Una delle cose migliori della corsa è che il suo fascino universale non è limitato da costosi costi di affiliazione o dalla necessità di avere attrezzature fantastiche. Detto questo, mentre puoi facilmente ottenere pochi chilometri in una vecchia maglietta, pantaloncini e scarpe da ginnastica, il kit progettato per l'attività migliorerà la tua esperienza di corsa facendoti sentire immediatamente e migliorandolo. Cerchiamo di spiegare le basi.
Scarpe da corsa
Ottieni la giusta dimensione: Stringi i lacci e gira per il negozio. Il tuo tallone non dovrebbe avere spazio per il movimento e le dita dovrebbero essere sterilizzate naturalmente, non premute l'una contro l'altra, anche leggermente. Assicurati che sia perfetto sentendoti sulle dita dei piedi in posizione seduta, in piedi e in avanti. Se la lunghezza e la larghezza sono perfette ma le dita dei piedi sono strette, chiedi di provare le scarpe con una scatola di punta più spaziosa.
Conosci le tue caratteristiche: Tutte le scarpe moderne hanno una tomaia traspirante, ma variano in ammortizzazione e aderenza. Esecuzione fuoristrada? Vai per una scarpa da trail. La suola aderente ti manterrà stabile su terreni rocciosi. Attaccare al pavimento? Prendi una scarpa da strada. La sua suola in schiuma leggera riduce l'energia che spendi ad ogni falcata.
E infine: Fai analizzare la tua andatura in un negozio per determinare il tipo di supporto di cui hai bisogno. Molti di noi sono corridori neutrali, ma se il piede si muove eccessivamente verso l'interno (overpronation) o verso l'esterno (underpronation) potresti aver bisogno di una scarpa che lo compensi.
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Scarpe da trail running
Ottieni la giusta dimensione: Come con le normali scarpe da corsa, si desidera una vestibilità aderente attorno al tallone e al metatarso, con un po 'più di spazio per le dita dei piedi. Una vestibilità ampia potrebbe sentirsi più a suo agio nel negozio, ma prendere in considerazione i sentieri che dovrai affrontare, perché una scarpa ampia può essere un po 'goffa su sentieri stretti e rocciosi.
Conosci le tue caratteristiche: Innanzitutto, scegli la lunghezza del capotasto che desideri sulla suola della scarpa. Le alette più lunghe offrono una maggiore aderenza in condizioni di bagnato e fangoso, mentre le alette più corte sono migliori per le piste più rocciose e asciutte. Se corri regolarmente su sentieri pietrosi, è essenziale un piatto rock: queste sottili e dure piastre proteggono i tuoi piedi dai bordi duri.
E infine: È possibile ottenere qualsiasi livello di ammortizzazione che si desidera su scarpe da trail, ma in generale sono più saldi rispetto alle scarpe da corsa su strada perché non è necessario lo stesso livello di protezione sul terreno accidentato e morbido che incontrerete fuoristrada come fate quando percorrendo lunghe distanze sui marciapiedi.
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Scarpe da corsa a piedi nudi
Non hai mai provato a correre con le scarpe a piedi nudi prima? Quindi scegli una scarpa con un'ammortizzazione minima anziché nulla. I veterani scalzi vorranno una scarpa che funga da seconda pelle, proteggendo il piede dalla superficie su cui sta correndo. I primi sono chiamati scarpe minimal (e sono disponibili per ogni tipo di allenamento, non solo per correre) e questi ultimi sono indicati ossimoricamente come scarpe a piedi nudi.
Ottieni la giusta dimensione: Le stesse linee guida per le scarpe da corsa standard si applicano a calzature minimali, ma devi anche pensare se la indosserai con calzini o meno (ti consigliamo di farlo) e provaci di conseguenza. La scarpa dovrebbe adattarsi letteralmente come un guanto, senza punte larghe o rigide.
