Non c'è niente come avere un piccolo per farti sentire il doppio della tua età - in più di un modo! Quindi, se, come noi, il costante cambio del pannolino e il trasporto del bambino ti hanno trasformato in uno che un ottantenne rifiuterebbe, potresti voler implementare il nostro piano SOS
Continua ad allenarti
L'esercizio fisico può fare molto per mantenere forte la colonna vertebrale.
"Camminare e nuotare regolarmente quando ne hai la possibilità manterrà i tuoi muscoli in buona forma e le tue articolazioni flessibili, che supportano la tua schiena," dice la personal trainer Joanna Helcké. Ricorderai anche l'importanza di rafforzare i muscoli principali dalla gravidanza, che è vitale per la schiena.
Gli esercizi in stile Pilates sono fantastici per questa zona, ma attendi fino a quando non hai visto il tuo medico di famiglia o hai fatto il check-up post-parto prima di esercitare.
"Un modo sicuro per iniziare è sedersi su una palla da ginnastica per mangiare i pasti o mentre si guarda la TV," dice Joanna. "I muscoli centrali devono impegnarsi per mantenerti stabile."
Guarda la tua postura
Le nuove mamme trascorrono molto tempo curvate sull'allattamento al seno, o si chinano su un lettino o su un materassino. Usa i cuscini durante l'alimentazione e posiziona la stazione che cambia al livello della vita.
Quando sei seduto, pensa alla BBC: Bum on Back of Chair, quindi siediti sul fondo delle tasche dei jeans, non in cima
"Se il mal di schiena interrompe il sonno, rimbocca un cuscino sotto le ginocchia mentre sei sulla schiena", dice Joanna. 'Questo inclina il bacino e dà sollievo alla colonna vertebrale.'
Quando cammini, fermati per un secondo e lega le mani dietro la schiena per aprire le spalle.
Quando sei seduto, pensa alla BBC: Bum on Back of Chair, quindi siediti sul fondo delle tasche dei jeans, non in cima.
Piegare alle ginocchia
Piegarsi alle ginocchia per raccogliere le cose, piuttosto che arricciare tutto il corpo in avanti, significa che hai un peso nelle gambe, non nella colonna vertebrale.
"Per verificare che lo stai facendo bene, mettiti di fronte a una sedia e piegati come se stessi andando a sederti", dice Joanna. "Mentre il tuo sedere sta per colpire la sedia, la tua schiena dovrebbe essere neutra, con i talloni sul pavimento e le ginocchia piegate."
Mescola i tuoi movimenti
Nutrire, cambiare pannolini e sollevare il bambino comportano una serie di movimenti ripetitivi, che possono scatenare il dolore. Il modo migliore per evitarlo è mescolare le cose così, mentre potrebbe sembrare innaturale, provare ad alternare il lato su cui reggi il tuo bambino.
Lenire i dolori postnatali
I gel antidolorifici antinfiammatori post-gravidanza con diclofenac, come il Voltarol Emulgel, sono buoni per il mal di schiena, poiché bloccano le sostanze chimiche che causano infiammazione, rigidità e sensibilità. Ci sono anche modi naturali per lenire il dolore.
Gli studi dicono che l'agopuntura può essere più efficace dei farmaci, mentre una bottiglia di acqua calda coperta può aiutare a rilassare i muscoli tesi e aumentare la circolazione per alleviare l'infiammazione.
Ottenere aiuto
Una sessione con un fisioterapista o osteopata è un investimento nel futuro della tua schiena. Massaggiando i tessuti molli e mobilizzando le articolazioni, possono alleviare i sintomi e ridurre il rischio di problemi a lungo termine.
Fai attenzione ai segnali che ti servono aiuto extra: i dolori alla schiena o alle gambe, specialmente se vengono forniti con spilli e aghi, potrebbero essere un segno di danno ai nervi.
Vedi anche il tuo medico di famiglia se hai bisogno di antidolorifici per più di due giorni.
