È così vero ciò che la gente dice: gli addominali sono fatti in cucina! Anche se lo stai uccidendo in palestra da quattro a cinque volte a settimana, un'attenta attenzione alla tua dieta è la chiave del successo - una cattiva alimentazione può sabotare i tuoi sforzi di allenamento! È importante conoscere l'importanza di avere un equilibrio sano. In questo modo, sfruttando le seguenti strategie e utilizzando il nostro piano alimentare di cinque giorni, avrai tutto ciò che devi sapere su come ottenere un ventre piatto e, soprattutto, più sano!
- Mangiare tre pasti al giorno, uniformemente distanziati. Prestare particolare attenzione a non mangiare troppo durante la notte, in quanto il cibo può sedersi nello stomaco e fermentare, causando gas e gonfiore.
- Guarda le dimensioni della tua porzione come pasti abbondanti può anche portare a fermentazione, gas e gonfiore. Servire i pasti su una piastra laterale per regolare le porzioni.
- Mangia frutta solo a colazione, non come dessert con i pasti durante la giornata per evitare la fermentazione.
- Siediti, mangia lentamente e mastica davvero il tuo cibo per migliorare la digestione.
- Evita le bevande gassate, compresa l'acqua gassata. Bere acqua ferma ai pasti ed evitare la caffeina, che potrebbe interrompere la digestione.
- Vai pro: Puoi ottenere una dose di flora amichevole da crauti, yogurt, tempeh e miso.
- Preparati: Mangia cereali integrali, bacche, mele, broccoli, cavolfiori e fagioli ricchi di fibre come lenticchie e ceci per una spinta prebiotica
- Riposati a sufficienza - il tuo corpo recupera e ricostruisce mentre dormi, quindi ottenere le otto ore ogni notte è importante
- Equilibra i tuoi ormoni - se i tuoi ormoni sono fuori combattimento, che possono essere causati da troppo stress - grazie cortisolo; e una povera notte di sonno - quando grehlin e leptina (gli ormoni della fame) possono perdere l'equilibrio; il tuo corpo ti urlerà di mangiare di più … e tutti i tipi sbagliati di cibi, grassi e zuccheri ti stiamo guardando!
Questo menu a 5 giorni, gonfio e gonfio se ricco di ingredienti nutrienti, è facile da trovare e non solo ti manterrà pieno (e non raggiungerà un biscotto alle 16:00) ma aumenterà anche la tua pelle, i tuoi capelli e il tuo umore, come bene come il tuo corpo.
Giorno 1
Colazione:Scricchiolio fruttato allo yogurt in un bicchiere alto
Strato ricco di yogurt probiotico, anguria a fette e mirtilli e girasole e mandorle a scaglie. Drizzle con miele grezzo.
Pranzo:Panino al salmone affumicato su segale
Distribuire 2 fette sottili di pane di segale con senape, aggiungere 2 fette di salmone affumicato, una manciata di rucola fresca e una spremuta di succo di limone.
Cena:Crostata di fichi e fichi
Preparare una pasta frolla mescolando insieme 25 g di carota grattugiata, ½ cucchiaio di farina di ceci, 10 g di parmigiano grattugiato, 1 uovo e un pizzico di paprika. Premere in una teglia e cuocere per 20 minuti fino a ottenere una croccantezza. Completare con 1 fetta di prosciutto, 1 fico, diviso in quarti, 10 g di formaggio feta sbriciolato e un po 'di sale e pepe. Cuocere ancora per 20 minuti e servire con broccoli al vapore.
Giorno 2
Colazione:Grano tagliuzzato con banana
1 Grano grattugiato con 120 ml di latte scremato, farcito con 1 cucchiaio da tavola di yogurt probiotico, 1 banana a fette e un filo di miele grezzo.
Pranzo: Sushi di riso integrale
Mescolare insieme 75 g di riso sushi marrone caldo cotto con 20 ml di aceto di riso e ½ cucchiaio di dolcificante Xylitol. Mettere su un foglio di alga nori e guarnire con fettine di peperone rosso e avocado. Arrotolare e servire con salsa di soia.