Conosci le tue caratteristiche: Per una scarpa a piedi nudi considerare se hai bisogno di una suola spessa per proteggersi da potenziali pericoli come i vetri rotti. Stai diventando minimo? Presta attenzione alla caduta del tallone - la differenza tra l'altezza del tallone e della punta della scarpa. Una goccia bassa è ciò che incoraggia lo sciopero del piede centrale su cui è costruita la corsa a piedi nudi. Le scarpe standard hanno solitamente una caduta di 10-12 mm, quindi raccomandiamo di iniziare con una caduta di 8 mm per adattarti allo stile di corsa a piedi nudi.
E infine: Vibram e VIVOBAREFOOT sono i due più grandi nomi dell'industria barefoot. Tuttavia, tutti i principali marchi hanno una gamma di scarpe minimal, per lo più focalizzate sul trail running.
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Running Socks
Ottieni la giusta dimensione: Conosci la dimensione del tuo piede, giusto? Sarà tutto ciò di cui hai bisogno, a meno che tu non opti per calze a compressione, nel qual caso dovrai anche conoscere la tua dimensione del polpaccio per ottenere il calzino ideale per le tue esigenze.
Conosci le tue caratteristiche: Tutte le calze da corsa utilizzano tessuti che assorbono il sudore per mantenere il piede più asciutto possibile, aiutando a prevenire le vesciche. Alcuni modelli hanno anche proprietà anti-blister più dedicate come il tessuto a doppio strato, che sono progettate in modo che gli strati si sfregano l'un l'altro piuttosto che il piede stesso. Se si opta per i calzini lunghi, i dettagli riflettenti sono sempre a portata di mano.
E infine: Se ti piace fare una dichiarazione di moda con la tua attrezzatura da corsa, Stance è diventato rapidamente il marchio go-to per molte persone grazie alla sua vasta gamma di design e collaborazioni con personaggi della cultura pop e franchising.
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Calzini a compressione
RACCOMANDATO: funziona la compressione?
Ottieni la giusta dimensione: Questo è vitale con le calze a compressione, perché una vestibilità ampia non avrà l'effetto desiderato nel spingere il sangue sulla gamba, mentre un calzino troppo stretto sarà impossibile da salire. Misura la parte più ampia del tuo polpaccio e confrontala con le guide sulle taglie dei siti web dei marchi di compressione.
Conosci le tue caratteristiche: Insieme alla compressione, molte calze offrono ulteriori vantaggi come i tessuti anti-vesciche e le caratteristiche riflettenti per renderti più visibile durante la corsa notturna.
E infine: Se prendi la compressione ma non ti piace indossare una calza piena, puoi raccogliere maniche che comprimono semplicemente il polpaccio. La maggior parte dei marchi di compressione più importanti come CEP, 2XU e Compressport vendono sia polpaccio che calzini.
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Esecuzione di cuffie
Ottieni la giusta dimensione: La vestibilità è forse il fattore chiave nella scelta delle cuffie da corsa; non importa quanto suonino in modo impressionante se cadono fuori dal tuo orecchio non appena si alza il ritmo. Le cuffie con ganci over-the-ear offrono la massima stabilità, mentre le gemme intra-auricolari hanno spesso estremità alari che puoi attaccare per fissarle più saldamente all'interno delle anse.
Conosci le tue caratteristiche: Oltre all'adattabilità, fai attenzione alla valutazione della resistenza all'acqua: alcuni saranno adatti solo per la quantità di sudore prodotta dalla corsa leggera e dalle docce, mentre altri possono gestire le sessioni più intense e i temporali pieni. La qualità del suono è importante, naturalmente, così come lo è la durata della batteria se si opta per un set wireless. Se stai percorrendo strade, dovrai anche verificare la quantità di suono esterno che riesci a sentire mentre indossi le cuffie, poiché non vuoi escludere completamente il suono del traffico.
E infine: Molti eventi in esecuzione vietano la gamma Trekz di Aftershokz per la conduzione delle ossa, che lascia l'orecchio completamente aperto ai suoni esterni e trasmette il suono inviando vibrazioni attraverso gli zigomi.
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Gear riflettente
Caratteristiche: Praticamente tutte le attrezzature da corsa ora contengono dettagli riflettenti, ma controlla che questo si estenda oltre un piccolo logo. Idealmente vuoi grandi motivi o cuciture riflettenti che è impossibile non notare. Poiché la corsa notturna è solitamente più fredda di quella diurna, assicurati che anche il tuo abbigliamento riflettente ti mantenga caldo senza essere troppo tostato da farti sudare eccessivamente.
