Non è difficile capire perché l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è uno stile di allenamento così popolare. È breve e incredibilmente efficace nel bruciare calorie e migliorare la forma fisica, rendendolo la scelta ideale per qualcuno con uno stile di vita impegnato che lotta per adattarsi regolarmente a allenamenti cardio lunghi e costanti.
Non è nemmeno difficile capire perché HIIT possa essere molto difficile da fare in modo efficace da solo. Spingere la frequenza cardiaca fino all'85 o al 90% del suo max richiede una motivazione seria, e questo è più facile da fare in compagnia degli altri o sotto l'occhio attento di un allenatore. Fortunatamente, il nuovo Apple Watch su EE può fungere sia da azienda che da allenatore per le tue sessioni HIIT, rendendolo il compagno di allenamento perfetto per coloro che amano spingersi al limite.
Il recente aggiornamento del software di watchOS 4 ha portato con sé una modalità di allenamento HIIT dedicata nell'app di allenamento nativo di Apple Watch. Questo utilizza nuovi algoritmi di movimento e frequenza cardiaca per seguire i tuoi allenamenti HIIT sono tracciati correttamente. Se stai cercando di aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie velocemente, è utile poter vedere la frequenza cardiaca e le calorie bruciate direttamente sul polso in qualsiasi punto dell'allenamento.
Un'altra novità dell'ultima funzionalità di Apple Watch è il monitoraggio più approfondito della frequenza cardiaca, che include dettagli sulla velocità di recupero dopo un allenamento e la frequenza cardiaca a riposo, entrambi ottimi parametri per la tua forma fisica.
Non commettere errori, l'allenamento HIIT è duro, e richiede sia dedizione e motivazione, e il nuovo Apple Watch può certamente aiutarti con quest'ultimo. Grazie alla connettività mobile fornita tramite EE, l'unica rete che offre questa funzionalità nel Regno Unito, è ora possibile riprodurre la musica direttamente tramite l'orologio sia dalla libreria personale sia da Apple Music. Questa è una caratteristica killer per i fan di HIIT in particolare, poiché avrai bisogno di tutte le motivazioni musicali che puoi ottenere per continuare a spingerti al limite. Il nuovo Apple Watch rende più semplice che mai ascoltare la tua musica in movimento. Ed è un ottimo modo per sfruttare al meglio i tuoi 6 mesi di Apple Music gratuita che puoi ottenere con il piano mensile di pagamento EE del tuo iPhone.
E se vuoi davvero ottenere il meglio da Apple Music streaming direttamente da Apple Watch 3, gli auricolari wireless AirPod di Apple sono il partner ideale nel crimine, eliminando i cavi aggrovigliati mentre corri e assicurando un'ottima qualità del suono. EE offre anche AirPods sul suo piano Aggiungi al piano, risparmiando così 5 sterline sul prezzo di vendita. Con 40 milioni di brani da trasmettere direttamente sul tuo Apple Watch e in modalità wireless su Apple AirPods, non ci sono scuse per interrompere l'allenamento.
Gli allenamenti HIIT sono un metodo consolidato per migliorare la tua forma fisica e la salute cardiovascolare, e con il nuovo Apple Watch su EE puoi seguire i tuoi progressi nel tempo per vedere l'effetto che stanno avendo. Se la frequenza cardiaca a riposo si riduce nel tempo, significa che il cuore sta diventando più forte e più efficiente grazie all'allenamento. Allo stesso modo, se ti accorgi che la tua frequenza cardiaca sta tornando alla normalità più velocemente dopo un allenamento dopo alcune settimane di allenamento, puoi star certo che ti stai allenando.
Oltre a migliorare la forma fisica, gli allenamenti HIIT sono rinomati per la loro capacità di bruciare enormi quantità di calorie rispetto alle sessioni a stato stazionario, come corse o cicli facili. Questo è particolarmente vero nel periodo dopo un allenamento, poiché l'eccessivo consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) delle sessioni HIIT mantiene il tuo corpo a bruciare più calorie del solito per alcune ore dopo che l'allenamento è terminato. A causa della natura intensa dell'allenamento intervallato, l'effetto EPOC ha dimostrato di essere maggiore del 6-15% in termini di calorie bruciate rispetto all'allenamento a steady state.
Poiché il nuovo Apple Watch è progettato per essere un tracker e smartwatch per tutto il giorno, nonché un tracker di allenamento, catturerà le tue calorie totali bruciate da un allenamento HIIT in modo accurato, così potrai rimanere aggiornato sulle tue statistiche per il giorno.
