Se vuoi essere più in forma, dormire sonoro e avere livelli di energia più elevati, allora devi bagnarti i piedi. E le tue gambe. In realtà, tutto il tuo corpo. Dopo sole quattro settimane di nuoto, i soggetti hanno aumentato i livelli di fitness del 15%, la qualità del sonno del 40% e il livello di energia complessivo del 51%, secondo Mindlab International. Inoltre, i benefici non erano solo fisici: i partecipanti hanno riportato una diminuzione del 33% delle emozioni negative e un aumento del 35% della sensibilità, suggerendo che una nuotata regolare è una delle migliori cose che puoi fare per migliorare la tua salute fisica e mentale Salute.
Ecco come puoi diventare un nuotatore migliore per raccogliere i benefici fisici e mentali più velocemente, a cominciare dai consigli degli esperti dell'Olympian Steve Parry su come perfezionare la tua tecnica di freestyle.
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Consigli per il nuoto Freestyle
Lunghezza del braccio
Allungare in avanti con ciascun braccio e reinserire prima le dita dell'acqua, mantenendole completamente distese, diritte e ben tese. Usa tutta la lunghezza delle braccia e mantieni ogni colpo il più agevole possibile.
Ancora testa
Tieni la testa più ferma che puoi, spostandola solo sui lati per prendere un respiro. La linea di galleggiamento dovrebbe rimanere appena sopra le sopracciglia.
Respirare ogni lato
Espirare sott'acqua e respirare aria su entrambi i lati, ogni tre o cinque tratti, per mantenere un tratto uniforme e mantenere una posizione stabile della testa che ti aiuti a nuotare in linea retta. Troppe persone cercano di inspirare ed espirare quando la loro testa è di lato, il che non è efficiente.
Posizione del corpo
Cerca di mantenere la posizione del tuo corpo direttamente dalla testa ai fianchi e orizzontale quando il nuoto freestyle. Ciò manterrà il busto il più snello possibile e diminuirà la resistenza attraverso l'acqua.
Azione per le gambe
Prendi dei piccoli e regolari calci nell'acqua per completare il movimento del braccio e migliorare la stabilità del tuo corpo. Le gambe sono la tua sala macchine quindi tienili in movimento per evitare che si trascinino dietro di te.
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Altri suggerimenti per il nuoto
Osservare l'etichetta della corsia
Se ti alleni in una piscina, conoscere le regole ti aiuterà a mantenere te e gli altri nuotatori al sicuro. "Controlla se la corsia è in senso orario o antiorario, fai attenzione a chi ti circonda e fermati sempre per far passare i nuotatori più veloci alla fine della corsia", dice Sam Williams, allenatore di nuoto Total Immersion presso lo Swim Studio London.
Stai rilassato
La maggior parte degli sport di resistenza, come il ciclismo e la corsa, sono tutti sport, ma se lo fai correttamente, nuotare dovrebbe essere l'opposto. "Se sei troppo teso nell'acqua, finirai per picchiarti, sprecando energia e stancandoti", dice Williams. "Invece, concentrati sul rimanere in equilibrio nell'acqua e mantenere un colpo rilassato."
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Concentrati sul tuo allenamento
Spostarsi senza pensieri su e giù per la piscina per ore non è l'uso più produttivo del tuo tempo. "Cerca di fare due brevi sessioni tecniche da 20 a 30 minuti durante la settimana in cui ti concentri sul miglioramento di un aspetto specifico del tuo tratto, come la respirazione o il calcio", afferma Williams. "Poi fai una sessione più lunga nel fine settimana, aggiungendo lunghezze o tempi aggiuntivi ogni settimana per monitorare i tuoi progressi."
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Prendi un lago
Altri laghi del Regno Unito vengono ora aperti per i nuotatori e non solo i laghi sono ideali per nuotare, ma servono anche da stadio di sviluppo perfetto tra la piscina e l'oceano. "I laghi sono ideali per le sessioni di allenamento a lunga distanza in cui è possibile lavorare su migliori tecniche di respirazione e di miglioramento dei colpi, e anche raddoppiare come pratica fantastica per le gare in acque libere", afferma Dan Bullock, allenatore di Swim For Tri.
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Riscaldare e allungare
"Vale la pena di dedicare cinque / dieci minuti in più alla fine della sessione per scaldarsi correttamente con alcuni giri delicati e facili", afferma il personal trainer Aaron Deere. "Questo aiuterà a sciacquare l'acido lattico dai muscoli per iniziare il recupero." Una volta che sei fuori dall'acqua, prenditi il tempo per lavorare su gruppi muscolari stretti con tratti dinamici basati sul movimento. "Affrontare in avanti con un piede mentre si alza entrambe le braccia direttamente sopra la testa si rivolge al torace, ai flessori dell'anca e alle spalle, che tendono a restringersi durante il nuoto", afferma Deere.
Rifornire dopo
"Una volta finita la nuotata, riempire le riserve di glicogeno con un sacco di carboidrati a rilascio lento di qualità come il riso integrale", afferma Steve Whittle, coach di endurance e nutrizione. "Dovresti anche avere una porzione decente di proteine come il salmone per aiutare i muscoli a recuperare".
