L'inizio della stagione calcistica è un momento emozionante, pieno di sogni che portano la squadra della tua squadra amatoriale alla gloria, che vengono scoperti da uno scout e firmati da un club di vertice, per poi licenziare l'Inghilterra alla vittoria della Coppa del Mondo segnando una tripletta in finale contro i tedeschi.
Ma tutte queste possibilità - e sono tutte possibili, non state semplicemente sognando abbastanza - possono essere distrutte in un attimo se vi ferite. Per un consiglio su come evitare di soccombere alle più comuni lesioni calcistiche, abbiamo parlato con Damian McClelland, direttore dei servizi muscoloscheletrici per Bupa UK.
Infortunio al legamento crociato anteriore (LCA)
"L'ACL è uno dei quattro legamenti che aiutano a mantenere il ginocchio stabile", afferma McClelland.
"Se lo si torce troppo lontano può diventare ferito. Questo è comune nei calciatori e di solito si verifica durante la scivolata o quando cambi rapidamente direzione durante la corsa. A seconda della gravità, questo infortunio potrebbe lasciarti in panchina per un massimo di 12 mesi."
Sintomi
"Se ferisci il tuo ACL sentirai molto probabilmente dolore, gonfiore e instabilità nel ginocchio", dice McClelland.
"Al momento dell'infortunio puoi anche sentire o sentire uno schiocco o uno schiocco nel ginocchio."
Niente provoca un brivido involontario come la frase "scoppiettare o scattare nel ginocchio".
Trattamento
"La lesione può essere trattata in alcune persone con fisioterapia", dice McClelland.
"Tuttavia, se è più grave potrebbe richiedere un intervento chirurgico. La chirurgia per ricostruzione dell'ACL di solito comporta l'assunzione di un pezzo di tendine (dal tendine del ginocchio o dal tendine del ginocchio) per sostituire il legamento danneggiato."
Prevenzione
Tutto quanto sopra, specialmente il fatto di scoppiare, avrà reso molto chiaro che è saggio fare tutto il possibile per evitare infortuni ACL, quindi ascoltate.
"Lavorare per rafforzare i muscoli delle gambe, in particolare i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e altri muscoli intorno alle ginocchia", dice McClelland.
"Assicurati di riscaldarti completamente prima di giocare e indossare le scarpe giuste per sostenere i piedi e le caviglie."
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Meniscus lacerato
"I menischi sono due cartilagini a forma di C che proteggono e proteggono le articolazioni del ginocchio durante l'impatto", afferma McClelland.
"Un atleta soffre tipicamente di un menisco lacerato quando preme un colpo al di fuori del ginocchio (come in un brutto tackle) o una combinazione di piegatura dell'articolazione del ginocchio, torsione, rotazione o cambio di direzione".
Sintomi
"I segni di una rottura del menisco sono gonfiore e rigidità al ginocchio", dice McClelland, "ma con grandi lacrime meniscali il ginocchio può bloccarsi in modo da non poter raddrizzare completamente il ginocchio. Le scansioni MRI possono mostrare un'immagine precisa della lesione in modo che il fisioterapista possa vedere la gravità."
Trattamento
"Se hai una lacrima minore, potresti provare un po 'di dolore e gonfiore per due o tre settimane", dice McClelland.
Durante questo periodo è meglio mettere il ghiaccio sul ginocchio e avvolgerlo in una fascia di compressione per ridurre il gonfiore.
Nelle lacrime gravi, pezzi del menisco strappato possono spostarsi nello spazio articolare, aumentando il rischio di bloccare il ginocchio. La chirurgia non è sempre necessaria, ma il tuo fisioterapista o specialista muscolo-scheletrico sarà in grado di consigliarti su questo.
"Di solito i calciatori sono fuori gioco da sei a otto settimane dopo aver strappato il loro menisco. Tuttavia, dipende dalla gravità della lesione. Se hai un intervento chirurgico, potresti rimanere fuori per 12 mesi ".
Prevenzione
"Lavorare per rafforzare i muscoli delle gambe in quanto aiutano a stabilizzare il ginocchio, riducendo il rischio di lesioni", afferma McClelland.
