Charles Poliquin, responsabile di Poliquin Fitness e fondatore di BioSignature Modulation "Il tuo allenamento dovrebbe durare non più di un'ora - non più e costruisci amicizie, non muscoli. Cambia le variabili - insiemi, ripetizioni, tempo, scelta dell'esercizio e ordine di esercizio - frequentemente. Facendo lo stesso allenamento settimana in settimana, risultati in guadagni diminuiti. ' Jamie Lloyd, fondatore di Russian Kettlebells UK "Se vuoi bruciare la quantità massima di calorie nella quantità minima di tempo mentre costruisci muscoli forti e stabili dalla testa ai piedi, le prove dimostrano che l'allenamento con i kettlebell è molto più efficace nel bruciare i grassi e migliorare l'efficienza del tuo sistema cardiovascolare rispetto allo standard allenamento con i pesi. ' Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk "Quando si solleva un peso fino al fallimento, si sta sovraccaricando i muscoli con un livello di stress che non hanno mai provato prima. Questo sconvolge il tuo corpo nel pensare che sia incapace di fare ciò che gli viene richiesto, in modo che i tuoi muscoli tornino più forti. " Sean Keefe, Forza e Performance Gym 'Raccomando cibi integrali buoni. I frullati proteici e gli integratori sono ottimi per aiutare la crescita muscolare, ma non c'è alcun sostituto per i petti di pollo, le uova e il latte parzialmente scremato. " Christian Vila, CVPT 'La forza del core è la chiave, e la mossa migliore per migliorarla è la super plancia. Inizia in una posizione regolare della plancia sui gomiti, quindi spingiti verso le mani, tenendola per tre secondi prima di abbassarti di nuovo. Ripeti per 30 secondi. ' Mike Mahler, bodybuilder e esperto di kettlebell 'Cardio intenso è benefico per il cuore e la mente. Prova a iniziare la giornata con 20 minuti di sprint e ti darai una spinta anti-depressiva naturale e un ormone della crescita naturale e un aumento della salute del cervello. " Drew Price, nutrizionista Multipower "Con i frullati proteici, mira a bere un terzo prima, un terzo durante e un terzo dopo l'allenamento. Se stai sollevando pesi, la finestra delle proteine si apre nel momento in cui hai colpito il tuo primo set di lavoro."
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