E infine: Il più grande nome in abbigliamento riflettente sia per i corridori che per i ciclisti è Proviz, che vende giacche realizzate interamente in materiale riflettente per garantire visibilità a 360 °.
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T-shirt da corsa
Ottieni la giusta dimensione: Questo è il punto importante quando si parla di prevenzione dell'abuso del capezzolo. Le misure variano da supereroe stretto a scuola PE-kit baggy. Più flessibile e pesante è il materiale, più probabile che si verifichi lo sfregamento. Scegli quello che ritieni più comodo, ma ricorda che potresti aver bisogno di una vestibilità più stretta, o vaselina, per tiri più lunghi.
Conosci le tue caratteristiche: Se la corsa ti fa tornare indietro, prendi in considerazione una T-shirt aderente con compressione integrata. Altrimenti, la cosa principale da considerare è come il materiale ti manterrà fresco e asciutto. L'assorbimento dell'umidità e la traspirabilità sono praticamente standard e dovrebbero essere i primi nella lista delle zecche. Le caratteristiche più avanzate includono materiale trattato per prevenire la formazione di batteri (perfetto se non si può cambiare subito dopo una corsa), inserti metallici di raffreddamento (vedi la parte superiore, sotto) e rivestimenti lucidi (come le coperte spaziali che si danno dopo una razza) che mantengono il calore corporeo nelle aree vitali.
E infine: Una vecchia maglietta di cotone potrebbe andare bene per alcuni giri attorno al parco, ma le ultime cime di allenamento tecnico rendono qualsiasi distanza superiore ad un 5k molto più confortevole. Inoltre, non sottovalutare mai quanto somiglia ad un corridore ti fa sentire come uno e scegli ciò che senti (e guarda) nel modo migliore.
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Pantaloncini da corsa
Ottieni la giusta dimensione: I pantaloncini corti sono la scelta delle élite perché offrono il miglior flusso d'aria e facilità di movimento.Non sei preoccupato di rasare i minuti di una maratona PB? Quelli più lunghi sono disponibili In termini di vestibilità, le cinture elasticizzate rendono estremamente facile acquistarle.
Conosci le tue caratteristiche: Il materiale leggero e traspirante è essenziale, ma il resto dipende dalle esigenze personali e dalle preferenze. I pantaloncini a compressione incoraggiano anche il flusso sanguigno, favorendo le prestazioni e il recupero - considera di investire in questo tipo se i tuoi glutei (le cosce) oi quad (cosce) spesso fanno male dopo le corse. Per fortuna, puoi avere pantaloncini 2 in 1 con compressione integrata, in modo che nessuno debba vedere il tuo nocca sulle alci. Ti serve una tasca? Indossa pantaloncini con una piccola tasca con zip - sufficiente per portare una chiave e una carta - nella parte superiore della parte posteriore / piccola della schiena.
E infine: Per andare a comandare o no? Questa è la domanda che probabilmente non stavi chiedendo, ma perdi l'intimo se i tuoi pantaloncini hanno una compressione o un pantalone interno. Eliminerà lo sfregamento, che - fidati di noi - può essere un grosso problema per le lunghe percorrenze. Hai dei pantaloncini senza quelle caratteristiche? Sono mutande per te, amico.
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Running Tops
Ottieni la giusta dimensione: Una buona maglietta da ginnastica dovrebbe essere più simile alla T-shirt di un modello che alla felpa di un pattinatore. Più è bassa, maggiore è la resistenza che creerai e meno calda sarà.
Conosci le tue caratteristiche: Se corri spesso di notte, prendi una cima che è grande sulla riflettività. Una cerniera lampo è utile se ti scaldi rapidamente, mentre i passanti per i pollici sono un bel tocco per tenere le mani calde e fermare l'aria fredda che sale sulle maniche. Ottenere un cappuccio se le orecchie sono inclini a glassa e una ghetta al collo se si desidera la massima copertura della pelle.
