È passato molto tempo da quando abbiamo avuto una lezione di nuoto, qualcosa nella regione di 20 anni, quindi abbiamo dimenticato praticamente tutto ciò che abbiamo imparato. E nonostante i molti benefici del nuoto, facciamo solo qualche incursione occasionale nella nostra piscina locale. Quando lo facciamo, facciamo il default a rana perché il nostro strisciare in avanti ci lascia senza fiato dopo una lunghezza.
Così abbiamo colto l'occasione per prendere lezioni di esperti da Keri-Anne Payne, che è due volte campione del mondo e medaglia d'argento olimpica nel nuoto 10K in acque libere, la maratona del mondo del nuoto.
Ecco cosa ha fatto la differenza. Prima le cattive notizie: dovrai superare alcuni fondamentali impulsi umani.
1. Posizione corporea
Mantenere il tuo corpo dritto e perfettamente orizzontale è fondamentale per rendere efficiente il tratto di freestyle - ed efficiente significa facile (bene, più facile). Sfortunatamente c'è un cruciale impulso di sopravvivenza che affronta alla perfezione questo fatto: voler vedere dove stai andando. Ciò significa che la tua testa si solleva, causando la discesa delle gambe, che aumenta la resistenza del tuo corpo attraverso l'acqua.
Payne una volta ha avuto un amico ingegnere per fare alcuni calcoli e hanno scoperto che nuotare nell'acqua con le gambe che affondano equivale a tirare un ulteriore terzo di tonnellata.
Ci sono due cose che puoi fare per superare questo problema. Il primo è familiarizzare con la sensazione di essere etero. Payne lo descrive come simile al barare in un test di altezza. Avrai fatto questo: stare di nuovo con un amico e sforzandoti di essere il più alto possibile (pensa "collo da giraffa", dice Payne). Questa è la sensazione che stai cercando di replicare - solo orizzontalmente.
Per arrivarci quando sei in piscina, guarda in basso verso il basso - l'acqua dovrebbe rompersi da qualche parte intorno alla tua corona. C'è un punto dolcissimo che richiede un po 'di sperimentazione per scoprirlo, ma una volta che lo hai trovato rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui una lunghezza vola.
2. Respirare
La posizione del corpo è cruciale, ma in questo momento il tuo corpo sta probabilmente cercando di indicare che la respirazione è la cosa più cruciale. Non c'è niente come stare sott'acqua per indurre il desiderio di avere tanta aria dolce e dolce nei polmoni quanto prima possibile la prossima volta che emergerai. Chiunque abbia mai imparato a fare immersioni saprà che controllare la respirazione sott'acqua è una delle cose più difficili da padroneggiare.
Ma come fa notare Payne, non faresti un respiro enorme, tienilo premuto, poi fai esplodere tutto quando corri, quindi non dovrebbe essere come si respira quando si nuota. Invece stai cercando di respirare con calma - Payne consiglia di espirare attraverso il naso, perché è più difficile svuotare i polmoni attraverso il becco.
Più lavoravamo per mantenere una respirazione rilassata, costante e regolare, più abbiamo trovato il nostro tratto diventare più liscio come sottoprodotto e non ci siamo dovuti fermare per riprendere fiato ogni volta che toccavamo il lato.
Ci sono, naturalmente, molti altri modi per migliorare il tuo nuoto, ma abbiamo scoperto che queste due cose hanno fatto una grande differenza per il nostro nuoto (e ci sono volute un po 'di pratica da padroneggiare) che hanno fornito la motivazione perfetta per tornare nel piscina.
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Se hai voglia di immergere il tuo dito nell'acqua aperta, visita greatswim.org per maggiori informazioni o per partecipare a un evento questa estate. Il Suunto Great London Swim è in scena sabato 1 luglio 2017 al Royal Victoria Dock, l'ingresso è aperto fino a mercoledì 28 giugno
