Il mal di schiena è uno dei problemi di salute più comuni nel Regno Unito, principalmente perché così tante persone hanno uno stile di vita sedentario che include ore piegate su una scrivania ogni giorno.
È così comune che, anche se non hai avuto problemi alla schiena, vale comunque la pena di prendere provvedimenti per garantire che resti il caso. Per avere un aiuto in tal senso, abbiamo ingaggiato Alex Clark, fisioterapista dello specialista di supporto ortopedico Neo G, per il suo consiglio.
Quanto è comune il mal di schiena?
Il mal di schiena è una delle cause più comuni di malattia a lungo termine nel Regno Unito, con l'80% delle persone che si aspettano di soffrire di lombalgia in alcune fasi della loro vita.
Di quale tipo di dolore di solito soffre la gente?
Il mal di schiena può manifestarsi come un episodio acuto o dolore cronico. La maggior parte delle cause del mal di schiena sono dovute a uno stiramento acuto di un muscolo, un legamento o dolore dalle articolazioni della colonna vertebrale [quelle che consentono di piegare e piegare]. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per prevenire lo sviluppo di questo tipo di lesioni.
Quali sono i buoni modi per prevenire il mal di schiena?
Più di noi che mai stanno vivendo stili di vita sedentari e trascorrono gran parte della giornata seduti a una scrivania, quindi perfezionare la postura avrà un grande impatto sulla probabilità di sviluppare problemi alla schiena.
Controlla in primo luogo lo spazio sulla scrivania e la sedia da ufficio. Imposta la tastiera per essere di fronte a te mentre stai scrivendo e lasciare uno spazio di circa 10-15 cm tra la parte anteriore della scrivania e la tastiera. Se non c'è abbastanza spazio tra il bordo della scrivania e la tastiera, è possibile esercitare una pressione extra sulle articolazioni e sui muscoli della schiena, il che può causare problemi nel tempo.
Quando si tratta della posizione seduta, cerca di non slouchare perché questo aumenterà la tensione nei muscoli e porterà al dolore. Siediti dritto immaginando un pezzo di corda che ti tira fuori dalla cima della testa, tirando lo stomaco e tirando indietro le spalle allo stesso tempo. Prendere l'abitudine di sedere in questo modo potrebbe sembrare strano all'inizio, ma aiuterà a prevenire problemi a lungo termine.
L'esercizio aumenta o riduce il rischio di mal di schiena?
Il riposo e il recupero erano i soliti consigli quando si trattava di curare il mal di schiena, ma di questi tempi è molto più consigliabile mantenere attivo: periodi di riposo prolungati peggiorano il dolore. Questo perché l'esercizio allunga e rafforza i muscoli della schiena, rendendo meno probabile che si verificheranno riacutizzazioni del dolore. Prova le attività a bassa intensità come nuoto, passeggiate, yoga e Pilates.
Vedi relativi quattro Back Stretch ed esercizi per prevenire problemi dolorosi5 tratti ed esercizi che si sentiranno stupefacenti dopo un giorno in ufficio I migliori esercizi per la schiena per tutti i livelli di Palestra-Goer
Cosa puoi fare per prevenire e curare il mal di schiena da solo?
Oltre all'esercizio fisico regolare, rafforzare i muscoli della schiena può essere utile per prevenire lo sviluppo di problemi. Prova ad aggiungere 15 minuti di stretching alla tua routine quotidiana, usando esercizi come un tratto da ginocchio a petto, una presa sul ponte e la posa yoga di gatto / mucca per sviluppare la forza della schiena.
Il mal di schiena può anche provenire da un nucleo debole, quindi gli esercizi che rafforzano i muscoli addominali aiuteranno anche a prevenire i problemi alla schiena. Ricercatori in Brasile hanno scoperto che dopo che i ciclisti con dolore lombare hanno completato un programma di rafforzamento del core, il 44% ha riportato meno dolore in seguito, quindi prova a costruire assi e altri esercizi per addominali nella tua routine.
Se avete bisogno di trattare il mal di schiena, i cuscinetti riscaldanti possono aiutare a ridurre il dolore e la rigidità dei muscoli e delle articolazioni, migliorando il flusso sanguigno e la circolazione alla schiena. I supporti posteriori possono supportare e stabilizzare una parte lesa, debole o artritica durante lo sport o altre attività.
Quali sintomi indicano che il tuo mal di schiena è abbastanza serio da vedere un medico?
Vedi sempre un professionista se il dolore non migliora dopo alcune settimane o se ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane. L'opzione migliore è sempre quella di vedere un medico generico o un fisioterapista iscritto, che sarà in grado di personalizzare un piano di trattamento per te.
Per ulteriori informazioni sui supporti per la schiena di Neo G e sui prodotti per la terapia riabilitativa, visitare neo-g.co.uk
