La motivazione è una bestia volubile. Una mattina puoi svegliarti pieno di fagioli e pronto a tutto, il giorno dopo puoi a malapena essere preso la briga di alzarti dal letto. Come campione olimpico nella staffetta 4x100m ad Atene nel 2004 e attuale presidente della UK Athletics, Jason Gardener sa molto sul restare motivati e raggiungere i propri obiettivi, per quanto alti possano essere. Allenatore ha parlato con Gardener per alcuni suggerimenti su come rimanere motivati in vista della Great Manchester Run, dove correrà la gara 10k come Duracell Bunny Pacer.
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1. Non aver paura di fissarti obiettivi alti
Probabilmente non ti svegli ogni mattina con l'intenzione di allenarti verso un oro olimpico (se sei, la miglior fortuna per te), ma dovresti comunque stabilire degli obiettivi che sono ben al di fuori della tua zona di comfort.
"Una cosa che ti tiene motivato è avere degli obiettivi", afferma Gardener.
Guardando indietro alla mia carriera gli obiettivi che ho impostato tendevano ad essere davvero alti. Può sembrare un po 'irraggiungibile, quindi anche tu hai bisogno di determinazione.
"È come scalare una montagna - continuare a fare progressi. A volte devi tornare un po 'giù, ma devi continuare a cercare e aspirare a raggiungere questi obiettivi ".
2. Costruisci più obiettivi raggiungibili lungo la strada
Avere un obiettivo generale è grandioso, ma obiettivi più piccoli e raggiungibili che puoi spuntare lungo il percorso contribuiranno a creare slancio. "Devi costruire degli obiettivi importanti in questo viaggio", afferma Gardener.
"Crea alcuni obiettivi che sono realistici da raggiungere. Prima che tu te ne accorga, se sei determinato e applica te stesso nel modo giusto, puoi iniziare a scegliere alcuni di questi obiettivi ".
3. Le più grandi opportunità possono venire dalle tue delusioni
Le delusioni sono una parte inevitabile della vita e il modo in cui reagisci a loro può essere il fattore decisivo per raggiungere il tuo obiettivo finale o foldare lungo la strada.
"Guardo indietro alla mia carriera e ho passato la maggior parte del mio tempo - forse il 90% - davvero, molto deluso, picchiarmi o frustrato dalle ferite", dice Gardener. "È una parte naturale di questo quando ti stai spingendo e ti sforzi di raggiungere l'eccellenza. Devi affrontare i punti bassi.
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"Sono fermamente convinto che le opportunità risiedano nelle tue delusioni. Una volta che prendi il tempo e superi le prime emozioni del fallimento, rivela dove sono le tue debolezze - dove devi migliorare ".
4. La preparazione è la chiave per il successo
Quando si arriva al momento critico che definisce il successo o il fallimento, sarai molto più fiducioso nel raggiungere il primo se hai messo il tempo nella tua preparazione.
"Ottieni ciò che ci hai messo", dice Gardener. "Con la serie Great Run, le persone lo fanno per molti scopi diversi. Dovrebbero andare sulla linea di partenza sapendo che si sono preparati per il successo e hanno un'idea di ciò che vogliono ottenere. Correre affatto sarebbe una sfida senza preparazione ".
5. Continua a cercare nuove sfide man mano che invecchia
Anche dopo aver realizzato il suo sogno olimpico, Gardener non ha mai smesso di spingere se stesso per trovare nuove sfide, sia che entri nella sua amministrazione sportiva per diventare presidente di UK Athletics, sia che prenda 10K alla Great Manchester Run.
"Potrei essere come milioni di altre persone, seduto sul divano a pensare:" Sarebbe bello farlo ". Prima che tu lo sappia, sono passati anni e tu non hai avuto il tempo di farlo ", dice Gardener.
"Questa è una fantastica opportunità per me. Stavo pensando che dovrei andare là fuori e diventare più in forma. Non sono neanche lontanamente in forma come mi piacerebbe essere, probabilmente come il 90% della popolazione. Avere l'opportunità di essere un duracell pacer è una cosa che non vedo l'ora di fare."
Jason Gardener percorrerà la Great Manchester Run questo fine settimana, intraprendendo la Duracell Bunny Challenge per durare più a lungo. Segui @DuracellUK su Twitter per vedere se Jason può andare da 100m a 10K
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