Con la tecnologia e le comodità moderne di oggi, nessuno dalla nostra venerata era moderna vorrebbe vivere come i nostri antenati preistorici. Ma un recente studio condotto dal gruppo di ricerca sull'adattabilità, variazione ed evoluzione fenotipica (PAVE) presso l'Università di Cambridge ha analizzato 6.000 anni di agricoltura e addomesticamento, ei risultati suggeriscono che la civiltà ci ha trasformati in robusti teledipendenti. Siamo piuttosto sciatti rispetto ai nostri antenati pre-agricoltura - quindi è il momento di mettere giù il controller Xbox, prendere una lancia e tornare al tuo stato naturale. ) Lancia non necessariamente richiesta.)
7:00 Colazione
Mentre le persone preistoriche "mangiavano molta carne, non avevano molti carboidrati - nessun cibo pesante", dice l'archeologo Dr Vicki Cummings dell'Università del Lancashire Centrale. Uno studio pubblicato sul Journal Of Nutrition ha scoperto che mangiare una colazione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico aumentava gli effetti brucia grassi dell'esercizio e manteneva i soggetti più pieni a lungo. Erwan Le Corre, il fondatore di MovNat, che descrive come "un sistema di fitness basato su movimenti naturali", è un grande fan della colazione ricca di proteine. "È delizioso e molto nutriente, e mi rende davvero soddisfatto."
Preistoria oggi
Non c'è niente da dire che non puoi avere una bistecca da colazione, ma non devi. "Personalmente, al mattino sono uova con burro chiarificato o olio di cocco, con alcune verdure - tutte alimentate con erba, non OGM, senza glutine", dice Le Corre.
8 di notte
Forse non sorprendentemente, gli uomini delle caverne non passarono molto tempo ad aspettare in giro per gli autobus. "Era un'attività costante da moderata a moderata", afferma il dott. Tim Ryan, professore di antropologia alla Penn State University negli Stati Uniti. "Ogni individuo camminerebbe almeno 5 km al giorno e fino a 10 o 11 km." Avevano ossa così forti da farci vergognare i derubanti del XXI secolo, dice lo studio del gruppo PAVE dell'Università di Cambridge.
Preistoria oggi
Inizia a fare i pendolari a piedi - o se il tuo posto di lavoro è lontano da una bella passeggiata, vai alla fermata successiva o trova un parcheggio che sia a una distanza decente. Mentre cammini, usa alcuni trucchi per aumentare la tensione sana nelle ossa e nelle articolazioni. "Cammina sul bordo di un marciapiede per un bilanciamento di base e usa una staccionata o una ringhiera per salire o scendere", dice Le Corre. Si potrebbe anche provare a indossare uno zaino pesante per migliorare l'effetto.
09:00 Al lavoro
"Non hai ottenuto posti nella preistoria", afferma Cummings. "E i nostri antenati avevano quasi certamente una postura migliore di noi." Questo non è l'unico vantaggio: un recente studio pubblicato sulla rivista Annals of Internal Medicine mostra che troppo tempo trascorso in sedentarietà aumenta drammaticamente il rischio di morte prematura. Per di più, uno studio sull'American Journal of Health Promotion indica che le brevi raffiche di esercizio regolari hanno gli stessi benefici delle sessioni più lunghe e meno frequenti.
Preistoria oggi
Supponendo che tu abbia un capo comprensivo, usa la tecnica del Pomodoro - lavora per 25 minuti e poi trascorri cinque minuti a camminare. In alternativa, Le Corre suggerisce una mossa MovNat che chiama una transizione del treppiede, che puoi fare al lavoro.
13:00 Pranzo
I nostri antenati primari hanno molta più varietà di quanto offre il tuo pasto medio. "Hanno mangiato una vasta gamma di cose che potevano raccogliere - tuberi, noci, bacche e frutta", dice il dott. Cummings. A volte era disponibile carne o pesce, ma a volte non lo era. E, naturalmente, la loro dieta è cambiata con le stagioni.
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Variety non significa un Crunchie un giorno e Haribo il giorno dopo. "Sperimenta e vedi cosa ti fa stare bene, ma assicurati di scegliere cibi non trasformati - verdure, frutta, carne, uova, pesce", dice Le Corre. 'Finché è fresco e lo cucini da solo usando grassi salutari come l'olio di cocco, non puoi sbagliare.' Non devi seguire una dieta Paleo completa, ma prova a pensare come un foraggiatore e trova il cibo che ti piace.
