Non importa quanto sia duro e spesso ti alleni, è improbabile che tu possa tenere il passo con le signore di Crossfit. MF raggiunto cinque delle donne più difficili del 2013 Reebok Crossfit Games per chiedere i loro WOD preferiti, o Workouts of the Day - di solito sfide brevi ma brutali contro il tempo che ti permettono di confrontare i tuoi punteggi con le persone in tutto il mondo. Accettalo: se hai il coraggio.
Sam Briggs, vincitore assoluto
WOD: Nasty Girls 3 round per il tempo di: 50 squat 7 muscoli 10 unità da 60 kg per la pulizia "I miei metodi preferiti tendono a combinare un sollevamento olimpico con un movimento ginnico", dice Briggs. "Se dovessi scegliere un preferito, mi viene in mente sempre Nasty Girls! Penso che i WOD dei benchmark siano un buon indicatore di quanto tu abbia migliorato ma non vorrai concentrarti su uno o due perché semplicemente miglioreresti con quelli. "Questo è un duro: se non puoi farlo un singolo potenziamento muscolare, sub in due pull-up e due tuffi per ogni rappresentante.
Stacie Tovar
WOD: Murph Corsa di 1,6 km 100 pull-up 200 press-up 300 squat Corsa di 1,6 km 'I WOD di CrossFit Hero sono i miei preferiti. Sono allenamenti dedicati al servizio di uomini e donne che sono caduti nella linea del dovere. I sacrifici che questi uomini e donne mi ispirano e mi motivano a spingermi più forte. I WOD degli eroi sono generalmente molto difficili perché sono in memoria di qualcuno. "Un esempio di firma è" Murph ", dal nome del tenente della Marina Michael Murphy, ucciso in Afghanistan nel 2005. Suddivide i pull-up, le flessioni e gli squat, se necessario - i round di dieci, 20 e 30 sono una buona idea.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Tre round (9, 7 e 5 ripetizioni) per il tempo di: Muscle-up Strappo da 60 kg
'Questo è di gran lunga il mio allenamento preferito. Richiede tanta abilità e l'unico modo per avere successo in questo allenamento è avere una perfetta armonia tra tecnica e intensità. Se inizi a digiunare senza la tecnica giusta, colpirai un muro e al contrario se inizi troppo lentamente non darai il 100%.
Christy Phillips
WOD: The Toughest 2.4k Esegui cinque distanze, ciascuna per il tempo, riposando per 2 minuti tra una corsa e l'altra. 800m 400m 200m 400m 800m
"Alcuni degli allenamenti di condizionamento peggiori e devastanti che ho mai fatto sono singoli intervalli di modalità", afferma Phillips. 'Questo allenamento è segnato da tutte e cinque le volte, quindi ci sono molti posti da migliorare.'
