16/8
L'idea alla base di 16/8 è quella di raccogliere i benefici di digiuni regolari ma senza interrompere le prestazioni in palestra. Purtroppo c'è una vera mancanza ricerca su 16/8, e sul digiuno combinato con l'esercizio in generale, ma ci sono studi che mostrano lacune lunghe tra i pasti possono avere vantaggi per la ritenzione muscolare e la perdita di grasso.
Il problema con tutte le diete a digiuno è assicurarsi di colpire tutti i bersagli nutrizionalmente e otto ore per mangiare un'intera giornata di cibo è un problema per alcuni.
Professionisti: Configurazione semplice e possibili vantaggi per la salute.
Contro: È difficile colpire i tuoi obiettivi nutrizionali nel tempo a disposizione.
Verdetto: Una buona scelta se hai difficoltà a rimanere magra e non ti dispiace mangiare in grande.
Dieta anabolica
In poche parole, il piano consiste in una fase rigorosa di adattamento a basso contenuto di carboidrati della durata di due settimane, e successivamente un ciclo settimanale di sei giorni di una dieta ricca di proteine e ricca di grassi e una settimana settimanale di re-alimentazione di carboidrati. Questa combinazione dà presumibilmente i vantaggi delle diete chetogeniche severe - come l'aumento del consumo di grassi con una migliore ritenzione muscolare - ma aggira i problemi che derivano dal non mangiare carboidrati, il che significa che puoi allenarti più duramente e più a lungo di quanto potresti con il keto.
In linea di principio le scelte alimentari sono molto salutari: proteine magre, un sacco di grassi buoni e verdure a bassa percentuale di amido per tutta la settimana, e frutta e amidi sani durante la cottura. In pratica, di solito trovi persone che consumano cibo decente durante la settimana e poi martellano ciambelle e birra durante i giorni di razione.
Professionisti:I vantaggi del keto rigoroso, ma con carboidrati per prestazioni (e sanità mentale).
Contro:Perché è difficile attenersi a, è difficile evitare scelte alimentari sbagliate nei giorni di re-feed.
Verdetto: Considera questo se resistere alla tentazione non è un problema per te.
IIFYM
La maggior parte delle ricerche sulla compliance alimentare mostra quanto sia utile la flessibilità delle scelte alimentari e le diete che ti chiedono di mangiare in modo molto diverso dalla famiglia o dagli amici falliscono rapidamente. Le raccomandazioni IIFYM sono anche ad alto contenuto proteico - la ricerca mostra che questo è l'ideale se si desidera aumentare la massa muscolare o perdere grasso.
I due problemi principali con esso sono che il rilevamento dei numeri di macronutrienti a ogni pasto è un dolore e che le regole possono essere utilizzate come scusa per mangiare spazzatura. Può essere una "spazzatura" che "si adatta ai tuoi macronutrienti", ma è comunque spazzatura e i grassi trans e i conservanti sono collegati a spiacevoli effetti sulla salute a lungo termine.
Professionisti:Ti consente una grande flessibilità nei tipi di alimenti che mangi, quindi non è socialmente isolante.
Contro: La qualità delle scelte alimentari potrebbe soffrire e non è facile tenere traccia dei tre macronutrienti separati ogni volta che mangi.
Verdetto: Ideale per bodybuilder muscolosi e con movimenti di numeri.
primitivo
Un'altra importante differenza è che mentre Paleo non è specifico sui macronutrienti, Primal suggerisce di mantenere bassi i carboidrati. La maggior parte dell'assunzione di cibo di Primal è costituita da proteine e verdure a basso tenore di amido - i carboidrati sono strettamente razionati in modo tale da consumare solo carboidrati sufficienti per alimentare l'allenamento e il recupero.
Sebbene non ci siano ricerche approfondite su Paleo, piccoli studi hanno indicato che questo tipo di dieta può essere persino più efficace della dieta mediterranea standard (verdure, legumi, grassi sani, piccole quantità di carne) per migliorare la salute.Un altro punto di forza del piano Primal è la sua enfasi sull'addestramento, sul dormire bene e in generale essere una persona felice e arrotondata.
Professionisti: Un sacco di cibi di alta qualità con un po 'più varietà di Paleo.
Contro: Ancora restrittivo, e non c'è un'enorme quantità di prove della sua efficacia.
Verdetto: Per chiunque cerchi un piano alimentare salutare, soprattutto se si hanno problemi di digestione con cereali o legumi.
flexitarian
Questo è l'argomento per questo, almeno. In realtà, la ricerca mostra che i vegani e le verdure non sono significativamente più sani dei mangiatori di carne che si preoccupano veramente della loro salute. Anche molte diete vegane sono assolutamente terribili, con un sacco di cereali lavorati e poco in termini di proteine, grassi e micronutrienti di qualità. Se stai considerando Flexitarian è essenziale prestare attenzione alle tue fonti di grassi omega 3 e cercare cibi proteici di alta qualità come tofu e tempeh.
Se sei preoccupato per il benessere degli animali, assicurati di mangiare carne priva di erba e allevamenti all'aperto, laddove possibile - come bonus, ha anche un profilo nutrizionale di gran lunga superiore alla carne standard.
Professionisti: Flessibilità di mangiare socialmente, e mangiare più materiale vegetale dovrebbe fornire più fitonutrienti e micronutrienti.
Contro: Può essere costrittivo a volte e richiede un po 'di pianificazione.
Verdetto: Ideale per coloro che si preoccupano dell'etica e del loro portafoglio, ma è necessario pianificare correttamente per non perdere l'essenziale.
Dieta Okinawa
La quantità di carboidrati consumati è simile alla dieta giapponese standard, ma le scelte degli Okinawan sono più nutrienti, con la maggior parte dei carboidrati provenienti da piante come i ignami ricchi di fitonutrienti. La ricerca indica che la riduzione delle calorie e delle proteine si riflette nelle forme corporee delle persone, con il BMI più longevo che si trova all'estremità inferiore dell'intervallo "sano".
Sebbene siano state fatte molte ricerche sulla dieta degli abitanti di Okinawa, come per tutte le ricerche epidemiologiche, ci sono molte domande ma nessuna risposta ferma. In definitiva, non sappiamo cosa sia la dieta che funziona.
Professionisti:
È stato dimostrato che supporta la longevità e la salute generale.
Contro:
Non è l'ideale per la maggior parte degli atleti e per coloro che cercano guadagno muscolare.
Verdetto:
Se la longevità è la priorità numero uno, questa è la dieta che fa per te. È più adatto alla resistenza rispetto agli atleti di potenza.