Allenamento con bilanciere total body 4

2024 Autore: Gwenda Sherman | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 02:51

La capacità di resistenza è la tua capacità di applicare la forza esplosiva per lunghi periodi di tempo e questo allenamento ti aiuterà a svilupparlo. La routine completa consiste in due serie di 15 power cleans, intervallate da un set di 30 burpees. Scegli il tuo livello (vedi sotto) in base al peso della potenza pulita. Dovresti scegliere un peso che puoi pulire 15 volte con solo un paio di secondi di riposo in mezzo, e questo è abbastanza difficile da non poter eseguire questi ripetizioni in un set continuo. Passa attraverso il potere pulisci in modo da non farti t a corto di energia prima che l'allenamento sia finito. Cerca di eseguirli in un ritmo veloce ma costante. Il secondo set sarà una storia diversa dopo i burpees, che aumenterà la stanchezza. Cerca di mantenere il tuo ritmo e la calma, però, e combatti attraverso il set per continuare a eseguire le pulizie sia in modo esplosivo che coerente. Dovresti cercare di completare l'intero allenamento in meno di dieci minuti - non c'è tempo per pause prolungate tra ripetizioni!

Avrai bisogno

- Un bilanciere: un cronometro

Principiante

Intermedio

- 15 x power clean @ 60% bodyweight- 30 x burpee- 15 x power clean @ 60% bodyweight

Avanzate

Come fare le mosse

Potenza pulita- Indirizzare la barra con una posizione di larghezza della spalla. Tieni il peso sui talloni. - Tieni il petto sollevato e le scapole indietro. Coprire la barra con il petto. Avvicinare la barra alla parte centrale della coscia sollevando contemporaneamente fianchi e spalle. Tieni il corpo teso, la barra chiusa e il petto sopra il bar.- Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia e, nello stesso movimento fluido, stringi violentemente le spalle per portare la barra in posizione rack sulle spalle, con i gomiti in alto. - Riporta la barra sul pavimento e ripeti il movimento. Burpee- Inizia in posizione eretta.- Sali in una posizione accovacciata con le mani sul pavimento.- Estendi in modo esplosivo le gambe indietro per assumere la posizione più alta di una pressatura verso l'alto.- Salta in modo esplosivo le gambe in avanti in posizione tozza. l'aria ed estendi tutto il tuo corpo, con un applauso sopra la testa.