C'era un tempo, molto prima dell'hi-def e del widescreen, quando essere in forma per un ruolo cinematografico era una rarità - qualcosa che hai fatto per un film biografico di pugilato, forse, o come sottoprodotto di una precedente carriera di falegname (Harrison Ford) o pugile a mani nude (Robert Mitchum). Quei giorni sono andati. Nel post-Tyler Durden, nell'era post-300, un six-pack è una parte dell'arsenale dell'attore come una controfigura, e a malapena passa un anno senza una trasformazione strabiliante da un precedente lardo. Ma chi è il vero re dei corpi del grande schermo? Abbiamo chiesto a un team di esperti di decidere, quindi abbiamo scoperto i segreti nutrizionali, le mosse e gli allenamenti che hanno costruito i loro fisici. E … azione!
Gli esperti
Per effettuare la nostra selezione, abbiamo consultato una serie di specialisti di trasformazione del corpo, allenatori, formatori e appassionati di cinema. Al nostro gruppo di esperti è stato chiesto di considerare sia la forma che la funzione, quindi tutti gli stuntwork, le credenziali atletiche e l'estetica contano. Non essere d'accordo con loro - ti sfidiamo.
Nick Mitchell è uno degli istruttori di trasformazione del corpo più importanti del mondo, autore di best-seller e proprietario di sette palestre UP Fitness in tutto il mondo.
Richard Tidmarsh è il proprietario e allenatore principale di Reach Fitness London, dove allena combattenti UFC, stelle di rugby e calciatori con condizionamenti metabolici e circuiti di forza che fanno affondare i polmoni.
Andy McKenzie è un'esperta di esercizi a corpo libero ed ex PT dell'esercito conosciuta come "Iron Mac" che ha lavorato con personaggi come l'avventuriero polare Ben Saunders.
Andy McTaggart è il responsabile della salute e fitness della palestra di punta di Fitness First nel centro di Londra, un concorrente CrossFit e specialista del condizionamento.
Richard Jordan è l'editore associato della rivista Total Film, un occasionale frequentatore di palestre e un consumatore entusiasta di tutto ciò che riguarda l'universo Marvel.
10. Tom Hardy
Altri consigli per l'allenamento Tom Hardy
9. Hugh Jackman
L'allenamento di The Wolverine di Hugh Jackman
8. Bruce Lee
Abs of Fury
Lee ha fatto di tutto, dalla sperimentazione con la stimolazione muscolare elettrica al bere il sangue d'anatra per costruire i suoi addominali ultra-forti. Potresti provare - o usare questo mini-circuito per costruire la forza e la definizione del nucleo di Lee. Fai tre round.
Buongiorno
Rappresentanti 8
Questa è la mossa che ha fatto per la schiena di Lee - non, come suggerito in Dragon: The Bruce Lee Story, un vendicativo rivale di arti marziali. Lee ha sollevato pesantemente ma dovresti andare leggero e concentrarti sulla forma perfetta. Tenendo un bilanciere sulla schiena e con le ginocchia leggermente piegate, inclinati in avanti fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Pausa, quindi raddrizzare. Accuratamente.
Bandiera del drago
Rappresentanti 3
Tenendosi su una panca, porta in aria tutto il tuo corpo in linea retta, quindi abbassati il più lentamente possibile.
7. Chris Hemsworth
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6. Chris Evans
Allenamento gambe e dieta di Captain America di Chris Evans
5. Terry Crews
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Scatena il Cobra
Crews utilizza una serie vertiginosa di mosse di trazione nel suo allenamento 'Cobra back' per costruire il muscolo di fasciatura. Prova tre round di questo accoppiamento velenoso per le dimensioni.
Pull-up a presa larga
Con le mani leggermente più larghe della larghezza della spalla, tira il mento sopra la barra. Pausa, quindi abbassare. Vai al fallimento e riposa per 60 secondi - non barare.
Pull-up con presa stretta
Quindi, con le mani leggermente più strette della larghezza della spalla, tira il mento sopra la barra, metti in pausa e poi abbassati. E sì, vai di nuovo al fallimento.
4. Jason Statham
Prendi un corpo come Jason Statham
3. Arnie
Costruisci il tricipite T-800
Il Governatore potrebbe non essere nel suo stato più importante, ma - con Terminator Genisys in arrivo - continua a picchiarlo. Il suo consiglio? I manubri sono meglio dei bilancieri per i tuoi delta e tris. Innanzitutto, la stampa di Arnold. Inizia con un peso che puoi fare sei volte. Dopo le sei, scegli il peso successivo. Lavorare giù per il rack e fare almeno cinque set. Nessun riposo, perché raccogliere il peso più leggero dovrebbe essere facile. Una volta che hai finito, fai sollevare lateralmente allo stesso modo. Quando l'ho fatto, non potevo muovere le braccia dopo, ma funziona.
2. The Rock
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1. Henry Cavill
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