Sei tornato all'azione atletica nel 2011 con armi notevolmente più grandi. Questo fisico più muscoloso ti rende ancora più veloce?Sì, ho accumulato molto. Guardami, amico. Ad essere onesti, il mio allenatore [Glen Mills] non ama che io diventi troppo grande in cima come questo. Fondamentalmente, pensa che significa che sto correndo con più potenza della fluidità, il che non è così buono. Poiché ho una nuova forza, le mie braccia potrebbero muoversi in un modo diverso quando corro e può influenzare la mia tecnica. Quindi devo perdere il muscolo o in qualche modo imparare a non usarlo mentre corro. Hai perso un po 'di grasso corporeo e tieni duro il muscolo. Diresti che sei nella migliore forma possibile?Muscolo saggio, sì. Anche se qualche anno fa ero davvero in forma. C'è una mia foto di allora, con la mia maglietta sul muro, a casa di mia zia, in Giamaica. I miei addominali in quella foto sono fantastici. Scherzi a parte, sembro molto caldo in quella foto. Il lavoro di base è particolarmente importante per i velocisti?Sì, sicuramente, perché tutto passa attraverso il tuo nucleo. Ma è importante per me soprattutto perché ho sofferto di problemi alla schiena [Bolt soffre di scoliosi, la curvatura della colonna vertebrale], quindi devo avere un nucleo forte e la schiena per impedirmi di ricevere dolore alla schiena o muscoli delle gambe stretti. Qual è la parte più difficile del tuo allenamento?Bagni di ghiaccio Sicuramente i bagni di ghiaccio, amico. Ne ho fatto uno oggi dopo l'allenamento ed è ancora peggio a Londra che in Giamaica. È molto più freddo qui. Non so come lo fai, ma tu lo sai. Il ghiaccio è decisamente più freddo in Inghilterra che in Giamaica. È per recuperare più velocemente dall'allenamento, ma stare seduti in ghiaccio per sei minuti non è divertente, fidati di me - specialmente per un giamaicano. Sei conosciuto per essere "rilassato" riguardo al tuo allenamento. Quanto è rigido il tuo programma?Quando sono a Londra, non sempre abbiamo un tempo strutturato. Quando l'allenatore non è qui lo facciamo ogni volta che vogliamo. Quando l'allenatore è qui potrebbe essere circa 2pm. Se mi sento pigro potrebbe essere una sessione successiva, ma se mi sento bene potrei andare alle 12 di sera. In Giamaica normalmente è più tardi, verso le 16:00, dato che fa troppo caldo durante il giorno. Quindi la risposta è, beh, è abbastanza rilassato. Non hai un nutrizionista. È abbastanza insolito per un atleta d'élite …Per me non c'è modo che un regime rigido possa mai funzionare. Il mio allenatore lo capisce. Non ha mai dettato a me. Alcuni atleti pensano continuamente a cosa mangiano, ma non è il mio stile. Se voglio delle ali calde KFC, ne avrò un po '. Ma questo non significa che quando la competizione è in corso non mi alleno al meglio. Non posso dirti in che alimenti è presente la proteina. Non posso dirti come un vegetale è migliore di un altro. So solo che verdure, patate e pasta fanno bene. Hai qualche consiglio su come correre più veloce?Un grosso errore che le persone commettono è quello di tentare di diventare più veloce, ma se lo fai perdi un sacco di energia quando spegni. È necessario ottenere energia attraverso il contatto di terra, quindi ottenere la giusta angolazione è importante quanto la lunghezza del passo. Faccio molte estensioni delle gambe e leg press per la forza delle gambe, ma molta della tua forza arriva dai fianchi, quindi dovresti lavorare anche sulla flessibilità dell'anca per non stringere troppo. La cosa principale, però, è stare rilassati. Le persone mi vedono fare scherzi prima di una gara, ma se il tuo corpo è rilassato, corri più veloce.L'atleta Puma Usain Bolt indossa la scarpa da corsa Puma Faas 300 disponibile da jjbsports.com.Per più allenamenti con Atletica stars, iscriviti alla rivista, ti daremo cinque numeri per £ 5.
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