Grazie alla gamma impareggiabile di app per il fitness disponibili sul nuovo Apple Watch, puoi anche usarlo per fare più che tracciare la tua sessione HIIT - può diventare il tuo personal coach. Questo è un ottimo modo per rimanere motivati e in pista con HIIT, perché i benefici dell'allenamento diminuiscono rapidamente se non ti spingi al massimo - se stai facendo una sessione HIIT facile, stai solo facendo un breve allenamento in regime
HIIT può essere fatto con qualsiasi tipo di allenamento, ma se sono gli allenamenti di peso corporeo in particolare che stai cercando, allora il nuovo Apple Watch ha alcune app eccellenti tra cui scegliere. Questi includono una serie di app di allenamento di sette minuti che hanno un sacco di sessioni di allenamento del peso corporeo che possono essere spremute nei programmi più stretti ovunque ti trovi.
L'app J & J Official 7 Minute Workout ha 22 allenamenti preimpostati che coinvolgono 72 esercizi, i quali possono essere facilmente seguiti sul polso utilizzando l'ultimo Apple Watch. Puoi anche impostare dei promemoria per assicurarti di rispettare il programma di allenamento.
Un'altra ottima opzione è Sworkit, che ha ancora una serie di allenamenti da seguire al polso, ognuno dei quali può essere configurato per durare da cinque a 60 minuti. Su Sworkit puoi anche utilizzare l'enorme serie di esercizi per creare i tuoi allenamenti personalizzati.
Sia l'app Sworkit che l'app ufficiale 7 minuti di allenamento J & J sono perfette per i principianti HIIT che cercano indicazioni su cosa dovrebbero fare nella loro sessione, ma se sei già un esperto che ama pianificare il tuo allenamento, allora l'app Intervals potrebbe essere più avanti nella tua strada.Intervalli ti permette di creare allenamenti molto dettagliati per qualsiasi tipo di attività, quindi li incrocia attraverso di modo che tu possa seguirli dal tuo polso.
Se sei un corridore alla ricerca di una guida HIIT, l'app Nike + Run Club, che è profondamente integrata nell'Apple Watch, ha sessioni di audio-coach che ti mettono alla prova, che possono essere seguite e ascoltate direttamente l'orologio. Alcuni di questi sono persino allenati da atleti famosi come Mo Farah, che dovrebbero essere tutte le motivazioni necessarie per spingersi al massimo.
Tutte queste app danno una ripartizione del tuo allenamento in seguito, comprese le calorie bruciate, con tutte le informazioni che si sincronizzano perfettamente con l'app Apple Health in modo che contribuisca a riempire i tuoi anelli di attività sull'Orologio.
Qualunque sia il tipo di HIIT che preferisci, che si tratti di esercizi a corpo libero, salti di collina o esplosioni a tutto campo sul vogatore, l'ultima cosa che vuoi è avere uno smartphone grosso o legato al braccio o svolazzante in tasca, quindi la natura connessa del nuovo Apple Watch, su EE, farà appello.
Con i dati mobili disponibili solo tramite EE puoi rimanere connesso al mondo senza bisogno di un telefono, di ricevere chiamate, inviare e ricevere messaggi ed e-mail. Immagina quanto ti sentirai produttivo leggendo le email sul tuo orologio nella pausa di 20 secondi tra intervalli!
Che tu sia un principiante HIIT o esperto di come spingere al massimo la tua frequenza cardiaca, il nuovo Apple Watch è il compagno di allenamento ideale. Ti insegnerà allenamenti intensi, traccia ogni statistica che conta e mostra come la tua forma sta progredendo nel tempo. E farà tutto questo mentre ti darà accesso a musica illimitata e ti terremo connesso al mondo senza un telefono in vista grazie a EE.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) usa lo stesso numero del tuo iPhone, quindi sia l'iPhone che il tuo Apple Watch devono essere su EE se vuoi chiamare, inviare messaggi, usare app e ascoltare musica in streaming, senza avere il tuo iPhone su di te. Se il tuo iPhone si trova su un'altra rete e acquisti Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), non avrai accesso a tutte le funzionalità 4G.
EE offre l'Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) a partire da soli £ 25 al mese con dati illimitati, e i clienti richiedono un iPhone 6, SE (o successivo) su un pagamento mensile EE o solo su un piano SIM EE.
www.ee.co.uk/applewatch