E infine: Abbiamo selezionato i nostri top preferiti specifici per la corsa da aziende sportive, ma i marchi outdoor come Rohan e The North Face hanno anche eccellenti piani tecnici che soddisfano tutte le esigenze per le comode uscite all'aperto.
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Giacche da corsa
Ottieni la giusta dimensione: La maggior parte delle giacche da corsa ha un taglio aderente che è progettato ergonomicamente per complimentarmi con i movimenti piuttosto che limitarli. Prova a indossare giacche nei negozi, assicurandoti di battere le braccia come se lo stessi davvero facendo - immaginando di essere sull'ultimo tratto di una brutta collina dovresti farlo. Non vuoi alcun senso di oppressione sul petto o sulla parte superiore della schiena e non dovrebbe essere largo intorno alla vita.
Conosci le tue caratteristiche: La cosa principale delle giacche da corsa per mantenerti a tuo agio è annullare gli effetti del vento e della pioggia. Anche la traspirabilità è essenziale, a meno che tu non stia cercando di perdere peso come quel tipo con il film trasparente The Full Monty (Suggerimento: non farlo). La maggior parte sono spettacolarmente leggeri e sottili; ottimo per riporre o anche solo tenere in mano nei giorni con tempo imprevedibile. Tuttavia, giacche più spesse - e quelle con un materiale elegante che è buono a mantenere il calore - sono disponibili anche per i giorni in cui il mercurio non sta aumentando.
E infine: Anche se corri sul marciapiede di una città, ci saranno probabilmente delle volte in cui attraverserai strade più velocemente del solito (probabilmente indossando gli auricolari) quindi è una buona idea rendersi il più possibile visibile. La buona notizia è che la tecnologia moderna significa che le giacche con alta riflettività generalmente mantengono il livello basso. Provali scattando una foto sul tuo smartphone con il flash acceso. Potresti essere sorpreso.
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Esecuzione di livelli di base
Ottieni la giusta dimensione: Indosserai comunque una maglietta o una giacca sopra il livello di base, quindi non aver paura di cercare qualcosa di bello e stretto. Se è baggy, non sarà così efficace nel mantenerti al caldo e ad allontanare il sudore.
Conosci le tue caratteristiche: Il materiale fa la differenza con uno strato di base. La lana merino è molto popolare perché è calda, trasporta il sudore ed è naturalmente resistente agli odori. Tuttavia, i tessuti sintetici sono spesso più economici e possono offuscare il merino, asciugare più velocemente e assorbire il sudore in modo più efficace. Altri tessuti con proprietà simili alla lana merino includono il bambù, che è forse il più comodo da indossare. Un materiale da evitare è il cotone, che assorbe l'umidità lasciandola fredda e bagnata.
E infine: Se sei preoccupato per la terrificante prospettiva di sfregamento dei capezzoli - e dovresti essere - molte persone trovano uno strato di base stretto in grado di prevenire il problema che si verifica nelle lunghe percorrenze perché il materiale non si muove e strofina l'area sensibile.
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Calzini da corsa
Ottieni la giusta dimensione: Come con gli strati di base, non si vuole evitare un senso di oppressione rivelatore: puoi sempre proteggere la tua modestia con i pantaloncini. Una calzata aderente è di vitale importanza per i collant per tenerti al caldo e favorire l'umidità. Si potrebbe anche voler andare al di là di aderenza e controllare collant a compressione, che migliorano la circolazione e possono aiutare il recupero se indossati dopo le corse difficili.
Conosci le tue caratteristiche: Le calze da corsa invernali devono essere abbastanza spesse per tenerti caldo, ma anche traspirante ed elastico, in modo da non limitare affatto i tuoi movimenti. Alcuni avranno anche tessuto antivento sulla parte anteriore delle gambe per proteggere i birilli dalle raffiche di congelamento. I modelli di compressione offrono qualcosa di diverso: la loro vestibilità aderente aiuterà i muscoli a scaldarsi all'inizio delle corse e si dimostrerà utile per il recupero se li indossi in seguito. Molti corridori li indossano anche durante le corse come un potenziale aiuto prestazionale, ma ciò dipende dalle preferenze personali, piuttosto che da una solida base di prove.