Cena:Patata dolce al forno con fagioli al forno
Top 1 patata dolce mediamente cotta con 1 piccola pentola o lattina di fagioli cotti a basso contenuto di zucchero e 1 cucchiaio di yogurt probiotico.
3 ° giorno
Colazione:Porridge di quinoa
Simmer 50 g di quinoa e 150 ml di latte scremato in una casseruola per 5-10 minuti fino a renderla morbida. Aggiungere ½ mela, pelata, salata e grattugiata, 10 g di uva passa, un pizzico di cannella e un filo di miele crudo.
Pranzo:Sfere marocchine di ceci con salsa di barbabietola
Ammorbidire ¼ di cipolla tritata e ½ spicchio d'aglio in una casseruola. Mettere in un robot da cucina con 100 g di ceci in scatola, scolato, 20 g di pane grattugiato, 1 uovo sbattuto, sale e pepe. Processo per formare un impasto. Arrotolare le palline e friggere in una casseruola antiaderente per 8-10 minuti. Servire con 100 g di yogurt probiotico mescolato con 100 g di barbabietola tagliata e cotta.
Cena:Verdure glassate con formaggio feta
Su una teglia, disporre una selezione di carote affettate, zucchine, pomodori a grappolo e cipolla rossa. Condire, irrorare con 2 cucchiai di miele crudo e aggiungere 50 g di feta sbriciolata. Cuocere per 30-50 minuti fino a quando le verdure sono morbide.
4 ° giorno
Colazione: Yogurt con kiwi e frutti di bosco
Top 1 piccola vaschetta di yogurt probiotico con ½ kiwi a fette e una manciata di bacche miste. Irrorare con 1 cucchiaio di miele grezzo.
Pranzo:Zuppa di fagioli
Ammorbidire ½ cipolla tritata e ½ costa di sedano tritato in un po 'di olio extravergine d'oliva in una casseruola. Aggiungere 250 ml di brodo vegetale, 25 g di riso integrale, 100 g di fave surgelate, un rametto di timo, sale e pepe. Coprire e cuocere a fuoco lento per 15 minuti fino a quando il riso sarà cotto. Top con menta tritata.
Cena: Pacchi di tonno giapponese con verdure appassite
Mettere un filetto di tonno da 150 g al centro di un pezzo di carta da forno. Completare con 1 cucchiaino di cipollina tritata grattugiata e un trito di sedano tritato. Fai un condimento con salsa di soia e un po 'di sherry secco. Cospargere il pesce, aggiungere i semi di sesamo e piegare la carta da forno in un pacco. Cuocere per 10-15 minuti. Servire con riso integrale o quinoa.
5 ° giorno
Colazione: Pane tostato francese al cocco con composta di bacche calde
Mescolare 1 uovo e 15 ml di latte scremato.Immergere 1 fetta di pane integrale nel mix e cospargere con cocco grattugiato. Friggere fino a dorare in una padella con uno spruzzo di olio d'oliva. Scaldare 50 g di bacche miste in una casseruola e servire con il pane tostato.
Pranzo: Zuppa di lenticchie con involtino integrale
Scaldare ½ cartone di zuppa di lenticchie acquistata in negozio e servire con 1 piccolo rotolo integrale.
CenaTagliatelle di zucchine
Ammorbidire ¼ di peperone rosso a fette, 40 g di piselli surgelati e ¼ di bulbo di finocchio a fette in una casseruola. Aggiungere 40 ml di vino bianco e cuocere a fuoco lento per 5 minuti. Usando un pelapatate, affetta 1 zucchina in nastri. Far bollire in acqua salata per 2 minuti, scolare e aggiungere alle verdure. Completare con prezzemolo tritato e pinoli.
Queste ricette provengono dal libro di Lowri Turner La dieta S Factor: il modo più felice per perdere peso. Acquista su amazon.co.uk
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
