Distanza in corsa: come distruggere il tuo personale migliore

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Distanza in corsa: come distruggere il tuo personale migliore
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Anonim

L'idea

Per la tua prossima gara, prendi una distanza che non hai corso prima e non è una lunghezza di gara comune, come 10K o mezza maratona. Non si tratta di essere una sorta di hipster in esecuzione, però - ci sono benefici psicologici e fisiologici a correre una distanza insolita.

La logica

L'innovazione è un'enorme spinta alla motivazione. Se hai eseguito molte mezze maratone e 10K, conoscerai il ritmo a cui vuoi aderire e come la distanza si percepisce nelle tue gambe. Ma se ti allontani da quello e cambi la distanza, stai correndo una prima gara - hai bisogno di una strategia completamente diversa. Questo scuoterà il tuo pensiero e può essere abbastanza liberatorio. Un mio compagno di allenamento una volta ha detto che ogni volta che si allena cerca di fare almeno una cosa nuova, quindi è garantito il suo primato personale.

Vantaggi di mescolare le distanze

  • Non avendo le tue precedenti volte incombenti sulla tua testa.
  • I tuoi amici hanno meno probabilità di confrontare i loro migliori personali con i tuoi. Non appena menzioni una mezza maratona o una maratona, la prima risposta è "Ooh, a che ora l'hai fatto?" Ne riceverai molto meno se annunci di avere un 28K.
  • Puoi ancora correre a ritmo di gara senza la fatica di correre a tutta la distanza.
Non c'è un grande segreto per allenarsi per distanze non ortodosse. Puoi facilmente adattare la maggior parte dei programmi in esecuzione standard. La maggior parte dei piani ti permette di correre per un tempo prestabilito piuttosto che una distanza particolare, quindi scegli il programma di allenamento per la lunghezza della gara più vicina alla tua e regola il ritmo della corsa in base al tuo obiettivo. Dovresti prendere uno o due eventi inusuali per migliorare i tuoi tempi nelle gare tradizionali, quindi prova un 39K o un 45K e un nuovo PB marathon potrebbe essere a sole settimane …
Non c'è un grande segreto per allenarsi per distanze non ortodosse. Puoi facilmente adattare la maggior parte dei programmi in esecuzione standard. La maggior parte dei piani ti permette di correre per un tempo prestabilito piuttosto che una distanza particolare, quindi scegli il programma di allenamento per la lunghezza della gara più vicina alla tua e regola il ritmo della corsa in base al tuo obiettivo. Dovresti prendere uno o due eventi inusuali per migliorare i tuoi tempi nelle gare tradizionali, quindi prova un 39K o un 45K e un nuovo PB marathon potrebbe essere a sole settimane …

Prova queste gare di distanza non ortodosse

Horney Five Mile, Cambridgeshire

Una corsa di cinque miglia è a soli 2 km da un 10K, quindi è l'ideale per testare il ritmo della gara, specialmente su questo semplice e veloce percorso a fondo chiuso.

thorneyrunningclub.co.uk

Cabbage Patch 10, Southwest London

Questa famosa gara di dieci miglia (16.1K) inizia a Twickenham e circonda Kingston e Richmond. Si sta prendendo una pausa nel 2015, ma torna l'anno prossimo.

cabbagepatch10.com

Finchley 20, Northwest London

Dolci saliscendi caratterizzano questa gara su strada di 20 miglia - messa in scena a Ruislip, nonostante il nome - che può essere utilizzata per testare il passo per una maratona o costruire resistenza per metà.

hillingdonac.co.uk/f20/

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