"Squat, stecche del bicipite femorale statiche, rialzi delle gambe e arricciature delle gambe sono buoni."
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Rottura di Achille
"Una rottura del tendine di Achille è quando si strappa il tessuto che collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone", dice McClelland. "Puoi strappare parzialmente o completamente il tendine."
Sintomi
Chi è pronto per un po 'più di scatti e scoppi? Nessuno?
"Se hai una lacerazione completa potresti sentire uno schiocco o uno schiocco. A volte può essere piuttosto rumoroso ", dice McClelland, agghiacciante.
"Sentirai anche un dolore improvviso e acuto nel tuo tallone o nel tuo polpaccio. Le rotture sono solitamente causate da un atterraggio pesante sul piede."
Trattamento
Ancora una volta, schioccare e scoppiare significa molto tempo in disparte.
"Di solito i calciatori sono fuori dal campo per almeno tre o quattro mesi, più a lungo se l'infortunio è più grave", afferma McClelland.
"Per ferite meno gravi potresti essere messo in un calco in gesso o in uno stivale da sei a otto settimane, seguito da fisioterapia. Se l'infortunio è più grave, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico in cui il tendine sia ricucito insieme."
Prevenzione
Riscaldare le persone, perché l'amore di Dio si scaldi.
"Puoi ridurre il rischio di ferire i tuoi Achille riscaldandoti completamente prima dell'esercizio e scaldandoti dopo", dice McClelland.
Strappo o strappo dell'anca
"I muscoli dei muscoli posteriori della coscia corrono lungo la parte posteriore della coscia dall'anca all'articolazione del ginocchio e possono diventare suscettibili alle lesioni quando affaticati", afferma McClelland.
"Durante una partita di calcio i muscoli posteriori della coscia possono essere forzatamente allungati oltre i loro limiti, il che può causare una lacrima".
Sintomi e trattamento
Le lesioni da tendini sono valutate da una (tensione minore) a tre (rottura completa). Uno sforzo minore non dovrebbe trattenerti molto, ma una lacrima di terzo grado … beh, diciamo solo che la parola scoppiare fa una ricomparsa sgradita.
"Se hai un ceppo muscolare di primo grado, il tuo bicipite femorale può sembrare tenero e può essere un po 'gonfio, ma dovresti comunque essere in grado di spostarti e portare avanti le tue attività come al solito", afferma McClelland.
Se hai un infortunio al bicipite femorale di grado 2 è probabile che sia più doloroso. Si può notare un livido e gonfiore sulla zona interessata e perdere una certa forza nel muscolo.
"Un infortunio di grado tre è solitamente molto doloroso e avrai un sacco di gonfiore e lividi. Potresti avvertire una sensazione di schiocco al momento dell'infortunio e potresti avere un nodulo alle estremità del muscolo. Di solito i giocatori di football sono fuori combattimento per alcuni mesi o più con infortuni di terzo grado ".
Prevenzione
"Per evitare una lesione al bicipite femorale, assicurati di riscaldarti correttamente prima di correre sul campo da calcio", afferma McClelland.
Mal di schiena lombare
Rispetto alle altre lesioni, per lo più orribili, in questa lista, il dolore alla schiena potrebbe sembrare meno grave, ma è comunque qualcosa che dovresti fare del tuo meglio per evitare.
"La maggior parte degli atleti avrà un leggero dolore alla schiena durante la loro vita", dice McClelland.
"Mentre si gioca a calcio, la pressione può essere esercitata sulla schiena durante movimenti veloci e improvvisi e torsioni".
Sintomo e trattamento
"Se la schiena fa male sul campo di calcio, vai in panchina e riposati", dice McClelland.
"Se ti senti a tuo agio a farlo, prova a fare qualche passo indietro e tenere il cellulare. Se il dolore persiste, consultare il medico."
Prevenzione
"Assicurati di riscaldarti completamente prima del gioco," dice McClelland, "e quando non sei sul campo, lavora per rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la stabilità del tuo core. Questo aiuterà a sostenere la colonna vertebrale. Esercizi come Pilates possono aiutare in questo."
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