Quando ti svegli al mattino, cosa daresti per altri 25 minuti a letto? Bene, quel tempo di sonnellino in più ti sta solo aspettando di prenderlo - con un hasc di vita estremamente semplice.
Un nuovo studio funge da promemoria per ricordare che la luce blu emessa dai telefoni e dagli schermi elettronici ostacola gli occhi chiusi e che l'accensione (o il download) dei filtri potrebbe portare a reali miglioramenti nel riposo limitando l'esposizione a questa luce.
Tutta la luce può interferire con il tuo orologio biologico, ma la luce blu in particolare sopprime la produzione di melatonina, che guida i ritmi circadiani e dice al tuo corpo che è ora di dormire. I livelli di melatonina normalmente aumentano durante la serata e rimangono alti per tutta la notte.
Una nuova ricerca condotta presso il College of Optometry dell'Università di Houston ha chiesto a 22 partecipanti di età compresa tra i 17 e i 42 anni di indossare occhiali a breve lunghezza d'onda per tre ore prima di andare a dormire per tre settimane. Durante quel periodo hanno mantenuto la normale routine digitale.
Gli occhiali bloccanti blu-luce hanno avuto un effetto drammatico sui livelli di melatonina notturna dei soggetti, che sono aumentati del 58%. I partecipanti hanno anche indossato attività e inseguitori del sonno e hanno riferito che si sono addormentati più velocemente e hanno dormito meglio - e il loro tempo medio di sonno è aumentato di 24 minuti a notte.
Secondo l'optometrista Dr Lisa Ostrin, che ha guidato lo studio, la sera non devi smettere di passare il tempo sui tuoi dispositivi digitali (anche se prendere un libro invece di guardare Netflix risolverà il problema immediatamente), ma voltare le spalle filtri su schermo o occhiali antiriflesso possono aiutare a ridurre il loro impatto negativo sul sonno.
"Usando gli occhiali di bloccaggio blu stiamo diminuendo l'input per i fotorecettori, così possiamo migliorare il sonno e continuare a utilizzare i nostri dispositivi. È bello, perché possiamo essere produttivi anche di notte ", ha detto Ostrin.
Molti smartphone e tablet ora dispongono di un'impostazione notturna che riduce la quantità di luce blu emessa. Il programma gratuito f.lux fa la stessa cosa per i laptop, quindi puoi continuare a lavorare nella notte (se devi).
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