Durante la gravidanza le articolazioni si allentano, la cassa toracica ei fianchi si allargano e il bambino in crescita allunga i muscoli dello stomaco. Ma fai questo esercizio delicato per 10 minuti ogni giorno per ottenere una pancia più stretta.
"L'inclinazione pelvica è ottima per rafforzare i muscoli della parte inferiore dello stomaco", afferma l'esperta Zana Morris, nutrizionista e fondatrice di The Library Gyms.
Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate. Appoggia le mani, con il palmo verso il basso, disteso sul pavimento su entrambi i lati dei fianchi. Pensa e stringi i muscoli dello stomaco - prenditi il tuo tempo per stringere tutti i muscoli in quest'area che puoi, compreso il pavimento pelvico. Usando i muscoli addominali, inclinare il bacino verso l'alto. Dovresti sentirti come se stessi piegando il sedere e spingendolo verso l'alto. Non è necessario sollevarlo dal pavimento - semplicemente inclinandolo funzionerà sufficientemente i muscoli. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Per la massima efficacia tieni il mento sollevato dal petto - controlla che stai guardando il soffitto prima di iniziare ogni inclinazione.
Se sei una nuova mamma prendilo molto lentamente e riposati tra ogni inclinazione. Inizia con poche inclinazioni e aumenta gradualmente per non stressare il tuo corpo. È probabile che i muscoli dello stomaco siano molto deboli, quindi fai attenzione a non usare invece i muscoli della zona lombare.
Se hai sei mesi o più dopo la nascita lavora quei muscoli un po 'più duramente immaginando di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale.
Una volta che hai imparato la tecnica sollevare un tallone dal pavimento mentre si esegue l'inclinazione pelvica. Tacchi alternati con ogni inclinazione per lavorare allo stesso modo su entrambi i lati del corpo.
Trascorri quattro minuti facendo le inclinazioni pelviche: esegui le inclinazioni per un minuto, riposa per 30 secondi, fai un altro minuto di inclinazione, riposa per 30 secondi, quindi esegui un ultimo minuto di inclinazione.
Se hai avuto un c-section, parla con il tuo medico prima di esercitare. Fai solo ciò che è comodo per te.
Altri esercizi della pancia da 10 minuti:
>> Squat lenti
>> La retrazione dello stomaco
