Anche se alcune persone vorrebbero far credere che più è sempre meglio, il segreto di ogni ragionevole piano di allenamento è il fatto di tenere conto di periodi di riposo sufficienti in modo che il tuo corpo possa riprendersi completamente da una sessione all'altra.
Perché riposare?
"Il recupero è essenziale affinché il tuo corpo tragga beneficio dall'allenamento", afferma Henry Howe, esperto di fitness e osteopata presso il Reebok Sports Club, Canary Wharf. "È anche vitale per il tuo benessere mentale. Allenarsi per un Tough Mudder è difficile, quindi è necessario un po 'di tempo per spegnersi e assicurarsi di non ammalarsi."
Il Dr Michael Lee è un personal trainer con sede a Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. "L'allenamento cardio riduce il glucosio da muscoli, fegato e sangue e il rifornimento è essenziale per la contrazione muscolare durante il prossimo esercizio", dice Lee. "D'altro canto, l'allenamento di resistenza produce micro-traumi nella vostra fibra muscolare, che richiede tempo per essere riparato."
Quanto resto?
L'app Lifelog di Sony è lo strumento perfetto per monitorare quanto ti sei allenato e quanti giorni di riposo dovresti fare. Registra tutte le tue sessioni di allenamento con SmartWatch 3 di Sony, che si sincronizza perfettamente con l'app sul tuo Xperia ™ Z3 +. Presto inizierai a individuare i modelli di prestazione che ti aiuteranno a identificare esattamente di quanto il tuo corpo ha bisogno dopo una sessione difficile per tornare a sparare a tutti i cilindri.
Anche se dovresti sempre ascoltare il tuo corpo, non allarmarti con dolori e dolori post-allenamento. "Le tue prime sessioni di allenamento produrranno un insorgenza ritardata di dolori muscolari (DOMS)," dice Howe. Ciò avviene tra le 24 e le 72 ore post-esercizio e durante questo periodo è assolutamente normale che rigidità muscolare e indolenzimento si innestino ".
Riposarsi per tre giorni in questa fase iniziale è importante affinché il corpo si adatti alle esigenze neurologiche e muscolo-scheletriche dell'esercizio. Dopo la prima settimana di allenamento, il tuo DOMS diventerà meno grave man mano che il tuo corpo si adatta all'allenamento. Una volta adattato, è necessario aumentare l'intensità e il carico degli esercizi per continuare a progredire.
Che tipo di riposo?
Purtroppo, i giorni di riposo non sono solo seduti sul tuo culo. "Il modo più efficace per" riposare "è fare sessioni leggere senza pesi, come il ciclismo e il nuoto," dice Howe. Può essere difficile regnare in te stesso e sapere esattamente quanta fatica stai mettendo in ogni sessione. Imposta una velocità target o una durata della sessione su SmartWatch 3 o imposta semplicemente un obiettivo del passo per il giorno, che puoi monitorare utilizzando l'app Lifelog sul tuo Xperia Z3 +. "Il mantenimento della contrazione muscolare a bassa intensità sosterrà anche il trasporto della nutrizione nelle aree che necessitano di recupero", afferma Lee.
Così il gioco è fatto. Il riposo è di vitale importanza se si desidera completare l'allenamento di Tough Mudder senza intoppi, il riposo attivo ancora di più. Inoltre ti assicurerà di essere nella migliore forma possibile. Fatelo con SmartWear di Sony e eliminate le congetture dall'equazione.
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