Dato che sempre più persone prendono a due ruote per il loro tragitto giornaliero, è naturale che ci sia un aumento corrispondente della popolarità degli eventi ciclistici. Nuovi sport stanno nascendo ogni anno e il 2017 è disseminato di eventi ciclistici straordinari che si svolgono in tutto il Regno Unito.
Chiaramente, affrontare uno sportivo è molto diverso da guidare 10K in ufficio e viceversa, ma se sei un pilota regolare, dovresti prendere solo un paio di mesi di addestramento per arrivare alla velocità per un evento di 100 miglia (161 km).. Per consigli su come allenarsi per il tuo primo sportivo, abbiamo parlato con Mike Gluckman di Haute Route, che organizza eventi ciclistici di più giorni per dilettanti di tutto il mondo.
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Quante settimane di allenamento hai bisogno per uno sportivo di 100 miglia?
Ne consegue naturalmente che meno si è in forma all'avvio, più tempo ci vorrà per costruire fino a 100 miglia, ma per qualcuno il cui ciclismo comporta un breve tragitto da e per il lavoro raccomanderei almeno da sei a otto settimane di preparazione.
Quanto dovrebbe durare il tuo allenamento più lungo?
Ci dovrebbe essere un graduale aumento del programma di allenamento per portarti più vicino alla durata dell'evento. Non ha senso uscire nella prima settimana e provare a fare 90 miglia se la tua precedente corsa più lunga è stata dieci.
Una buona idea è di aggiungere da cinque a otto miglia alla tua lunga corsa ogni settimana fino a raggiungere circa l'85-90% della durata del tuo evento. Proprio come quando ti stai allenando per una maratona, non devi necessariamente uscire e allenarti a tutta distanza. Camminando vicino a tutta la distanza non comprometterai il tuo allenamento futuro stancandoti completamente.
Quante sessioni alla settimana dovresti fare?
La quantità di giostre che puoi spremere nella tua settimana dipenderà dal tuo stile di vita, ma se hai abbastanza tempo libero, consiglierei tre sessioni a settimana con almeno una corsa più lunga.
È fondamentale garantire che l'allenamento corrisponda ai requisiti dell'evento e includa una progressione costante. Inoltre, quando diciamo ai ciclisti che partecipano agli eventi della Haute Route, ricordiamo di lasciare il tempo per recuperare e ridurre [diminuisci il volume dell'allenamento prima dell'evento per evitare l'affaticamento] prima dell'evento stesso.
Che tipo di sessioni dovresti fare?
Esistono generalmente tre tipi di sessioni utili alla maggior parte dei ciclisti:
- Lunghe cavalcate - 2 ½-3 ore o più a intervalli di intensità piuttosto bassa.
- 1-2 ore con diversi intervalli da 8 a 15 minuti ad alta intensità.
- Cavalcate collinose che forniscono una sessione naturale a intervalli. Se non ci sono colline vicino a casa, puoi sempre usare la selezione delle marce per simulare le pendenze.
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Dovresti provare prima a fare un evento più breve?
È una buona idea perché ti permette di mettere in pratica la tua strategia di gara-day e abituarti all'atmosfera di un evento: guidare in gruppo, usare le stazioni di rifornimento e gestire il tuo sforzo in condizioni di gara.
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Non stressarti se non puoi fare un evento in anticipo - puoi sempre simularlo durante un weekend.
Haute Route è la prima serie mondiale di ciclosportivi per amatori della durata di più giorni. Per maggiori informazioni, visita hauteroute.org.
