Per lo più usi i muscoli pettorali (pettorali) quando spingi via gli oggetti da te. Quindi l'esercizio più ovvio per costruire il tuo petto è la panca. In questo modo usi i pettorali, il dentato, le spalle e i tricipiti per premere una barra pesante direttamente sopra il petto da una posizione sdraiata. La panca è stata a lungo considerata il principale test per la forza della parte superiore del corpo maschile, motivo per cui ogni palestra ha una coda per la rastrelliera e perché un certo tipo di palestrato apre sempre ogni conversazione con la domanda: 'Cosa sei panchina? Dovresti fare in modo che la panca prenda le fondamenta del tuo allenamento al petto, ma non concentrarti su questo esercizio a scapito di tutti gli altri. Come ogni muscolo, i pettorali devono essere lavorati da una varietà di angoli per ottenere la massima stimolazione della crescita e semplicemente cambiando l'angolo della panca, o optando per i manubri invece di un bilanciere, possono fare un mondo di differenza per lo sviluppo del tuo il petto. Il grande pettorale è un grande blocco di muscolo che si attacca alle costole sotto la clavicola. Sebbene sia un singolo muscolo, puoi indirizzare le parti superiori, medie o inferiori del tuo muscolo pettorale a seconda dell'angolo dal quale lo attacchi. Una panca inclinata focalizzerà la maggior parte dello sforzo sulla parte superiore dei pettorali, ad esempio, sebbene continui a funzionare l'intero muscolo pettorale.
Sotto troverai i link a sette esercizi che ti aiuteranno a lavorare il petto da tutti gli angoli, oltre a variazioni di ciascuno per non annoiarti.
Pecs: panca Pecs: manubri su panca Pettine: panca inclinata Pup basso: abbassare la panca Pecs: Dumbbell flye Pecs: T press-up Pecs, lats: pullover Dumbbell
