Come mettersi in forma per la gravidanza

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Video: Come mettersi in forma per la gravidanza

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Anonim

Lo yoga una volta alla settimana è sufficiente per prepararmi alla gravidanza? È troppo intenso o potrei comunque allenarmi per un 10K? Nuota bene quando il mio compagno e io stiamo cercando di concepire? Il ciclismo danneggerà il suo sperma? Devo interrompere l'esercizio del tutto?

Non appena intraprendi il processo di creazione del bambino, le storie e le informazioni dei guru della fertilità, degli amici, dei media e di Internet possono farti sentire confuso, preoccupato e insicuro su come massimizzare le tue possibilità di una sana concezione e gravidanza. E se il concepimento non avviene entro pochi mesi, è fin troppo facile iniziare a ossessionare i dettagli più fini del regime di fitness e della dieta - uno stress extra che non ti serve quando cerchi di fare un bambino!

Bene, fai un respiro profondo e rilassati. Salute e fitness esperto, personal trainer e madre di due Jane Wake, fondatrice del servizio di esercizio fisico e benessere Baby A-Wake, ha i consigli sugli esercizi di pre-concepimento di cui hai bisogno - e non c'è bisogno di un cambiamento drastico nello stile di vita, solo una piccola preparazione. Certamente, mangiare una dieta ben bilanciata con frutta e verdura fresca, proteine magre e grassi sani è fondamentale per la preparazione del bambino, ma molte coppie si concentrano sulla nutrizione pur non prestando attenzione alla propria forma fisica. "Ci sono prove che dimostrano che essere in forma non riguarda solo la tua salute, ma anche la salute del tuo bambino: rimanere incinta può essere un problema per te, puoi sentirti malato, letargico, stanco e debole, ma se sei in forma, sarai in grado di gestirlo molto meglio, lo devi a te stesso e al tuo bambino per ottimizzare la tua salute prima di rimanere incinta perché tu e il tuo bambino ne trarrete i benefici. Inoltre, il più in forma e più sano siete e più vicino sei al tuo peso ideale, più possibilità hai di concepire ", aggiunge Wake.

Zita West, noto esperto di fertilità e autore di Pianifica di rimanere incinta (Dorling Kindersley, £ 14,99) è d'accordo. "L'esercizio è un valore per il senso di benessere e rilascio di endorfine - è un ottimo antistress - e riguarda anche la preparazione del corpo per il trasporto di un bambino". Essere al giusto peso corporeo può aumentare le tue possibilità di concepimento, quindi se hai un peso da perdere, regalarti tre mesi per essere più in forma e più magri migliorerai il tuo equilibrio ormonale.

Come mamma più in forma, il tuo corpo dovrebbe funzionare in modo molto più efficiente durante la gravidanza, aggiunge Wake. "Le corde ombelicali nelle donne che sono montate tendono ad essere più spesse e più forti, quindi l'apporto di nutrienti al bambino è spesso migliore. Anche l'attività moderata durante la gravidanza ha un effetto positivo sulla salute del bambino. le mamme che praticano sono nate più magre e più sane, che ha benefici per il bambino per il resto della loro vita ".

La gravidanza di Wake, con sua figlia Gracie, è un ottimo esempio. "Dato che ero già in forma, sono stato in grado di continuare ad allenarmi durante la mia gravidanza e significa che puoi recuperare rapidamente e allenarti di nuovo più rapidamente dopo la nascita.Per la mia gravidanza ho avuto iperemesi gravidica [grave malattia di gravidanza]. con questa condizione, ma ho lavorato con un nutrizionista e sono stato in grado di continuare senza essere costretto a letto. Durante questo periodo non ho potuto esercitare al livello che avrei fatto.

"Sono andato a spasso per mantenermi in movimento, ma ero davvero in forma prima di rimanere incinta, se non fossi stato non sarei stato in grado di riprendere gli esercizi quando mi sono migliorato, il che era dopo circa cinque mesi ".

Wake dice di sentirsi al meglio e raggiungere il proprio peso ideale, è una buona idea allenarsi per il concepimento con tre mesi di anticipo, mangiando bene, esercitando e riducendo lo stress nella propria vita. Ma è importante fare attenzione all'intensità del tuo allenamento: non stiamo parlando di preparare un evento Ironman qui! "Non è detto che non rimarrai incinta se ti alleni duramente, ma questo significa massimizzare le tue possibilità", dice Wake. Quindi questo è un no a cose come il sollevamento di pesi e circuiti veramente pesanti con sessioni brevi e acuti ad alte intensità. "Non si tratta di raggiungere la tua forma fisica, ma raggiungere il livello giusto facendo un allenamento costante".

West dice che molte delle donne che vede nella sua clinica sono agli estremi: alcuni non fanno esercizio fisico e altri troppo. "Se stai facendo troppo, come 16 ore di allenamento a settimana, può influenzare i tuoi cicli e il tuo peso." Essere sotto o sovrappeso può disturbare i livelli ormonali, avverte West, il che potrebbe significare che non si ovula in ogni ciclo. E se hai una condizione di base, come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), un esercizio regolare e moderato può aiutarti a controllare il tuo peso. Dopo l'ovulazione, non saprai se sei incinta o meno fino al prossimo ciclo, quindi allenarti ad alte intensità in questo momento può essere rischioso. "Il calore può essere molto dannoso per il feto e l'attività fisica agli estremi aumenta la temperatura corporea centrale, che è dannosa per il feto in crescita", afferma West.

E se sei preoccupato che allenamenti di grande impatto, come la corsa, possano "sbloccare" un embrione, non ce n'è bisogno. "Gli embrioni non si ritirano, ma se hai una storia di aborto e complicanze, devi stare più attento", dice West.

Rilassati, goditi il processo e fai l'amore tutte le volte che puoi, e non solo durante i tuoi giorni più fertili! "Non credo nel concentrarmi sul sesso intorno a quel punto di ovulazione quando sei più fertile (di solito tre giorni)," dice Wake. "Se sei troppo clinico su questo può aumentare lo stress e le aspettative.Se stai godendo il sesso, è più probabile che tu abbia più sesso e più probabilità di rimanere incinta. Fai quello che puoi per migliorare questa sensazione di benessere per tu e il tuo partner - è davvero molto potente!"

Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness

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