Allenamento alle 17:00
Gli antichi non si esercitavano come tali - la loro vita era esercizio. "Nel Paleolitico superiore c'erano grandi animali in giro come mammut lanosi", dice Cummings. "Anche qualcosa come un cervo potrebbe essere pericoloso. I cacciatori avrebbero bisogno di riflessi rapidi."
Preistoria oggi
Le Corre sostiene ciò che chiama "competenza fisica della vita reale". "Prima impara a saltare e sollevare con una buona tecnica," dice. Praticare salti ampi (saltando il più lontano possibile da un inizio in piedi) e salti in profondità (saltando due piedi giù da una piattaforma rialzata) e utilizzare la tecnica pulita di MovNat per sollevare. Piegare, ruotare sui fianchi, raccogliere un'estremità di un raggio pesante, guidare verso l'alto e "afferrarlo" nella parte superiore del petto mentre si abbassa in uno squat, quindi alzarsi in piedi. "Una volta ottenuta la tecnica, impara a saltare più lontano e ad atterrare in modi più impegnativi, come atterraggi mirati con precisione", afferma Le Corre. 'Sollevare oggetti più pesanti: sacchi di sabbia e tronchi sono l'ideale e portarli su terreni difficili'.
6pm Family time
"I cacciatori-raccoglitori praticamente trascorrevano tutte le loro vite insieme in gruppi e ci sarebbe sempre stato un elemento di tutoraggio dei bambini", dice Cummings.Uno studio nell'Archives Of Pediatric & Adolescent Medicine indica che i bambini che esercitano frequentemente hanno prestazioni migliori accademicamente, mentre un altro pubblicato su The American Journal Of Medicine ha mostrato che l'azione intermittente e i periodi di riposo, rispecchiati nel gioco dei bambini, corrispondono al nostro ideale di attività evolutiva. Quindi tutti vincono se passi del tempo a diventare attivo con i bambini.
Preistoria oggi
In un certo senso, MovNat si basa sull'esercizio fisico di un bambino prima che apprendano le estensioni dei ricci e dei tricipiti. "Fai tutte le cose che facevi quando eri un bambino: strisciare, saltare, bilanciare, saltare … è così che i bambini costruiscono il loro movimento naturale e la loro coordinazione", dice Le Corre. Non avere figli? Beh, puoi ancora provarci, non importa quanto la tua ragazza ride di te che gira per terra.
Cena alle 20:00
Le prove indicano che gli antichi avevano "musica, canto, feste, eventi sociali", secondo Cummings. Frequente interazione sociale positiva - come sottolinea uno studio pubblicato nel Journal Of Health and Social Behavior - non solo ti fa sentire più felice, può effettivamente aiutarci a vivere più a lungo, e questa socievolezza ha contribuito a un'aspettativa di vita paleolitica di circa 54, nonostante il mondo pieno di pericoli che la gente dell'età della pietra ha affrontato.
Preistoria oggi
Le Corre celebra la fine dei suoi workshop MovNat con un grande pasto comune. Scegli un giorno, invita un carico delle tue persone preferite e prometti di ospitarli ogni anno nella stessa data: ci vorrà un po 'di organizzazione, ma i sentimenti positivi che otterrai saranno utili.
23:00 Ora di andare a letto
Dormire per circa 8 ore su 24 è una parte fondamentale della fisiologia umana - ma l'idea di ottenere tutto in una volta è moderna. Nelle società preindustriali le persone dormivano in un modo che si adattava al loro stile di vita e alle loro esigenze, piuttosto che essere governate da un orologio o da un ufficio. La cosa fondamentale è ottenere un sonno di buona qualità, che uno studio olandese pubblicato sull'European Journal Of Preventative Cardiology ha mostrato riduce il rischio di obesità, malattie cardiache e morte prematura.
Preistoria oggi
Evitare l'uso dello schermo nelle ore precedenti al letto favorisce la produzione di melatonina, migliorando la qualità del sonno. Se non stai per smettere di guardare la TV o navigare sul web, indossa occhiali color arancio. Questi hanno dimostrato di prevenire la soppressione della melatonina e aiutarti a dormire meglio - tutto per meno di £ 20, a patto che non ti dispiaccia guardare come Bono.
