Dalle migliori posizioni per un lavoro più breve e più facile alle tecniche di respirazione che allevia il dolore, ci sono molte cose che puoi fare per guidare la tua mente e il tuo corpo attraverso il travaglio e il parto - e impedire che le tue paure prendano il sopravvento
Ti stai avvicinando a questo dal momento in cui hai scoperto di essere incinta, ma l'idea di essere in travaglio e di dare alla luce può essere ancora piuttosto travolgente. Fortunatamente ci sono dei passi da fare per sentirsi più calmi, preparati e più in controllo.
Pratica le tue mosse
Inginocchiarsi a quattro zampe con il viso sepolto in un sacco a pelo potrebbe non sembrare il modo più dignitoso per superare quelle contrazioni, ma potrebbe rendere la tua esperienza molto più confortevole. Ci sono una serie di posizioni di nascita che possono aiutare a rendere il tuo lavoro sia più breve che più facile. Molte delle mosse coinvolgono il tuo partner, quindi stampa il foglio e trascorri una serata di pratica - è garantito avere te stesso in ridicolo se non altro.
Organizza il tuo ambiente
Se hai intenzione di avere il tuo bambino in una suite di parto, oa casa, pensa al tipo di atmosfera in cui vorresti rinascere. Crea una playlist di musica rilassante, acquista candele profumate e risolvi se puoi avere illuminazione di basso livello. Questo è anche rilevante se stai pianificando di partorire in un reparto maternità, ma trascorrerai la prima parte del tuo lavoro a casa.
Fai un corso di yoga prenatale
Lo yoga prenatale ti aiuterà a preparare il tuo corpo e la tua mente per il travaglio, e ti insegnerà tecniche di respirazione preziose che possono aiutare ad alleviare il dolore delle contrazioni. Trascorrendo del tempo concentrandosi sul tuo corpo e imparando a capire cosa sta succedendo, ti sentirai più padrone di ciò che accade durante il travaglio.
Fai i tuoi compiti
Seppellire la testa nella sabbia può sembrare la risposta facile quando si basa tutto ciò che sai sul parto Uno nato ogni minuto e le storie dell'orrore degli amici. Ma armare te stesso con i fatti sul parto e ciò che sta per accadere al tuo corpo può essere incredibilmente potente e aiutarti a riprendere il controllo della situazione. Dopo tutto, il tuo corpo e il tuo bambino.
Affronta le tue paure
Scrivi una lista delle paure che hai intorno dando alla luce e affronta ognuna, una alla volta. Potresti scoprire che questo mette le cose in prospettiva e ti aiuta a sentirti sopraffatto.
Affermazioni positive
Ripetendo affermazioni positive relative alla tua nascita (ad es. "Nasco il mio bambino con calma confidenza"), mentre sei incinta, quindi continuando la pratica durante il travaglio, potresti contribuire a rendere l'esperienza più positiva. Kirsty Gallacher dirige un corso di preparazione alla nascita presso Yogahome, che combina le tecniche di Hypnobirthing e yoga. "Trova qualcosa che ti parla davvero, conta davvero, abbreviato, positivo e ripeti con la stessa formulazione, ancora e ancora - quindi usalo durante il travaglio", dice.
Pensa al tuo bambino
Quando sei occupato a preoccuparti di dolore, contrazioni, interventi, lacrimazione e punti di sutura, può essere fin troppo facile dimenticare perché stai per affrontare tutto questo.
Mentre è bene rimanere nel momento e concentrarsi sulla respirazione, è anche bene ricordare che sta per accadere una meravigliosa esperienza che cambia la vita. Quando pensi di non poter più andare avanti, ricorda che stai per incontrare il tuo bambino per la prima volta. Ne vale la pena.
