1 Avere un espresso pre-allenamento
Bere caffè nell'ora prima di allenarsi riduce la fatica post-esercizio del 60%, affermano i ricercatori americani. La caffeina rilascia grassi corporei nel flusso sanguigno durante l'attività e poiché questi si consumano prima dei carboidrati, i carboidrati sono riservati per dopo, quindi si ha più energia per un periodo più lungo.
2 Stai sciolto
Stretti muscoli posteriori della coscia, glutei e trappole (gambe, culo e spalle) faranno svolgere i compiti più semplici, come camminare o alzarsi, consumando più energia secondo il fisioterapista qualificato Tim Allardyce dell'ALO Clinic di Londra (www.aloclinic.com). In ufficio, assicurati di alzarti e di allungare per almeno un minuto ogni ora, poiché seduto nella stessa posizione per tutta la giornata si gonfiano i muscoli e l'energia dei linci.
3 Ottieni un po 'di energia dei fiori
La ricerca alla Washington State University ha dimostrato che i lavoratori con le piante sulla scrivania sentivano il 10% in più di attenzione in un solo giorno.
4 Scambia la vodka per Shochu
È la bevanda alcolica di scelta per i giapponesi attenti alla salute. È a basso contenuto di calorie e gli scienziati ritengono che produca enzimi che distruggono i coaguli di sangue, riducendo il rischio di infarti e ictus. È infuso con frutta, erbe e spezie che promuovono la salute e, a quanto pare, non ti dà i postumi di una sbornia di energia. È disponibile dalla Shochu Lounge di Londra e da tutti i migliori supermercati asiatici.
5 Lascia che la musica prenda il controllo
Ascoltare i tuoi brani preferiti mentre lavori può darti un impulso di energia, e la musica ad alto volume è uno degli strumenti più efficaci per alleviare lo stress e combattere la stanchezza, secondo Athletic Insight, il giornale online di psicologia dello sport. Alcuni ricercatori suggeriscono che il canto può farti sentire più scintillante perché ti fa respirare più profondamente. Tuttavia, è meglio risparmiarlo per la doccia, in questo modo libererai endorfine extra ed eviterai di diffondere pubblicamente la tua sordità.
6 Prova Yerba Mate
La bevanda erboristica preferita del Sud America è nota per aiutare a sostenere i livelli di energia e ridurre l'affaticamento. È fatto da una foglia naturale contenente carotene, vitamine A, C, E e B complesso, magnesio, calcio e ferro ed è disponibile su amservicesinternational.co.uk.
7 Prendi un po 'di tempo per me
Definisci te stesso diverse ore di "tempo sacro", distribuite durante la settimana, per attività rilassanti come il giardinaggio, la pesca o la meditazione in modo che il tuo cervello possa ricaricarsi. Lo psicologo Felix Economakis della clinica Heath di Londra (www.heath-psych.co.uk) dice che questo renderà la vostra materia grigia più efficiente quando svolgerete compiti normali.
8 Mangia le uova a colazione
Secondo l'American Heart Association, le uova sono la migliore fonte di proteine che stimolano l'energia. Sono a basso contenuto di zuccheri, a differenza di molti cereali da colazione e ricchi di proteine, quindi soddisfano l'appetito e rilasciano energia gradualmente durante il giorno.
9 Mangia pesce azzurro
Ci sono prove che mangiare aringhe, sgombri e salmoni migliora la potenza del cervello, combatte lo stress e in generale ti fa sentire bene. Se non sei ancora convinto, ricorda che Florence Reeves - che era la donna più anziana d'Inghilterra fino alla sua morte nell'agosto del 2005 all'età di 111 anni - mangiò molte aringhe in salamoia e fu attiva nei suoi ultimi anni.
10 Ordina il tuo sonno
Secondo un sondaggio Mintel, i britannici hanno in media solo sei ore e 53 minuti di sonno per notte, e questo importo ti lascerà esausto. Si stima che tre milioni di adulti non dormano mai bene, ma dormire consente al corpo di riparare, ripristinare e ringiovanire, quindi assicurati di ottenere tra le sette e le otto ore.
11 Avvia un assalto ai tuoi sensi
Gli aromi sono energizzanti, quindi annusate alcuni profumi forti come l'olio di ginepro, la melissa o la menta piperita. Ravviva le tue papille gustative con cibi piccanti contenenti peperoncino per dare il via al tuo metabolismo e stimolare l'uso del grasso immagazzinato come energia.
12 Rimani idratato
Avere una quantità insufficiente di acqua nel corpo provoca una riduzione del volume del sangue, il che significa che meno ossigeno arriva ai muscoli che lavorano e ti stanchi più velocemente. Dovresti bere circa due litri al giorno.
13 Volontario
Dando a qualcuno una mano non solo li renderai felici, ma otterrai un afflusso di endorfine che potrebbe durare per ore.
14 Cancella i tuoi seni
Gli uomini con stanchezza cronica hanno fino a nove volte più probabilità di soffrire di problemi sinusali rispetto a quelli che non hanno problemi a respirare. Rivolgiti al tuo medico per un consiglio, in quanto i semplici farmaci antiallergici potrebbero risolvere il problema.
15 Smarten il tuo spazio
Più è organizzato il tuo ambiente, più energia mentale e fisica puoi dedicare ad altre cose. Assicurati di lavorare alla giusta temperatura, perché se la tua stanza è troppo calda o troppo fredda, puoi finire per sentirti stanco e pigro.
16 Ottieni un po 'di luce
Se ti trovi in un ufficio poco illuminato, concediti una pausa: diventiamo più vigili quando il nostro cervello viene attivato da luce blu a lunghezza d'onda corta alla luce del sole.
17 Siediti dritto
Ricorda sempre che una buona postura è quella che consente al tuo corpo di sostenersi con il minimo sforzo. Crollare sulla scrivania per nove ore scioglierà rapidamente i muscoli e ti lascerà a bocca aperta.
18 Accumula la tua dieta
La ricerca dell'Università di Cardiff ha scoperto che gli uomini con diete a basso contenuto di fibre sono più inclini alla fatica rispetto agli uomini con diete a più alto contenuto di fibre. Alimenti integrali come riso integrale, fiocchi d'avena e pane integrale sono ottimi anche per tenere a bada i picchi di energia e le crisi che li seguono.
19 Dividere grandi compiti
Niente riesce a liberare la tua energia più velocemente di quanto scoraggiato dalle dimensioni di un grande progetto. Per superare questo, dividi il compito in pezzi gestibili e affronta un pezzo alla volta, con pause intermedie.
20 Hai un sacco di sesso
In uno studio di dieci anni su 900 uomini nel Regno Unito, quelli che avevano fatto sesso più spesso avevano anche la migliore salute fisica e le riserve energetiche complessive.
