L'allenamento di questo mese è semplice ma estremamente efficace. L'attenzione si concentra sullo sviluppo della resistenza di potenza. Eseguirai una serie di dieci deadlifts pesanti seguiti da una serie di 20 jump squat (un round dell'allenamento). L'allenamento completo consiste in quattro round. Questo è un allenamento breve e intenso - dovrebbe durare non più di dieci minuti. Ma questo non significa che dovresti provare a farlo il più velocemente possibile. Calmati e usa un ritmo veloce ma costante per evitare di bruciarti nelle ultime fasi. La combinazione di un sollevamento pesante e di un movimento del peso corporeo esplosivo illustrerà il tuo rapporto peso / potenza e metterà in evidenza qualsiasi pregiudizio da un lato. Devi essere abbastanza forte per saltare attraverso gli stacchi, ma abbastanza leggero per fare un lavoro breve degli squat di salto. È anche un brutale promemoria della tua idoneità cardio-respiratoria. In breve, questo allenamento esporrà le tue debolezze. Lascia il tuo ego sul pavimento e mettiti a lavorare su di loro! Avrai bisogno…- Un bilanciere: un cronometro PrincipianteTre turni di: 10 x deadlift @ 80% bodyweight20 x jump squat Intermedio Quattro round di: 10 x deadlift @ 100% bodyweight20 x jump squat AvanzateQuattro round di: 10 x deadlift @ 120% bodyweight20 x jump squat
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Chet Morjaria è un allenatore della forza. È sponsorizzato dalla società britannica di nutrizione sportiva Boditronics e dalla compagnia di abbigliamento britannica RazorStorm. Si è specializzato nel sollevamento pesi olimpico ed è un allenatore di sollevamento pesi britannico di livello 2. Oltre all'addestramento in powerlifting e strongman, è co-fondatore di Ironwork UK, un quadro di coaching che si concentra sulla capacità di affinare e sviluppare la forza. Per allenamenti più esperti, Iscriviti a MF - ti daremo cinque numeri per £ 5. Scarica la nostra nuova brillante rivista interattiva per iPad.Per allenarti con Morjaria, mandalo per email a [email protected] |
Big Move Breakdown: deadlift
Quando viene eseguito in questo modo, lo stacco è un esercizio molto efficace per imparare a mantenere il controllo attraverso la posizione, la forma e la respirazione mentre si lavora alla velocità. Un guasto in uno di questi diventerà molto evidente quando colpisci i jump squat. • Salire sulla barra con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, tenendo gli stinchi a 2-3 cm di distanza dalla barra. • Afferrare la barra, afferrandola con le mani fuori dalle gambe, mantenendo le gambe dritte. • Piega le ginocchia in avanti e verso l'esterno finché gli stinchi non toccano la barra. • Schiaccia il torace fino a quando la schiena è piatta. • Riempi il ventre di aria e guida i talloni • Trascina la barra sulle gambe finché non ti alzi in piedi dritti e alti • Inversione del processo per abbassare la barra sotto controllo, iniziando con i fianchi. • Vai direttamente al tuo prossimo rappresentante se puoi, ripetendo i passaggi quattro fino alle sette finché il tuo set non è finito.
