Arancio e carota per aiutare a potenziare il sistema immunitario
Sa di sole, a prova di proiettile la tua salute.
Ingredienti (per due)
- 2 carote, sbucciate fornisce falcarinolo, un composto che può ridurre il rischio di cancro del polmone e del colon.
- 1 arancia, sbucciata
- ½ mango fornisce carotenoidi, un gruppo di potenti antiossidanti che aiutano a scongiurare il cancro.
- 125 g di yogurt greco senza grassi
- 250 ml di succo d'uva fornisce ossido nitrico, che aiuta a migliorare la salute cardiovascolare.
- Per un ulteriore potenziamento del sistema immunitario, aggiungi un pizzico di zenzero al tuo frullato. Ha proprietà anti-infiammatorie che aiutano a migliorare il recupero dopo l'esercizio.
Nutrizione (per porzione)
- Calorie 387
- Proteina 17.1g
- Grasso 1,7 g
- Carboidrati 121 g
Cocco e caffè per aiutare a migliorare la vostra forma fisica
Affina questo dolce cocktail di caffeina.
Ingredienti (per due)
- 300 ml di acqua di cocco contiene una gamma di elettroliti che potenziano il cervello.
- 1 colpo di caffè espresso è uno stimolante che può aiutare a ritardare la percezione della fatica.
- 1 banana media
- Manciata di mirtilli fornisce antiossidanti che hanno dimostrato di migliorare la memoria.
- 1 mela media è stato trovato per ridurre il rischio di malattie del cervello come l'Alzheimer e il Parkinson.
Nutrizione (per porzione)
- Calorie 301
- Proteine 4.5g
- Grasso 1,6 g
- Carboidrati 73,5 g
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Cioccolato e barbabietola per aiutare a costruire la resistenza
Chuck nel mix per una bevanda che ti aiuta ad andare più lontano e più velocemente più a lungo.
Ingredienti (per due)
- 28 g di cioccolato fondente al cacao 85% fornisce flavonoidi, che aiutano a trasferire l'ossigeno ai muscoli attivi mantenendo i vasi sanguigni sani.
- 1 piccola barbabietola può ridurre il costo dell'ossigeno dell'esercizio aerobico e aumentare il tempo necessario per raggiungere l'esaurimento.
- 300 ml di latte parzialmente scremato fornisce carboidrati ed elettroliti che alimentano la resistenza.
- 50 g di fragole
- 50 g di lamponi
Nutrizione (per porzione)
- Calorie 127
- Proteine 8.4g
- Grasso 7,4 g
- Carboidrati 25g
Burro di arachidi e banana per aiutare a stimolare il tuo allenamento
Carboidrati per energia, proteine per costruire muscoli, grassi sani a prova di abs - questo scuotere ha molto.
Ingredienti (per due)
- Burro di arachidi 1tsp fornisce niacina, che aumenterà i livelli di energia prima di un duro allenamento
- 1 banana media fornisce vitamina B6, che aiuta il corpo ad abbattere e digerire le proteine.
- 50 g di avena
- 100 g di yogurt greco non grasso fornisce proteine, che aiuta a costruire e riparare il tessuto muscolare.
- Pizzico di zenzero
- Acqua, a piacere
Nutrizione (per porzione)
- Calorie 285
- Proteina 19 g
- Grasso 7,4 g
- Carboidrati 70g
Banana e avocado per farti dormire sonni tranquilli
Come dormi di notte? Più lungo e migliore, dopo aver bevuto questo rinforzatore cremoso per chiudere gli occhi.
Ingredienti (per due)
- 1 banana media fornisce triptofano, che il corpo converte in serotonina e melatonina per favorire il sonno.
- ½ un avocado fornisce magnesio, che aiuta a calmare il sistema nervoso e prepararlo per dormire.
- 1 frutto di kiwi fornisce antiossidanti che migliorano l'insorgenza, la durata e la qualità del sonno.
- Manciata di cavolo aiuta il cervello a utilizzare il triptofano in modo più efficiente per migliorare la qualità del sonno.
- 400 ml di latte parzialmente scremato
- 1 cucchiaio di miele
Nutrizione (per porzione)
- Calorie 303
- Proteine 10,6 g
- Grasso 11,5 g
- Carboidrati 44g
