Hai bisogno di un modo per sbarazzarti del grasso indesiderato e non sai come farlo? Bruciare il grasso corporeo non è sicuramente la cosa più facile da fare, quindi il tuo corpo ha bisogno di una mano. Ecco come assicurarsi che funzioni su tutti i cilindri ogni minuto della giornata. Semplici cambiamenti nel tuo stile di vita ti faranno immediatamente vedere un cambiamento positivo nel tuo corpo.
6:00 - Bevi acqua
Essere adeguatamente idratati non solo migliora le prestazioni fisiche e mentali - che aumentano il tuo gioco dentro e fuori la palestra - ma ha anche dimostrato di avere un effetto diretto sul metabolismo dei carboidrati e dei grassi, che si traduce in un aumento del 25% nel tasso di bruciare i grassi, secondo la rivista Nature. Hai bisogno di più motivi? Bere fa scattare anche il metabolismo mTOR nel cervello, che pone le basi per la crescita muscolare e aiuta il recupero, secondo uno studio tedesco.
7:00 - Salta il toast
Il tessuto muscolare è insulino-sensibile, assorbendo tutti i carboidrati che si mangiano in questo momento della giornata - ma lo sono anche le cellule adipose, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Endocrinologia cellulare e molecolare. Ciò significa che entrambi assorbiranno i carboidrati ma, nel caso delle cellule adipose, questi carboidrati saranno convertiti in grassi e conservati. Invece, fare una colazione ricca di proteine di uova, salmone, spinaci e anacardi.
08:00 - Rilassati
Il tuo viaggio al lavoro è uno dei momenti più stressanti della giornata. La ricerca della Deakin University in Australia ha dimostrato che lo stress acuto può aumentare il desiderio di consumare cibi zuccherati e grassi. Scarica il numero di trance inducente alla pace di Marco Union Senza peso o con qualsiasi altro brano con un BPM di 60 - si sincronizzerà con il tuo cuore e le onde cerebrali, rendendo più facile ignorare gli hoggers che diffondono le borse.
10:00 - Alzati
Sedersi è il nuovo fumo - associato ad un aumentato rischio di diabete e obesità - e i suoi problemi sono più gravi che non bruciare calorie. La seduta cambia il corpo a livello genetico: l'espressione genica, che è il modo in cui il corpo elabora le informazioni genetiche, cambia quando si è seduti. Allarmante, la ricerca da varie fonti, tra cui l'American Journal Of Clinical Nutrition, mostra che queste alterazioni nell'espressione genica e gli effetti sulla salute associati non sono compensati dall'allenamento. La tua ricetta? Fai tutto il lavoro in piedi che puoi gestire.
12:00 - Mangia
Cardio a digiuno potrebbe essere popolare con i bodybuilder ma se si vuole perdere grasso corporeo, non è una scelta saggia. Le ricerche condotte presso la Michigan State University mostrano che mangiare carboidrati e proteine prima dell'allenamento migliora il ritmo di lavoro e la durata dell'esercizio fisico, aumenta la quantità di carburante utilizzato e sposta l'equilibrio verso l'uso di grassi. Non solo, ma l'effetto può durare per un giorno o più dopo la sessione di allenamento.
14:00 - Usa i finisher
Il tempo in palestra è prezioso, quindi perché scegliere tra pesi per la costruzione muscolare e cardio brucia grassi? Costruire i muscoli richiede un carico fisico e metabolico, e i "circuiti di rifinitura" che prendono di mira il corpo superiore o inferiore innescano sia gli effetti brucia grassi che ipertrofia muscolare a livello metabolico, secondo recenti scoperte pubblicate nel Journal Of Strength And Conditioning Research. Termina il tuo allenamento con un giro di tre pull-up, cinque press-up e sette squat, fatto il maggior numero di volte in cinque minuti.
16:00 - Coltivare il contrasto
Sappiamo tutti che la dimensione del tuo piatto può influenzare la quantità di cibo che mangi, ma si scopre che il colore può fare lo stesso. I ricercatori della Cornell University hanno scoperto che quando i partecipanti mangiavano cibo in stretta corrispondenza con il colore del piatto, mangiavano in media quasi il 25% in più. Ma l'illusione di Delboeuf, come è noto, può anche essere sfruttata, aiutandoti ad aumentare l'assunzione di verdura verde utilizzando una piastra verde.
19:00 - Mangia i carboidrati
Il consiglio di non mangiare carboidrati dopo le 18:00 è ancora molto frequente, ma ricerche più recenti indicano che è completamente sbagliato. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, mangiare la maggior parte dei loro carboidrati la sera ha effettivamente incoraggiato i livelli di grasso corporeo inferiore nei soggetti del test. I mangiatori di carboidrati notturni hanno anche riferito di sentirsi più soddisfatti e più felici con le loro diete - se non altro, rende più facile ordinare quando esci per cena.
21:00 - Bevi presto
L'alcol inibisce la combustione dei grassi perché il fegato dà priorità al metabolismo dell'alcol per eliminarlo dal sistema e, se consumato a tarda sera, può avere un enorme impatto sulla qualità del sonno e sull'ormone della crescita. Questo ormone aumenta il metabolismo dei grassi e aiuta il recupero muscolare, e la ricerca nel metabolismo del giornale dimostra che consumare alcol prima di coricarsi può ridurre la produzione di circa il 70%.
23:00 - buio
Spegni tutte le luci nella tua camera da letto. L'esposizione alla luce influenza la profondità e la durata del sonno, che possono alterare la produzione di ormoni brucia grassi, rendendoti più inclini a ingrassare. Il sonno interrotto inoltre manda in subbuglio l'appetito alterando i livelli di grelina, l '"ormone della fame", secondo la ricerca dell'Università di Harvard. Cosa c'è di più, la ricerca della Mayo Clinic mostra che il sonno povero aumenta l'apporto calorico ma non la spesa.