E infine: Il dibattito sul fatto che gli uomini debbano indossare pantaloncini su collant da corsa è un lungo e sorprendentemente amaro. Non ci credi? Prova a cercarlo su Google e preparati a leggere alcuni strani post sul forum. Il risultato è, naturalmente, correre in qualsiasi cosa ti fa sentire a tuo agio, anche se ti consigliamo di consigliare cortometraggi con tempo freddo se non hai calzamaglia antivento.
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Esecuzione di zaini
Ottieni la giusta dimensione: Puoi farla franca con uno zaino da cinque o dieci litri se prevedi di usarlo solo per lunghe percorrenze in cui hai solo bisogno di un drink, di snack e magari di un abbigliamento impermeabile. Se vuoi fare il pendolare con lo zaino, probabilmente avrai bisogno di una borsa da 15 a 25 litri per avere spazio per laptop e vestiti. Alcuni zaini avranno una gamma di taglie per adattarsi a diversi torsi e vale la pena provarne alcuni per capire qual è il più comodo per la tua forma.
Conosci le tue caratteristiche: Una caratteristica fondamentale per la gestione degli zaini è la capacità di contenere una bevanda accessibile: uno spazio per una vescica d'acqua nella tasca principale o piccole tasche nelle fasce per bottiglie da 500 ml. Anche un sistema di ventilazione è importante: cerca i pannelli a rete sulle cinghie e le sezioni rialzate sul retro dello zaino stesso. A nessuno piace una schiena sudata.
E infine: Se stai per iniziare il pendolarismo a piedi, un grosso problema può essere trovare uno zaino che non si sgualcirà durante la corsa. Ci sono pacchetti specializzati come lo Zaino IAMRUNBOX, che hanno casi difficili per fermare le camicie piegate ordinatamente e ottenere le rughe.
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Esecuzione di bottiglie d'acqua
![La regola d'oro dell'idratazione quando si corre è semplicemente bere quando si ha sete, piuttosto che cercare di seguire qualche ridicola equazione [ml / kg di peso corporeoXpace] che hai visto su qualche forum. A seconda di quanto a lungo stai andando fuori per questo potrebbe voler dire bisogno di bere a metà corsa. Per fortuna, il funzionamento di bottiglie specifiche rende il trasporto dell'acqua meno impegnativo di quanto si possa pensare.](https://i.ashoptime.com/images/gear/the-best-mens-running-gear-and-what-to-know-before-you-buy-5-j.webp "La regola d'oro dell'idratazione quando si corre è semplicemente bere quando si ha sete, piuttosto che cercare di seguire qualche ridicola equazione [ml / kg di peso corporeoXpace] che hai visto su qualche forum. A seconda di quanto a lungo stai andando fuori per questo potrebbe voler dire bisogno di bere a metà corsa. Per fortuna, il funzionamento di bottiglie specifiche rende il trasporto dell'acqua meno impegnativo di quanto si possa pensare.")
Ottieni la giusta dimensione: Le bottiglie raggiungono il litro di capacità, ma è improbabile che ti serva molto, a meno che tu non funzioni per ore (nel qual caso dovresti avere un sacchetto di forniture essenziali). La maggior parte dei flaconi portatili contiene tra 200 ml e 500 ml - potrebbe non sembrare molto ma ti consentirà di sorseggiare ogni pochi minuti di un 10k, che è sufficiente a sostituire l'acqua persa attraverso il sudore.
Conosci le tue caratteristiche: Andando per una bottiglia di metallo elimina totalmente le preoccupazioni BPA (vedi sotto) e mantiene l'acqua fresca più a lungo. Alcune bottiglie di acqua corrente hanno una forma ovale per rendere più facile la presa, mentre altre hanno una parte materiale che funge sia da cinghia che da supporto per oggetti come chiavi e carte bancarie. Tutto dipende dalle preferenze.
E infine: A meno che tu non stia acquistando da loschi venditori oltreoceano, è improbabile che incontri qualsiasi bottiglia senza un timbro BPA-free. Tuttavia, questa brutta sostanza chimica può causare il cancro, quindi è qualcosa che vale la pena cercare.
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