questo non ha bisogno di essere menzionato - correre su un tapis roulant è molto diverso dal guidare una bicicletta stazionaria. Quindi funziona?
Il metodo
Equinox Gym's Precision Running è il leader del pacchetto UK, promettendo una miscela di velocità di lavoro, intervalli in salita e allenamento di base progettato per renderti un corridore più forte ed efficiente. David Silk, creatore e laureato in scienze biomediche, lo chiama Balanced Interval Training Exercise (BITE), sostenendo che il suo rapporto di intervalli aerobico-anaerobico massimizza l'ustione calorica e la velocità di costruzione, riducendo al contempo lo stress sul corpo.
Quasi altrettanto importante, soprattutto per la folla di #avotoast e #mindfulness, non devi uscire sotto la pioggia, inalare i gas di scarico o rischiare di far schizzare i tuoi yogapants di fango. Come un uomo il cui percorso di corsa al lavoro comporta due strade a doppia carreggiata e l'uscita del tubo più congestionata a Londra, sono immediatamente venduti.
Il test
La parte di precisione di Precision Running, si scopre, premia il pavimentatore incline ai dati. All'inizio della tua prima lezione, ti viene chiesto di stimare la massima velocità che potresti mantenere per un solido 60 secondi sul tapis roulant: questa è la velocità che baserà gli intervalli per il resto della sessione.
Dopo un rapido riscaldamento (scalini laterali, ginocchia alte e contraccolpi, tutto fatto sul tapis roulant), è subito nei primi intervalli, e mi rendo quasi subito conto di aver commesso un errore enorme. Anche se partire da 2,7 km / h in meno del numero magico per un minuto va bene, alzare la pendenza del 5% nell'intervallo successivo è decisamente più difficile.
Un problema con il formato diventa presto evidente. A differenza dello spin, dove l'intensità di regolazione è semplice come ruotare un quadrante o pedalare più velocemente, i miei pollici sudati di tanto in tanto non si registrano affatto sul tapis roulant del tapis roulant, lasciandomi passare tratti della classe alla velocità "sbagliata". Sono anche più riluttante a spingermi al limite di quanto non sarei in una classe di spin: dopo tutto, il peggio che può capitare quando sei in bici viene urlato dall'istruttore, ma qui c'è un vero possibilità di volare dalla parte posteriore del tapis roulant.
Il verdetto
In qualche modo riesco a superare e nelle sessioni successive aggiusto il ritmo di partenza a una velocità che mi consente di seguire il formato più da vicino e di correre più velocemente in generale, con meno panico. Comincio anche a godermi il cameratismo della classe, o almeno cerco di eguagliare il ritmo dei miei compagni di tapis roulant più competitivi (molte persone, realizzo rapidamente, sono felici di finire la lezione a passo di cane senza sudare ).
Piacevolmente, ogni lezione si conclude anche con 15 minuti di lavoro di forza e stretching, tra cui il ponte del gluteo e le varianti di plancia progettate per svegliare e rafforzare i muscoli che ti rendono un corridore più efficiente. È il genere di cose che dovrei fare regolarmente ma in realtà non ho mai tempo, e una bella aggiunta a una classe che già mi vede spingere più forte della maggior parte delle mie serie solistiche.
Onestamente, nessuna categoria di tapis roulant di gruppo potrà mai sostituire completamente la corsa all'aria aperta - non c'è nulla di meglio che trotterellare in un campo ghiacciato in una mattina d'inverno croccante, e persino schivare i banchieri sulla strada per andare al lavoro ha un margine di punzonamento per raccomandarlo - ma in poche settimane, la mia velocità di punta è aumentata e la mia paura di un duro lavoro di rottura del polmone è diminuita. Ora, se riescono a sistemare la colonna sonora …
La ripartizione
- Per qualsiasi livello di fitness ✓
- Perdere grasso ✓
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- Sotto 30min ✕
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Punteggio: 7/10
L'iscrizione alla Equinox Gym di Londra parte da £ 200 al mese, equinox.com
I concorrenti di formazione di altri tapis roulant di gruppo
Progetto Fit
Walk / Jog / Run è il mantra di una classe indipendente che combina sprint con movimenti TRX e legwork fuori dal tapis roulant. Tutto in una stanza accesa come un sottomarino nucleare in allerta. project-fit.co.uk
rimodellare
1Rebel prende su problemi di allenamento ad alta intensità voi con i vostri pesi, banda e panca, mettendo quattro minuti di condizionamento tra sprint di tapis roulant. Oh, e dopo avrai un succo gratuito. 1rebel.co.uk
Barry's Bootcamp
L'allenamento preferito della famiglia Kardashian combina scatti ad alta velocità con movimenti del corpo e movimenti di tutto il corpo con manubri, con occasionali slot per DJ ospiti e illuminazione in stile discoteca. barrysbootcamp.com
