Il tapis roulant è una delle migliori macchine da allenamento per esercizi di perdita di peso indoor. Probabilmente ti riacquisteresti con uno ora che la stretta invernale sta stringendo, il tempo sta peggiorando e le ore diurne si stanno riducendo.
Ma correre su un nastro trasportatore caldo, asciutto e ad alta velocità comporta rischi di infortunio. I corridori possono sperimentare ceppi nel flessore dell'anca e dolore nel loro Achille e stinco a causa di quella posizione innaturalmente stretta.
Con questo in mente, ecco tre strategie per evitare l'infortunio e l'interruzione della caduta che dovresti impiegare mentre premi il pulsante Vai nella tua prossima sessione di tapis roulant …
1. Evitare lavori a velocità costante
Hai visto il ragazzo aumentare in modo aggressivo il ritmo sul tapis roulant e cercare di abbinarlo con un passo tonante che echi in giro per la palestra. Non sembra giusto, lo fa. Non sembra che si stia divertendo molto. Bene, non lo è. Almeno, i suoi fianchi, le ginocchia e i muscoli posteriori della coscia non lo sono - questo approccio alla macchina da corsa può portare a forti dolori in queste aree mentre gli esseri di piede atterrano più avanti di quanto piaccia al tuo corpo. Non essere quel ragazzo. Porre l'accento sul mantenimento di un passo corretto, più naturale, o meglio ancora, ridurre il ritmo sul tapis roulant a un livello in cui non si è costretti a sovraffaticare di quantità sciocche.
2. Disattiva pilota automatico
A meno che tu non abbia appena aperto un sacchetto di ghiaia sulla tua macchina, la cintura del tapis roulant è una superficie uniforme e piatta a differenza dell'outdoor, dove rocce, colline ripide e simili costringono il tuo corpo a fare delle regolazioni. Tale uniformità, sfortunatamente, comporta un rischio di infortunio - mantenendo la stessa confortevole velocità mentre si corre sulla pressione dei mucchi di tapis roulant sullo stesso gruppo di articolazioni e muscoli. Schiaccia il pericolo mescolando la velocità e la natura dei tuoi allenamenti. Prova ad aumentare lentamente il tempo a intervalli prestabiliti e riducendolo a una corsa durante il tempo di recupero.
3. Resistere al taglio dell'allenamento corto
Nella maggior parte dei casi, le ferite da macchina in esecuzione sono causate da cattive routine di esercizio. Imparare le cose che stai facendo di sbagliato su questo grande pezzo di equipaggiamento può farti risparmiare un viaggio in ospedale, quindi non lasciare che la noia abbia la meglio su di te - seguitela, fai un po 'di allenamento su quel nastro trasportatore e imparerai presto cosa è giusto e sbagliato quando metti il trainer sul tapis roulant. Come superare il tedio, però? Oltre a cambiare la tua routine di allenamento, corri al fianco di un amico per un potenziamento mentale e un elemento competitivo tanto necessari, o alzare il volume su una nuova playlist. Gli studi hanno dimostrato che ascoltare la musica mentre si esercita riduce lo sforzo percepito, il che significa che ti senti meno stanco di quanto faresti senza di esso.
