Mettersi in forma quando stai cercando un bambino può fare una grande differenza
Se stai cercando un bambino, ci sono molti fattori da considerare, incluso il tuo livello di forma fisica. E un regime di esercizio dolce ti aiuterà a preparare il tuo corpo - e potrebbe anche migliorare le tue possibilità di fare da baby-sitter.
Inoltre, renderà più facile attenersi al regime di allenamento durante la gravidanza e fare in modo di portare in giro il dosso un po 'più facilmente.
Ricorda - non è solo te che dovresti esercitare. Un buon livello di forma fisica è importante anche per la fertilità del tuo partner.
I benefici dell'esercizio mentre provi per un bambino
Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è ottimo per noi, e questo non cambia quando stai cercando di concepire. Mantenersi attivi ha numerosi vantaggi per la salute, il cuore e i livelli di stress e, naturalmente, aiuta a mantenere un peso sano.
Un buon livello di forma fisica è importante anche per la fertilità del tuo partner.
"Mantenersi fisicamente attivi aiuta le donne a perdere peso durante il periodo pre-concettuale, particolarmente importante quando si tratta di obesità, che può influire negativamente sulla fertilità", afferma la dott.ssa Joanna Helcke, esperta in gravidanza e fitness postnatale.
"L'esercizio fisico regolare ridurrà i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo, aumenterà la forza e la resistenza - necessaria per i rigori della gravidanza - e in generale aumenterà i livelli di energia", continua Joanna.
L'esercizio fisico mentre si sta provando per un bambino aiuterà anche a ridurre i livelli di stress, che possono avere un impatto negativo sulla fertilità. Gli studi hanno rilevato che alti livelli di stress possono avere un impatto sul numero di spermatozoi, sull'ovulazione e sulla vita sessuale - e può essere difficile entrare nell'umore per fare del sesso sessuale quando sei completamente stressato.
I migliori esercizi da fare
Se non sei grande nell'esercizio fisico, non spaventarti a pensare che devi fare un allenamento estenuante ogni singolo giorno. È meglio iniziare in modo semplice e costruirti lentamente fino a un ritmo più moderato.
"Pensa a costruire i tuoi livelli di fitness attraverso un programma di camminata", suggerisce Joanna. 'Aumentare gradualmente la distanza e il ritmo su base settimanale. Attaccare a livelli moderati di esercizio, evitando allenamenti ad alta intensità in quanto questi possono influire negativamente sulle possibilità di concepimento. '
Il Pilates è una grande classe che puoi frequentare per rafforzare il tuo core per la gravidanza. "Aiuterà a rafforzare i tuoi addominali profondi e la postura prima di rimanere incinta," dice Joanna. "Questo ti aiuterà a proteggerti dal dolore alla schiena in gravidanza e ad aiutare il recupero postnatale in una fase successiva."
Inoltre, Pilates è adorabile e rilassante, quindi fa battere il box per la riduzione dello stress. E può essere continuato durante tutta la gravidanza, così come lo yoga, il nuoto e molte altre forme di esercizio.
Come stai adattando il tuo regime di esercizio mentre provi a concepire? Fateci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
