Lo sportivo è la versione della maratona del ciclista. Ci sono tutti i tipi di eventi ciclistici disponibili, dal girare la capitale con RideLondon e dirigersi verso la Francia per un assaggio del Tour de France con l'Etape du Tour.
Qualunque cosa tu stia progettando su due ruote, una piccola preparazione è senza dubbio una mossa saggia. Ecco le cose che devi sapere prima di affrontare uno sportivo.
Formazione
Se hai già un notevole pendolarismo in bicicletta ogni giorno, potresti non aver bisogno di un allenamento simile a quello che pensi. Tutti gli altri vorranno costruire per l'evento prendendo alcune giostre di almeno 25 miglia senza fermarsi prima di affrontare un percorso di 100 miglia.
Non è necessario esercitarsi per tutta la lunghezza, ma vale la pena fare una o due giostre che raggiungono circa i due terzi del totale. Puoi contare sull'adrenalina della grande occasione per il terzo finale.
Esaminare il percorso, soprattutto quando si tratta delle sezioni collinari. Se riesci a trovare alcune arrampicate simili per esercitarti durante l'allenamento, allora tanto meglio.
Non trascurare di provare alcune discese ripide e salite. Avrai bisogno di una buona tecnica e di una buona esperienza per affrontare le curve in discesa alla velocità.
Cerca di allenarti nel più grande gruppo possibile per abituarti alla sensazione di essere in un branco. I circoli ciclistici locali sono una buona scommessa se non hai arruolato un carico di amici con cui fare sport.
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Assicurati di poter riparare rapidamente uno pneumatico forato. Una cosa è essere rallentata dal fatto di dover affrontare una foratura, ma è un'altra che ha fine al tuo evento perché ti mancano le abilità per fare e riparare.
Pratica anche la tua alimentazione. Avrai bisogno di fluidi, gel energetici e snack per sostenere una corsa davvero lunga, ed è meglio assicurarsi di trovare cose che siano d'accordo con te per evitare problemi digestivi quotidiani e in sella.
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La gara
Prepara tutti i tuoi kit il giorno prima. L'ultima cosa di cui hai bisogno è un ulteriore stress al mattino mentre cerchi di iniziare la giornata.
Non è solo il ritmo con cui dovresti avere familiarità. Il giorno, usa lo stesso kit e il cibo che usi durante il tuo allenamento o il pendolarismo per evitare brutte sorprese - sia che si tratti di irritazioni o di una pancia sconvolta.
Potresti essere abbastanza a tuo agio in sella nel tuo tragitto giornaliero per andare al lavoro, ma avrai bisogno di un po 'di ammortizzazione specialistica se vuoi sopravvivere a uno sportivo. I pantaloncini imbottiti faranno in modo che quelle ore in sella non siano spese in agonia. E potrebbe valere la pena di investire in una crema di camoscio, se l'irritazione è una preoccupazione. E l'irritazione dovrebbe sempre essere una preoccupazione.
Molti eventi offrono percorsi di varie distanze sullo stesso percorso di base, quindi familiarizza con il tuo prescelto prima di partire in modo da non fare una svolta sbagliata lungo la strada.
Raddoppia sulle gabbie delle bottiglie e ottieni una maglia da ciclista adeguata con tasche di facile accesso per i tuoi snack. Non vuoi far la parte con le cerniere.
Avrai voglia di avere un paio di bottiglie d'acqua a portata di mano durante l'evento. L'acqua è di solito in abbondanza lungo il percorso, ma avendo fermarsi ogni volta che hai sete ti rovinerà il tempo e ti impedirà di entrare in un buon ritmo, il che ti renderà più stanco a lungo andare.
Non iniziare troppo velocemente. Un ciclocomputer può aiutarti a monitorare il tuo ritmo per assicurarti di mantenere una velocità che sai di poter mantenere.
Andare in bicicletta all'interno di un gruppo o direttamente dietro a qualcun altro richiede meno energia di quella di uscire da solo. Avvicinati quando puoi e sentirai il beneficio delle ultime 10 miglia circa. Assicurati di fare anche il tuo turno nella parte anteriore.
Non essere sorpreso di vedere altri corridori che colpiscono il mazzo abbastanza frequentemente. Ci saranno incidenti. Se sai che questi sono un rischio comune, migliorerai le tue possibilità di non unirli sul pavimento o sulla barella.
Se sei in un gruppo ma stai lottando per stare al passo, non correre a terra cercando di mantenere una velocità irrealistica. Dal tuo allenamento e altre corse, dovresti già conoscere il ritmo o la frequenza cardiaca target. È meglio non limitarti a cercare di stare al passo con i piloti più veloci.
È pensato per essere divertente. Solo perché alcune delle persone al tuo evento pensano che stiano spingendo per la maglia gialla a Le Tour, questo non significa che non sia destinato a essere divertente. Non lasciare che gli ossessivi dettino come ti avvicini alla giornata.
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Perfeziona la potenza del tuo pedale
Una cosa che è davvero fondamentale per il ciclismo è pedalare. Puoi migliorare la moto semplicemente perfezionando la tua tecnica, come spiega Tom Crampton, Direttore Marketing di Wattbike:
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"Costa molto di più il corpo a pedalare con una tecnica scadente. Non è efficiente. Col passare del tempo non riuscirai a sostenere il tuo ritmo, né a salire più velocemente, perché il tuo corpo si stancherà ".
"L'errore principale è quello di imprimere sui pedali, facendo un sacco di sforzi in quella corsa iniziale, ma poi dimentica quel piede. Accensione, spegnimento, tutto il tempo. La bici accelera e poi decelera durante quel processo."
"Per evitare quella decelerazione, inserire i muscoli posteriori della coscia e raschiare il pedale attraverso il fondo. Una grossa spinta verso il basso, un graffio in basso, e mentre raschi, porta il prossimo pedale sulla cima per ricominciare quella guida."
Le bici da allenamento Wattbike possono valutare la tua tecnica e aiutarti a migliorare. Per saperne di più e vedere quali palestre hanno WattBike, vai su wattbike.com.
