Può essere difficile vedere l'arrivo dell'estate. Incolpare il tempo britannico. Anche quando l'inverno è finalmente sbiadito, è ancora abbastanza freddo per te da nascondere sotto strati di vestiti e nutrire gli anelli di calore che scaldano il ventre. Poi, all'improvviso, l'estate è qui ed è ora di scendere in spiaggia e togliersi la maglietta. Questo, francamente, è una prospettiva terrificante perché quella ruota di scorta che stai portando ti farà sembrare una balena. Quello di cui hai bisogno è un piano di allenamento che ti consenta di eseguire un intervento rapido, risparmio di tempo, pompaggio dei muscoli, che ti porterà in forma da spiaggia senza occupare troppo della tua giornata. Questo è esattamente quello che abbiamo per te.
Ecco il piano
Quello che segue è un allenamento super-intenso, tre settimane e piano alimentare. Ogni secondo giorno eseguirai una breve sessione di allenamento che utilizza attrezzature minime (quindi non fare la fila in palestra) e non dovrebbe impiegare più di 20 minuti per completare, oltre ai periodi di riscaldamento e di riscaldamento. Nei giorni intermedi puoi riposarti e riprenderti. Non pensare, tuttavia, che una breve sessione significhi una facile. Per questo piano abbiamo escogitato alcuni "Movimenti dei mostri" diabolici: più esercizi combinati in una singola unità, fatti senza riposo. Eseguire solo una ripetizione di uno di questi mostri può richiedere fino a 15 secondi e coinvolgere quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Il risultato è che stressate molte fibre muscolari e fate lavorare il cuore per pompare il sangue attorno al corpo. Questo torcherà le calorie e aumenterà il tuo metabolismo in modo da continuare a bruciare i grassi anche dopo che l'allenamento è finito.
Come farlo
Ci sono solo sei esercizi nell'intero piano di allenamento, ma sono grandi e complessi, quindi esercitateli per primi, prestando molta attenzione alle guide del modulo, per farvi conoscere prima di fare il vostro allenamento corretto. Inizia riscaldando con leggero lavoro cardio e tratti dinamici. Quindi esegui il primo movimento di Monster, mantenendo un ritmo costante e facendo il maggior numero di ripetizioni possibile prima di riposarti. Se trovi che stai facendo meno di cinque ripetizioni prima di bruciare, regola il peso che stai utilizzando e rallenta il ritmo. Riposa per due minuti prima di passare a Monster Move 2. Fai quante ripetizioni puoi senza perdere la forma, quindi riposa per altri due minuti prima di tornare a Monster Move 1. Cerca di mantenere questo schema per 20 minuti. Termina con alcuni minuti di cardio, come la corsa, per rinfrescarti.
sincronizzazione
Cinque minuti per scaldarsi, 20 minuti per Monster Moves, poi cinque minuti per scaldarsi.
giorni
Fai una sessione ogni due giorni, alternando gli allenamenti A, B e C. Riposa nei giorni intermedi.
Peso
Scegli un peso che puoi gestire comodamente, errando inizialmente sul lato chiaro. Cerca di aumentare leggermente il peso mentre procedi.
Riscaldamento
Fai qualche minuto di cardio leggero seguito da alcuni piegamenti, affondi e pressioni per far lavorare i muscoli.
Tempo
Mantenere un ritmo costante e costante senza compromettere la buona forma. Rallenta se senti che stai bruciando troppo presto.
riposo
Riposa per due minuti tra Monster Moves.
reps
Fai quante ripetizioni di ogni Mossa di Mostro come puoi ragionevolmente gestire prima di perdere la forma. Obiettivo per tra cinque e dieci ripetizioni di ciascuno.
Avrai anche bisogno di seguire i consigli per mangiare il corpo in spiaggia e dare un'occhiata alla nostra guida allo stile di spiaggia.
