La settimana della salute maschile va dal 12 al 18 giugno e quest'anno il focus è sul grasso della pancia, il tipo di grasso più pericoloso che puoi portare - per non parlare del più sgradevole. Anche se non hai una pancia poco lusinghiera di cui preoccuparti, vale la pena tenere le linguette in vita perché il grasso può nascondersi sotto la superficie, avvolgendosi attorno agli organi in modo pericoloso.
Per tutte le informazioni su ciò che rende il grasso della pancia così pericoloso, così come alcuni suggerimenti su come misurarlo e perderlo, abbiamo parlato con il dott. Luke James, direttore medico per le cliniche di Bupa UK.
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Perché trasportare un sacco di grasso addominale pericoloso?
"Il grasso della pancia rappresenta il livello di grasso sottostante che circonda i tuoi organi", dice James. "L'importo intorno alla vita è direttamente collegato al rischio di malattie cardiovascolari - infarti, ictus e diabete".
È possibile avere un BMI "sano" e avere quantità pericolose di grasso della pancia?
Anche se sei ragionevolmente magro altrove, un piccolo ventre piatto può indicare livelli di grasso rischiosi.
"Puoi essere snello tra le gambe e le braccia ma avere ancora una deposizione di grasso intorno alla vita", dice James.
"BMI è un indicatore utile ma è utile solo come parte di un quadro più ampio. Sappiamo tutti che molti membri del team Lions, ad esempio, avranno alti indici di massa che direbbero che sono malsani, ma chiaramente non lo sono. Stanno trasportando un sacco di massa muscolare. Hai bisogno di guardare l'IMC ma anche la circonferenza della vita e una misurazione del grasso corporeo."
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Come misuri il grasso della pancia?
Quanto siano comodi i tuoi pantaloni può essere un buon indicatore di come le dimensioni del tuo girovita fluttuano nel tempo, ma non è il modo giusto per misurare le dimensioni della tua vita.
"Prendi una misura specifica appena sotto l'ombelico con un metro a nastro", dice James. "Dovrebbe adattarsi perfettamente - se è troppo largo o stretto, non è una figura utile."
Se si desidera anche effettuare una misurazione del grasso corporeo, sono disponibili dispositivi di consumo come bilance intelligenti e scanner portatili, anche se non sono accurati come i dispositivi clinici.
"Gli scanner di grasso corporeo tendono ad essere più robusti dal punto di vista clinico se sono più costosi", afferma James.
"Alcuni di quelli portatili non sono così grandi per l'analisi del grasso corporeo. Il modo migliore è utilizzare una macchina di impedenza bioelettrica, che facciamo in alcune delle nostre valutazioni sulla salute ".
Che cosa è un girovita sicuro per gli uomini?
Alla domanda chiave, quindi: quale numero dovrebbe spronarti ad agire?
"Per gli uomini non dovrebbe essere più di 94 cm [37 pollici]", afferma il Dr James.
Se la tua misura della vita arriva a 102 cm (40 pollici) o oltre, allora sei nella zona ad alto rischio. Ricorda, questo è diverso dalle dimensioni del tuo pantalone: devi prendere una misura specifica.
È possibile ridurre il grasso della pancia in modo specifico?
Se la tua misurazione produce cattive notizie, il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di sfornare 100 sit-up per indirizzare il grasso intorno alla tua vita. Tuttavia, questo non farà molto ma lavorare i muscoli sotto il grasso, perché non è possibile specificamente target aree grasse con l'esercizio.
"Puoi esercitare i tuoi muscoli quanto vuoi, ma se hai i pollici di grasso sopra le righe non li vedrai mai", dice James.
"Quando esercitiamo e adattiamo la nostra dieta è una cosa di tutto il corpo. Aumentando l'esercizio e diminuendo le calorie, rimuoverete il grasso da tutto il corpo, così otterrete una riduzione del grasso della pancia."
La Sfida del ventre grasso del ventre della settimana del Dr Luke James
Prendere un approccio a lungo termine per ridurre il grasso della pancia e mantenere un basso livello di grasso corporeo in generale è vitale, ma se si desidera una soluzione a breve termine, James ha escogitato un piano semplice da seguire.
Siamo molto entusiasti dell'idea che sia davvero difficile perdere peso - ed è difficile - ma la scienza attuale è relativamente semplice.
"Se riduci le calorie, aumenta le proteine, non bevi e fai sessioni di HIIT, avrai un impatto in otto settimane - la circonferenza della vita diminuirà".
"La sfida consiste nel fare cambiamenti comportamentali sostenuti, ma se riesci a dimostrare a te stesso che puoi farlo per un periodo di otto settimane aiuterà"
Ecco le quattro modifiche chiave di James da fare nel periodo di otto settimane, dopo il quale dovresti assicurarti di ricompensarti. Prendi misure della vita, del peso e del grasso corporeo prima e dopo per vedere l'impatto che hai fatto.
1. Tagliare su riso bianco, patate, pasta bianca e dolciumi. Ci sono molti sostituti facili come i coriandoli invece della pasta, o il couscous invece del riso.
2. Aumenta l'assunzione di proteine da fonti di carne magra come pollo e pesce. Cerca di mangiare 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se hai difficoltà ad avere così tanta proteina o non mangi carne, puoi usare barrette proteiche e integratori di proteine in polvere.
3. Tagliare tutto l'alcol durante le otto settimane.
4. Fai da tre a quattro sessioni HIIT combinate con pesi / allenamento di resistenza ogni settimana. Cerca un'ora per sessione, ma ascolta il tuo corpo e non spingerti così forte da rischiare di farti male.
