John Romaniello è un uomo da ascoltare. Non solo è un allenatore della forza di fama mondiale, esperto di perdita di grasso e modello di fitness, è anche il capo del comitato di consulenza per il fitness di Arnold Schwarzenegger - e ogni uomo con il rispetto di Arnie conosce una cosa o due sulla costruzione muscolare. Il suo segreto? Ottimizzare gli ormoni di un cliente in modo che il loro corpo sia pronto per rimanere magro 24 ore al giorno. Il suo ultimo cliente? Tu.
Crede ci siano due categorie fondamentali di uomini: quelli che si prendono cura dei loro corpi e quelli che non lo sono. Potresti essere in quest'ultimo gruppo anche se pensi di essere nel primo caso, errori comuni includono un allenamento eccessivo e non dormire o mangiare abbastanza. Ecco come identificare i tuoi errori e risolverli.
Mangia grande
La cosa più importante da risolvere è la nutrizione. Per la maggior parte dei ragazzi questo significa abbassare i carboidrati, aumentare le proteine e aumentare il grasso. Il grasso saturo è stato demonizzato, ma non è male se lo si ottiene dalle fonti giuste - bistecche, uova e pancetta sono tutti raccomandati e, per fortuna, deliziosi.
Soprattutto, assicurarsi che la dieta e l'allenamento siano allineati. Vedo un sacco di ragazzi che stanno lavorando per diventare grandi ma mangiare come se volessero diventare piccoli. Se stai facendo le ore in palestra, assicurati di mangiare abbastanza da recuperare. Puoi fare due allenamenti al giorno senza sovrallenamento, ma solo se mangi abbastanza.
Mangia per numero
Ho sperimentato il digiuno e ho scoperto che può essere un buon modo per perdere grasso mantenendo i muscoli e mantenere i livelli ormonali in equilibrio. La dieta 5: 2 è OK, ma ci sono metodi più sofisticati di digiuno. Uno con cui ho avuto successo è 16: 8, il che significa mantenere tutti i tuoi pasti entro una finestra di otto ore al giorno.
Cheat occasionalmente
Se stai consumando più calorie di quelle che assumi (note come deficit calorico), i tuoi livelli di leptina - un ormone chiave per regolare l'assorbimento e il dispendio di energia - diminuiranno, rallentando il tuo metabolismo e rendendo più difficile la perdita di grasso. I pasti cheat pianificati, tipicamente una volta alla settimana, aiuteranno a regolare la leptina e far funzionare di nuovo le cose normalmente. C'è anche un vantaggio psicologico nel sapere che sarai in grado di prendere giorni liberi dalla tua dieta, mangiare quello che vuoi e non ingrassare.
Conosci il tuo cronotipo
Il sonno è la cosa più difficile da affrontare per la maggior parte delle persone, ma non dovrebbe esserlo. Alcune persone funzionano bene alzarsi presto la mattina, altri possono gestire stare alzati fino a tardi meglio. Questo è un riflesso di quando i loro ormoni sono ottimizzati per l'attività, o il loro cronotipo. Scopri il tuo e assicurati di dormire abbastanza di qualità quando ne hai bisogno. Se hai l'abitudine di andare in giro per un'ora prima di andare a letto, guardando la TV senza senso e navigando su Internet, fermati, vai a letto prima. Se hai bisogno di qualcosa da fare, prova a leggere la fiction prima di andare a letto per rilassare la mente.
Raccogliere i frutti
Il punto di questo consiglio non è solo quello di avere un bell'aspetto: è la versione migliore di te stesso. Metti un po 'di pianificazione nel tuo lavoro in palestra, in cucina e in camera da letto ed è quello che sarai, così potrai goderti la vita di più.
Cheating: il sistema Ecco le regole di Romaniello per un cheat day di successo
1. Non gola
Puoi mangiare quello che vuoi, ma fermarti prima di essere imbottito. Non continuare finché non sei pronto a vomitare.
2. Acquista il giorno
Compra i tuoi trucchi durante il giorno, poi getta via gli avanzi quando il giorno è finito. Se è lì, lo mangerai.
3. Mangia quello che vuoi
Se non vuoi mangiare cibo spazzatura, non devi - basta mangiare di più delle cose che ti piacciono, anche se questo è veg.
4. Divertiti
Ricorda: nessun senso di colpa. Questa è una strategia di dieta e se stai seguendo tutte le regole, ti aiuterà a perdere peso.
