Allenamento per bruciare i grassi della pancia in 15 minuti

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Allenamento per bruciare i grassi della pancia in 15 minuti
Allenamento per bruciare i grassi della pancia in 15 minuti

Video: Allenamento per bruciare i grassi della pancia in 15 minuti

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Anonim

Non è necessario passare ore su un tapis roulant per bruciare il grasso della pancia. Allenarsi ad alta intensità usando pesi e brevi periodi di riposo è molto più efficace.

"Tutto ciò di cui hai bisogno è un piatto di peso e 15 minuti", afferma Steve Kowalenko, un coach di W10 Performance, che ha creato questo complesso minimalista. Basta prendere un piatto di peso ed eseguire tutte e sei le mosse avanti e indietro senza metterlo giù. Aggiungilo alla fine di una delle tue sessioni attuali come finisher. "Utilizzerai la maggior parte della massa muscolare del tuo corpo, così continuerai a bruciare grassi dopo aver finito", dice Kowalenko. Questo è il servizio.

1 // Autista di camion

Rappresentanti 20

Tenere un piatto di peso all'altezza del petto con entrambe le braccia distese. Ruota la piastra il più lontano possibile verso sinistra come se girassi un volante, quindi a destra per completare una ripetizione.

2 // Pulisci e premi

Rapporti 10-12

Piegare le gambe e abbassare il piatto del peso a stinco. Quindi, tenendo il petto in alto e la schiena dritta, guida verso l'alto, sollevando il piatto e premendolo sopra la testa.

3 Affondo aereo

Rapporti 10-12

Con la piastra in testa, fai un grande passo avanti. Abbassare fino a quando il ginocchio posteriore è appena fuori dal pavimento, tenendo il ginocchio in linea con il piede, quindi risalire. Ripeti con l'altra gamba per completare una ripetizione. Lati alterni.

4 in tutto il mondo

Rapporti 10-12

Dalla posizione in piedi, reggere il piatto all'altezza della testa. Mantenendo il tuo core stretto e la testa ferma, giralo intorno alla testa in una direzione, poi torna nella direzione opposta per tornare all'inizio e completare una ripetizione.

5 Jump squat

Rapporti 8-10

Tenendo il piatto sul petto, abbassati in uno squat, quindi spingi con forza attraverso i talloni in modo da lasciare il terreno. Piega le gambe per ammorbidire il tuo atterraggio e continua dritto nel prossimo rappresentante.

6 affondo con rotazione

Rapporti 8-10

Tieni il piatto davanti al petto con le braccia piegate. Fai un grande passo avanti con una gamba. Mentre abbassi il ginocchio, ruota il busto sullo stesso lato della gamba principale. Invertire la mossa all'inizio e ripetere sull'altra gamba per completare una ripetizione. Mantieni i lati alternati.

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